Poranny Trening dla LENIWYCH – 3 Ćwiczenia – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg.

Co robisz rano kiedy wstaniesz? Czy rozciągasz się? Oczywiście, że nie. Większość ludzi sięga po kubek kawy lub papierosy. Podam kilka powodów, dla których warto rozciągnąć się rano.

Po pierwsze, twoje ciało musi się rozluźnić i twoje serce musi zacząć krew pompować. Pracujesz w biurze To kolejny powód, aby rozciągać się rano. Spędzanie dnia przy biurku ma szkodliwy wpływ na zdrowie i postawę ciała.

Rozciąganie zapewnia ogromne korzyści, a ja daje Ci niektóre z nich:

– Łagodzi ból, napięcie, sztywność

– Poprawia krążenie i rozgrzewa ciało

– Poprawia pamięć i energię

– Wzmacnia uważność i zmniejsza apetyt.

– Stres „zabija”

 To jedna z największych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz swojemu ciału.

3 poranne ćwiczenia na  rozciąganie się, aby poprawić energię i stopić tłuszcz – wyzwanie w 30 dni.

Aby uzyskać optymalne wyniki, wykonaj 2-4 sesje i przytrzymaj każdą pozę przez 30 sekund. Nie zapomnij oddychać i zrelaksować się.

1. Pozycja dziecka.

– W tej pozie uklęknij na podłodze i dotknij swoich dużych palców u stóp.

– Możesz rozłożyć kolana lub trzymać je blisko siebie, w zależności od tego, co jest wygodne dla twojego ciała.

– Przenieś tułów do przodu i dotknij czołem podłogi.

– Rozciągnij ręce do przodu lub połóż je obok ciała.

2.Rozciąganie Pleców.

– Stań z rozstawionymi stopami.

– Wydech i pochyl swoje ciało do przodu, aż dłonie dotrą do podłogi.

– Zgięcie kolan jest w porządku jeśli masz problemy z kolanami

3.Rościąganie mięśni brzucha.

– Zrób wdech i zegnij łokcie.

– Trzymaj je blisko ciała.

– Wyceluj palce u nóg, opuść ręce, trzymaj ramiona prosto i zbliż klatkę piersiową do przodu.

– Podnieś biodra i kolana.

– Podeprzyj nogi, naciskając na czubki stóp.

4.Bonus – kocie garby.

– Zrób wydech i opuść klatkę piersiową i kolana na ziemię.

– Zrób wdech i przynieś swoje ciało na czworakach.

– Trzymaj ręce pod ramieniem, a kolana pod biodrami.

– Wdychaj i utwórz łuk plecami.

– Podnieś kość ogonową i spójrz w stronę sufitu.

– Odsuń ramiona od uszu.

– Zrób wydech i przyprowadź brodę do klatki piersiowej.

– Zaokrąglić do tyłu i dokręcić rdzeń. Popchnij środkowy tył do sufitu.

– Wykonaj 6-10 powtórzeń.

Kontakt do współpracy kliknij tutaj.