Rwa Kulszowa i Bolące Plecy – Mam na To Sposób – Ćwiczenie na Noc
Coraz więcej dostaje od was wiadomości w sprawie bolących pleców. Bolące plecy to nic innego jak brak ruchu, otyłość lub inne schorzenia. Wystarczy zrzucić kilogramy i już poczujesz ulgę. Ja ćwiczę od 20 lat i nigdy mnie nic nie boli, ćwiczę codziennie po 40 minut i mi to w zupełności wystarczy.
Jestem przed 50 – siątką i czuje się jakbym miała 30 lat. Moje ciało nie ma cellulitu, nadwagi czy bolących pleców, a to za sprawą ćwiczeń. Nie mam idealnej diety i jestem zdrowa, a wszystkie badania są w normie.
Zdaje sobie sprawę, że wiek 50 lat zachodzą szybkie zmiany w organizmie, ale można temu zapobiec jednym sposobem – ĆWICZENIA I JESZCZE RAZ ĆWICZENIA.
Kontakt do współpracy kliknij tutaj!
Dziś dostaniecie ode mnie super ćwiczenia, które można zrobić w domu, a najlepiej przed pójściem spać. 4 serie po 10 powtórzeń.
1.Pozycja na macie.
Połóż się na i podnieś prawą nogę, aby obrócić ją na zewnątrz, z dala od linii środkowej, umieszczając prawą kostkę na lewym kolanie.
Teraz powoli zbliż lewe kolano do klatki piersiowej.
Następnie złóż dłonie wokół lewego mięśnia ścięgna podkolanowego.
Teraz pociągnij ręką prawą kostkę i lewe kolano, aż poczujesz się rozciągnięty.
Powtórz z drugą nogą.
2.Pozycja z nogą ugiętą
Połóż się na boku, utrzymując biodra, kolana i ramiona w linii prostej.
Zbliż jeden z pięt do pośladków, trzymając za kostkę, aż poczujesz się rozciągnięty przednie udo.
Zostań przez 30 sekund. Zrelaksuj się, a następnie powtórz, przewracając się na drugą stronę.
3.Ćwiczenie na brzuchu.
Połóż się twarzą do podłogi.
Jeśli stanie się to niewygodne, użyj poduszki pod brzuch.
Pozostań przez 1 minutę, a następnie oprzyj się na łokciach.
Pozostań przez 1 sekundę, a następnie opuść plecy.
Powtórz to 10 razy.
