Jak Wyrzeźbić swoje ciało dzięki temu 7-minutowemu treningowi na spalanie tłuszczu - Gosia Klos


Kup Dietę i Trening

Jak Wyrzeźbić swoje ciało dzięki temu 7-minutowemu treningowi na spalanie tłuszczu.

Zastanawiałaś się czasami nad tym Czy naprawdę masz dobry trening, jeśli masz mniej niż 10 minut? Czy te 7 minut wystarczy aby cs zrobić ze sobą? Wypróbuj tę rutynowe ćwiczenia na  ciało bez użycia sprzętu, aby uzyskać na początek kondycje, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Wykonuj każde pokazane ćwiczenie przez 30 sekund, jeden po drugim (bez odpoczynku między nimi), aby utrzymać tętno i spalić więcej kalorii w znacznie krótszym czasie.

Nie potrzebujesz siłowni, aby uzyskać świetny trening i jędrne ciało! Te ćwiczenia uderzą w każdy mięsień w twoim ciele i zetną tłuszcz – bez żadnego sprzętu. Więc na co czekasz? Potrzebujesz tylko tych ćwiczeń. Jeśli nie masz motywacji to zgłoś się do mnie po takie indywidualne treningi ze mną w domu.

Kliknij tutaj po współpracę.

Schudnij i wyrzeźbisz swoje ciało dzięki temu  treningowi! To zabawne i łatwe, ale bardzo skuteczne!

1. Wskoki do góry

Z pozycji przysiadu skacz prosto w górę, sięgając rękami nad głowę.
Wyląduj miękko w przysiadach, opierając się na biodrach i trzymając kolana za palcami.
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w dobrej formie przez 30 sekund.

 

Wskoki do góry - Gosia Klos

2. Zakroki do tyłu z wyskokiem.

Stań ze stopami razem, ręce po bokach.
Zrób lewą stopę szerokim krokiem w bok, opuść się do pozycji przysadzistej, zginając prawe kolano za ciałem, podnosząc stopę i machając rękami w lewo.
Szybko odepchnij lewą nogę i wyskocz na prawą stronę, lądując na prawej nodze ze skrzyżowaną lewą nogą, ręce poruszają się na prawą stronę.
Powtarzaj tak szybko, jak to możliwe, przez 30 sekund.

Stań ze stopami razem, ręce po bokach. Zrób lewą stopę szerokim krokiem w bok, opuść się do pozycji przysadzistej, zginając prawe kolano za ciałem, podnosząc stopę i machając rękami w lewo. Szybko odepchnij lewą nogę i wyskocz na prawą stronę, lądując na prawej nodze ze skrzyżowaną lewą nogą, ręce poruszają się na prawą stronę. Powtarzaj tak szybko, jak to możliwe, przez 30 sekund.

3.Pompka w planku.

Z pozycji pełnej deski z szeroko rozstawionymi stopami i dłońmi na szerokość ramion, ściągnij mięśnie brzucha i unieś biodra, a następnie przyciśnij klatkę piersiową do ud (skup wzrok na nogach, aby uniknąć nadwyrężenia szyi), zginając kolana i unosząc w razie potrzeby obcina podłogę. (Twoje ciało powinno przypominać odwróconą literę „V.”)
Zegnij łokcie na boki i opuść koronę głowy w kierunku podłogi.
Rozciągnij ramiona.
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 30 sekund.

 

Pompka w planku - Gosia Klos

4. Zakroki do tyłu.

Stań razem ze złączonymi stopami, ręce są po bokach.
Cofnij lewą nogę do tyłu i opuść się, aby wyciągnąć ręce przed siebie.
Powtórz po drugiej stronie.
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 30 sekund na prawą i lewą stronę.

 

Zrób Te 3 ćwiczenia po 30 sekund 4 serie i zobaczysz jak można zrobić szybki trening w 7 sekund.  Powodzenia

 

 

 

Poprzedni
Następny
Akademia Kocham Fitness | Grupa Mentoringowa Małgorzaty Kłos
%d bloggers like this: