Standardową odpowiedzią kobiety, na pytanie o trening siłowy jest; ja nie ćwiczę na siłowni, nie chcę wyglądać jak MIĘŚNIAK.
To nie tak, drogie Panie, nie tak!
Facet, by zbudować ładną sylwetkę, jako tako umięśnioną, musi włożyć w to dużo ciężkiej pracy, w dużym stopniu popartą odpowiednią dietą. I nie jednokrotnie pomagać sobie środkami farmakologicznymi.
Kobietą by zbudować troszeczkę masy mięśniowej, musi włożyć w to dużo więcej pracy niż mężczyzna, który ma prawie 10 razy więcej testosteronu niż kobieta. A to właśnie ten hormon, w dużym stopniu odpowiedzialny jest za przyrost tkanki mięśniowej.
Tak więc bez obawy drogie Panie, raczej na pewno mięśniakami się nie staniecie wdrażając trening siłowy w życie. Nie sugerujcie się zdjęciami kulturystek, które przy dużej pomocy hormonów i anabolików, budują dużą masę mięśniowa.
Przypadku kobiety, która w wyniku kilkunastu miesięcznych regularnych treningów CARDIO, zgubiła kilka ładnych kilogramów, nie robiąc treningu siłowego, jej sylwetka będzie przypominać sylwetkę anorektyczki. Szczupła sylwetka, wiotkie mięśnie, obwisła skóra, czasami cellulit, ciało niezbyt sexy. Drugi przypadek; kilkunastu miesięczne regularne treningi CARDIO, poprzedzone krótkim treningiem siłowym. Większa ilość spalonej tkanki tłuszczowej, niż poprzedni przypadek. Jędrne, szczupłe ciało z zarysem poszczególnych mięśni.
Korzyści płynące z regularnego treningu siłowego;
- lepsza kontrola nad stresem
- większa pewność siebie i poczucie własnej wartości
- lepsza przemiana materii, w wyniku większej masie mięśniowej
- niewielkie zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszenie zbędnej tkanki tłuszczowej
- wzrost siły przydatnej do uprawiania sportu i do życia codziennego
- silniejsza tkanka łączna, poprawiająca stabilność i pomagająca uniknąć kontuzji
- wzrost gęstości kości i zmniejszenie ryzyka osteoporozy
- poprawiony profil lipidów obecnych we krwi i lepsza tolerancja glukozy
- obniżenie ciśnienia krwi
- większe zapotrzebowanie na kalorie, 1kg mięśni=ok 100 kalorii więcej spalonych dziennie
W jednym z kolejnych artykułów, podam przykład treningu siłowego dla pań.
