Trenerzy fitness najczęściej uczą klasycznego wariantu desek na łokciach lub na prostych ramionach. Wiem, że to statyczne ćwiczenie świetnie wpływa na wytrzymałość i poprawia mięśnie brzucha. Ale jak się okazuje, deska ma dziesiątki odmian, które mogą obejmować prawie każdą część ciała, w tym plecy, pośladki, łydki, ramiona i różne mięśnie. Samo szkolenie może być bardzo dynamiczne.
Dziś opiszę wam jeden z najlepszych ćwiczeń na boczki. Powinnaś mieszać i dopasowywać warianty w zależności od tego, ile aktywności fizycznej regularnie wykonujesz. Wykonuj ten rodzaj planka przez około 15-30 sekund i stopniowo zwiększaj czas do 2 minut przez 10 dni.
Ten rodzaj deski wykorzystuje mięśnie pleców, pośladki i biodra oraz boczki.
Zacznij od klasycznej deski.
Pochyl miednicę tak, aby jedno biodro dotykało podłogi. Przenoś biodra na boki utrzymując prosto plecy.
