Jak zgubić 10 kg w Miesiąc – Nowy Artykuł. Istnieje wiele diet, które obiecują zrzucić wagę i utrzymać ją na niskim poziomie, ale niewiele z nich naprawdę może ci pomóc. Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać nową wagę, powinnaś znaleźć zdrowy, zbilansowany plan diety, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.
Chciałbym pokazać ci ten plan odchudzania, który pomoże ci bezpiecznie odchudzić się i sprawi, że będziesz wyglądać wspaniale. Przestrzegając tej diety, będziesz w stanie stracić do 10 kg w ciągu miesiąca. Pamiętaj jednak, że wymaga to silnej motywacji i siły woli.
Istnieje kilka opcji posiłków i wszystko, co musisz zrobić, to wybrać śniadanie, obiad, kolację i przekąski z poniższej listy. Połącz tę dietę z codziennym trzydziestominutowym treningiem, aby uzyskać świetne wyniki!
Opcje śniadaniowe:
– Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami.
– Dwie kromki chrupiącego francuskiego tostu z twarogiem.
– Zdrowe babeczki bananowe.
– Jajecznica z serem, cukinią i zieleniną.
– Domowa granola orzechowa z greckim jogurtem
– Jajko po benedyktyńsku z szynką.
– Płatki owsiane z mlekiem sojowym i pokrojonymi jabłkami.
– Owsianka Z brzoskwinią.
Opcje obiadowe:
-Pieczony łosoś z ryżem na parze.
– Warzywa na foli z jajkiem sadzonym.
– Zupa grzybowa.
– Sałatka z komosą quinoa.
– Zupa z makaronem z jajkiem kurzym.
– Makaron pełnoziarnisty z sosem warzywnym.
– Grillowany batat z serem fetam.
– Sałatka z tuńczyka z zieleniną, słodką papryką, jarmużem i jajkami.
– Tajski makaron orzechowy z curry.
– pieczony kurczak z kasza jaglaną.
Opcje kolacji:
– Łosoś pieczony w cytrynie ze szparagami i kaszą bulgur.
– Pieczony dorsz z przyprawionymi ziemniakami
– Stek z kurczaka z grillowanymi szparagami i brokułami.
– Komosa ryżowa z pieczarkami, jarmużem i słodkimi ziemniakami.
– Dorsz z fasolą, kukurydzą i pesto.
– Sałatka Krewetkowa z Zieleniami.
– Stek z indyka z czarną fasolą.
– Pieczone risotto ze szpinakiem i groszkiem.
Zdrowe przekąski:
– Szklanka pomarańczowego soku.
– Migdały.
– Miska truskawek.
– Filiżanka naturalnego jogurtu.
– Baton proteinowy.
– Dwie kromki płatków ryżowych z białym serem.
– Dwie mandarynki.
– Miska marchewek.
– Rodzynki.
Jak widzisz to są proste przykłady i każdy może je spróbować połączyć. Dodaj do tego 5 razy trening w domu lub na siłowni i zobaczysz efekty w szybkim czasie. Nie wszyscy maja predyspozycje do schudnięcia 10 kg w miesiąc, ale jak to się stanie pamiętaj aby to utrzymać i ćwiczyć dalej. Nawet jak schudniesz 3 kg to będzie duży sukces. Wyobraź sobie 3 kg cukru, które właśnie straciłaś, a jak będzie 10 kg? To ogromna liczba tym bardziej przy spalaniu kilogramów.
I warto się zastanowić czy warto w tak krótkim czasie zgubić duża ilość tłuszczu. U mnie panie robią to stopniowo. Metodą małych kroczków, ale do takiej metody trzeba dorosnąć. Ja nie robię tego na ilość tylko na jakość i mam 30 – 40 pań pod sobą w treningach wirtualnych, a nie 100 czy 1000. To się nazywa indywidualne podejście i zawsze mogę zapanować i więcej kontrolować treningi w mniejszej grupie niż przy 1000 osobach. Jest to nie realne.
Moja podopieczna -36 kg. Można? Można? Można? Umów się na swój pierwszy trening, który jest za darmo! 15 min i zobaczysz jak ćwiczymy.
Napisz do mnie po taki trening klikając tutaj i wpisując w tytule TRENING ZA DARMO! Trening zaczniemy po 5 grudnia, gdyż przymierzam się do dużej przeprowadzki.
Podziel się tym z przyjaciółmi i rodziną i daj nam znać, co myślisz w komentarzach poniżej.
