Jędrne Pośladki w 4 Tygodnie – Podejmij Wyzwanie. Jeśli chcesz mieć większy, szampański, mocniejszy i piękny tyłek, to jesteś we właściwym miejscu. W tym artykule dostaniesz 4 tygodnie większe wyzwanie treningu na tyłek, które będzie działać skutecznie i mam nadzieje, że nie spoczniesz po 4 tygodniach.
Każda kobieta i mężczyzna chcą mieć większy i piękny zaokrąglony tyłek, aby wyglądać seksownie i atrakcyjnie. Aby uzyskać większy tyłek, musisz zrobić kilka rzeczy, które mogą zmienić wiele mięśni. Trenując nogi czy pośladki, jeśli nie masz zakwasów po 48 godzinach, trening jest do nie zaliczonych.
Dzisiaj omówimy 3 ćwiczenia w 4 tygodniowym wyzwaniu, aby uzyskać większy tyłek. Są to bardzo skuteczne ćwiczenia, które działają głęboko na mięśnie i pomagają je podnieść.
Czy jesteś gotowa, aby wziąć udział w 4 tygodniowym treningu na tył?
Dowiedz się, jak zacząć i jakie ćwiczenia wykonać przez 4 tygodnie. Jestem pewna, że ten plan treningowy pomoże ci dużo i pod koniec miesiąca, będziesz szczęśliwa, gdy zobaczysz wyniki.
Wraz z tworzeniem mięśni pośladkowych, pomaga również schudnąć i wzmocnić organizm.
KLIKNIJ TUTAJ PO PLAN TRENINGOWY!
Jak zdobyć większy tyłek?
Po 4 tygodniach większy wysiłek związany z treningiem na tyłek nie tylko zmieni kształt pośladków, ale także pomoże podnieść swoje dolne partie ciała. Musisz zrobić tylko jedno: Ćwicz regularnie na swoim planie treningowym!
3 ćwiczenia, które działa skutecznie na mięśnie pośladkowe to:
Wyskoki w górę
Wykroki
Przysiady
W jaki sposób ćwiczenia pomagają uzyskać większy tyłek?
Te 3 ćwiczenia najlepiej działają na trzech głównych mięśniach pośladków-
Gluteus Maximus – Wykroki
Medius- Wyskoki w górę
Minimus- Przysiady
Ćwiczenia na pośladki to przede wszystkim kąty, których używasz do poprawy mięśni tyłka. Pracując nad mięśniami pośladkowymi pod różnymi kątami, nie tylko pracujesz nad mięśniami czołowymi, ale także nad częściami, które przyczepiają się do kości miednicy (Część, która zapewnia wsparcie dla górnej i dolnej części ciała) i ścięgno podkolanowe.
W ten sposób te 3 ćwiczenia podnoszą mięśnie w tyłka i kształtują je okrągłe i szampańskie, które każda kobieta chce.
Ćwicz co drugi dzień, aby uzyskać większy tyłek w ciągu 4 tygodni.
1.Wyskoki w górę Jedno z podstawowych ćwiczeń rozgrzewających, które najlepiej sprawdza się na większym tyłku i wzmacnia również nogi. Najlepszy trening dla każdego początkującego, aby rozpocząć.
Jak zrobić:
Stań prosto ze stopami o szerokości biodra. Trzymaj ręce wzdłuż boków.
Zegnij kolana i wskocz w powietrze, aby szeroko otworzyć nogi.
W tym samym czasie podnieście ręce do góry
Teraz skacz ponownie, aby połączyć nogi i obniżyć ręce w odwrotnym ruchu.
Powtórz pełny cykl jako jeden przez 2 minuty.
2.Wykroki na Krześle. Wzmocnij mięśnie biodra i mięśnie ud poprzez ruchy obu nóg. Skuteczne ćwiczenie także dla utraty wagi. Sprawi, że Twoje pośladki będą DUŻE. Wystarczy jeden miesiąc, aby zobaczyć wyniki.
Jak zrobić:
Trzymaj górną część ciała w linii prostej z ramionami do tyłu, uniesioną klatką piersiową, podciągnięciami i umięśnieniem abs. Jedną nogę daj na krzesło.
Teraz wykonaj duży krok naprzód lewą lub prawą nogą, w której najpierw poczujesz się komfortowo.
Opuść biodro, aż oba kolana ugną się pod kątem 90 stopni.
Nie pchaj nóg tak daleko, po za palce od stóp.
Zwróć pozycję wyjściową i przećwicz ją przeciwną nogą. Zrób tak przez 2 minuty.
3.Wykroki. Jedno z bardzo skutecznych ćwiczeń na mięśnie nóg i pośladków. To trening całego ciała, który wykonujesz w codziennych rutynowych pracach, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, jak podnosząc coś z podłogi, wstając i opuszczając krzesło biurowe.
Spróbuj usiąść głęboko, aby rozciągnąć mięśnie ud i pośladków.
Jak robić przysiady:
Stań prosto, z lekko rozstawionymi stopami szerszymi niż biodra i ramiona wzdłuż boków.
Trzymaj palce nieco na zewnątrz i patrz prosto.
Wybierz miejsce na ścianie przed sobą, aby spojrzeć na to przez cały czas przysiadu.
Trzymaj ramiona równolegle do ziemi, aby zachować właściwą równowagę.
Teraz poruszaj biodrami powoli do tyłu, jednocześnie zginając kolana w dół.
Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany .
Przykucnij, aż staw biodrowy będzie niższy niż Twoje kolana i. wyrzuć jedną nogę do boku.
Trzymaj mięśnie brzucha wciągnięte.
Teraz zrób po 2 min. na każdą nogę w 4 seriach i cofnij się do pozycji wyjściowej.
Aby zbudować mięśnie nóg i pośladków może również pomóc w uzyskaniu idealnego kształtu ciała.
Bieganie
Jazda rowerem
Pływanie
Gimnastyka
Siatkówka
Kilka dodatkowych porad:
Jedz dużo białek, warzyw i owoców, zdrowych tłuszczów i węglowodanów.
Wykonuj regularne skoki przysiady lub inne ćwiczenia.
Nosić dopasowane spodnie w talii, aby pokazać swoje pośladki.
Czy pływanie i uprawianie innych sportów, aby wzmocnić ciało.
Pij dużo wody.
