Lato i Szczupłe Ciało – 12 Porad dla Każdego – Przepis.
Staram się w prosty sposób wyjaśnić kilka podstawowych koncepcji dla tych, którzy podchodzą do celu odchudzania w pobliżu pięknej pory roku. Zaznaczam, że poprzez odchudzanie mam na myśli obniżenie masy tłuszczowej, a nie tylko utratę wagi na wadze, co często odpowiada utracie mięśni i płynów.
1) Podniesienie w szczególności liczby kardio doprowadzi do oczywistych skutków drastycznego zmniejszenia obwodów i najprawdopodobniej sprawi, że stracisz mięśnie, zwłaszcza gdy połączy się to z reżimem.
2) Z tego samego powodu, co pkt 1 usuwanie podstawowych ćwiczeń z obciążeniem, aby zastąpić je nieskończonością ćwiczeń cardio, nie zmieni Twojego procentu tłuszczu, ale z drugiej strony prawie na pewno sprawi, że będziesz przetrenowana.
3) Hormony to problem każdej kobiety stąd powód, dla którego mamy kobiety z brzuchem, tłuste i opuchnięte nogi i mężczyzn z wyrzeźbionymi nogami, ale z brzuchem więc naleganie w niektórych obszarach z przesadzoną ilością ukierunkowanych ćwiczeń nie doprowadzi do konkretnych rezultatów, które będą miały realną przewagę nad lokalizowanym składem ciała.
4) Zawsze w nawiązaniu do powyższych punktów, wykonuj każdego dnia najpierw trening z obciążeniem np. wykroki czy przysiady, a na koniec 40 min cardio.
5) Nie traktuj sportu tylko jako środek spalania kalorii; trenowane mięśnie są bardziej podatne na glukozę i oznacza mniejszą częstość występowania zarówno otyłości, jak i chorób, takich jak odporność na insulinę.
Wiele patologii zaczyna się od braku mięśni. Więcej mięśni oznacza więcej miejsc do przechowywania węglowodanów, cholesterolu i wody (wewnątrzkomórkowej), problem dotykający kobiety ze znanymi problemami retencją wody (pozakomórkowe).
6) Pamiętaj o regularnym odżywianiu czyli wszystko powinno być rozplanowanie indywidualnie.
7) Zamiast rozmawiać między jednym zestawem a drugim próbujcie skrócić czas rekonwalescencji, aby zwiększyć gęstość pracy (ale bez możliwości wpłynąć na obciążenia treningowe), ale pamiętajcie, że obwody czy super zestawy absolutnie nie są na „odchudzanie” tylko na budowanie mięśni.
8) Cięcie kaloryczne to pierwsza strategia, którą musimy wdrożyć, ale oczywiście musi być wykonana z umiarem i progresją: nie można przejść od 1800 cal do 1200 z tygodnia do następnego: schudniesz, będzie większy procent płynny / mięśni, cięcie o 20 % i odpowiadający spadek masy ciała o 500-700 gr tygodniowo może być zdrowa.
9) Liczba posiłków nie wpływa na wydatek kaloryczny (3 posiłków dziennie vs 6 posiłków przy równych kalorii /nie ma wpływu na odchudzanie), to całkowity bilans energetyczny (kaloryczność – kalorii) na dłuższą metę, która robi prawdziwą różnicę; zwiększy wydatek energii. Dodaj jeszcze sobie przy tak pięknej pogodzie jakie jest lato jazda na rowerze czy spacery.
10) Jak już napisałam wiele razy (z wieloma dowodami naukowymi) gorzka kawa 30 min przed treningiem to więcej niż wystarczy! Można też dodać aspirynę aby się wypocić i naturalny środek gotowy.
11) Zwiększenie ilości wody jest dobre i słuszne.
12) Nie opieraj swoich postępów tylko na wadze, ale rób pomiary i rób zdjęcia raz na 45-60 dni.
Oczywiście są to po prostu rozważenia (oparte na 20 lat nauczaniu i doświadczenia z paniami o różnej budowie czy wieku), a każda osoba ma inne cechy wymagające spersonalizowanych strategii.
Lato i Szczupłe Ciało – 12 Porad dla Każdego – Przepis
Aby to zrobić, oferujemy Ci mocny napój spalający tłuszcz, który pozwoli ci zrzucić wagę w zaledwie tydzień.
NAPÓJ, ABY SPALIĆ TŁUSZCZ
Składniki:
1 cytryna
2 garści natki pietruszki
1 szklanka wody
Przygotowanie i konsumpcja
Najpierw posiekaj natkę pietruszki, a następnie włóż do blendera i dodaj sok z cytryny. Następnie dodaj szklankę wody i wszystko wymieszaj. Pij ten sok na pusty żołądek, przez 6 dni z rzędu, ale nie więcej. Następnie zrób 10-dniową przerwę przed wznowieniem leczenia.
KORZYŚCI NAPOJU
Cytryna i Natka pietruszki jest silnym środkiem moczopędnym, który sprzyja eliminacji toksyn i stymuluje aktywność nerek. Ponadto wysoka zawartość minerałów i przeciwutleniaczy pozwala mu neutralizować wolne rodniki i zapobiegać chorobom, a bogactwo witaminy C pozwala wzmocnić układ odpornościowy i przyspieszyć metabolizm.
