Dopiero co zjadłaś kolację a już masz ochotę coś podjeść. Wędrujesz do kuchni, otwierasz lodówkę i szafki w poszukiwaniu przekąski. Znasz to? Nie jesteś sama!! Ponad połowa polaków robi to samo – podjada pod wpływem impulsu lub traktuje takie podjadanie jako sprawienie sobie odrobiny radości. Podjadanie jednak nie wróży nic dobrego dla naszej talii.
Podjadanie – Jak sobie z tym poradzić..
Czy to znaczy, że podjadanie przekąski jest złe? Niekoniecznie. Przekąski mogą być dobrą strategią aby kontrolować głód i ogólną ilość spożywanych kalorii. Jest jednak jeden warunek. Odpowiedzialność! Musisz wziąć odpowiedzialność za swoje czyny i za swoje ciało.
Gdy przekąska to tylko chęć..
Skorzystaj z przekąski gdy jesteś głodna. Nie dlatego, że przekąska wygląda dobrze, ładnie pachnie, albo że wiesz, że smakuje. Daj sobie szansę i postaraj się dziś NIE SKORZYSTAĆ z przekąski. Choćby jednej tego dnia. Jeśli uda ci się tego dokonać, nazwij to sukcesem i bądź z siebie dumna.
Gdy przekąska jest rutynową czynnością …
Skorzystaj z przekąski rutynowo w pewnej porze dnia. Zaplanuj to. Być może idziesz po przekąski o tej samej porze. Bądź na nią przygotowana z niskokaloryczną przekąską. Spróbuj owoców i warzyw, samodzielnie lub w połączeniu z umiarkowaną ilością chudego białka lub zdrowych tłuszczów. Świetnie tutaj może się sprawdzić papryka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kawałek twarogu lub kilka orzechów.
Przekąska gdy nie jesteś głodna…
Jeśli nie jesteś głodna, nie przekąszaj. Zadaj sobie pytanie, dlaczego naszła cię ochota na przekąskę. Oto typowe wyzwalacze i pomysły radzenia sobie z nimi:
Nuda?
Wypróbuj nową aktywność lub zapisz na liście kilka rzeczy do zrobienia.
Niepokój?
Spróbuj techniki trzech oddechów. Usiądź w wygodnym fotelu. Postaraj się aby plecy były proste. Zamknij oczy. Język do podniebienia. Weź głęboki, spokojny wdech przez nos. Wypuść powietrze przez usta. Powtórz trzy razy.
Nawyk?
Spróbuj ćwiczeń, gry lub zabawy.
Następnym razem gdy przyjdzie ochota na przekąskę, zadaj sobie następujące pytania:
Czy jesteś głodna bo zjadłaś lekką kolację trzy godziny temu? Jeśli tak, to co jeszcze może wypełnić twój czas przed snem? Albo może połóż się już spać?
Wreszcie, bądź uczciwa wobec siebie. Jeśli mimo wszystko wybierasz się po przekąskę wybierz raczej niskokaloryczne przekąski, takie jak surowe warzywa i chrup dalej 🙂
Dobre rady trafne.Ja niestety mam ten problem, gdy mam w domu jakies slodycze, ciastka to zjem, ale slodyczy ogolnie nie kupuje i umie sie w sklepie powstrzymac od zakupu slodyczy.Zamiast slodyczy kupuje sobie cos zdrowego, np jogurt naturalny, jablka, albo avocado.Ja podjadam zawsze z nudow do herbaty, albo juz pozno wieczorem jak dzieci spia a ja mam umyte zeby.Najgorzej gdy jest to kiełbasa bo wtedy potrafie zjesc pol kilo.A potem mam wyrzuty sumienia. Okres swiat jest najgorszy bo jem duzo i sie przejadam i salatkami na majoneziemi i ciastem.Nie umie sie powstrzymac od jedzenia u kogos w domu gdy ktos poczestuje ciastem, czy ciastkami.Nie umie zjesc malo.Moje oczy sa lakome.Nigdy nie kupujeni nie pije zadnych sokow, coli….W sklepie potrafie patrzec na ciasta i sie slinie, ale nie kupie.Ja ,, jem oczami,, ale zawsze sobie tlumacze ze ciasta ze sjklepu to samam chemia.Tak samo jest ze slodyczami, gdy czytam sklad to mnie przeraza. Niestety lubie domowe ciasto gdy sama upieke znjakiejs okazji.Moj maz umie piec i piecze torty dzieciom na urodziny i nie umie sie powstrzymac.Ogolnie nigdy nie trzymam w domu nic slodkiego, jem za to orzechy, albo suszone owoce.Slonych przekasek nie jem bo mam migreny, i z racji tego mam wiele produktów ktorych nie moge jesc, a ktore sa tluste tuczace. Niestety Lubie popcorn i ma byc dla dzieci a ja zjem caly.Gosu poradz co mam zrobic by porzucic te glupie nawyki?! ! Dziękuję za odpowiedz, pozdrawiam
Ela
Zapraszam na konsultacje online. Pozdrawiam serdecznie 😉
Od czasu ciąży wstaje w nocy o 2.30 i muszę zjeść coś słodkiego. Nie zasne dopóki mój organizm nie dostanie czekolady bądź ciasteczka. Ewentualnie banana. To silniejsze ode mnie, cały dzień tydzień miesiąc potrafię nie jeść słodyczy bo mam silna wolę ale jak wstanę w nocy nie mogę się powstrzymać. Próbowałam zastąpić słodycze suszonymi owocami ale nie działa. Jak mam sobie pomóc???
Pozdrawiam
Iza, jeśli masz taka sytuacje, ze wstajesz w nocy aby coś zjeść to na pewno masz źle zbilansowana dietę. Proponuje na początek zakupić sobie białko ( jeśli oczywiście uprawiasz jakiś sport ) i spróbować w ten sposób zastąpić słodycze. Jeżeli i to nie pomoże to zapraszam na konsultacje Skype. Spróbujemy rozwiązać problem podjadania w nocy. Pozdrawiam 😉