Jak stracić 10 kilogramów w szybki i zdrowy sposób. Tak jak staramy się zachować formę i być fit, tak czasami po prostu nie możemy sobie pomóc i przybieramy wiele kilogramów. Najtrudniejsze jest to, że przybieranie na wadzę jest tak łatwe, ale zrzucenie jej może być trudne i dla niektórych wydaje się niemożliwe.
Każdy może stracić na wadze, po prostu musisz być zdeterminowa, podążać za swoim planem i nigdy nie stracić motywacji. Nawet jeśli potrzebujesz 5, 10 czy 20 kg zrzucić, po prostu trzymaj jednej zasady i bądź wytrwała. Zmiana nie nastąpi w ciągu nocy, ale nastąpi wcześniej czy później.
Kiedy masz dużą nadwagę, pierwszym pytaniem jest zwykle od czego zacząć. Cóż, prawda jest taka, że rozpoczęcie wyzwania może jest i łatwe, dotarcie do mety jest nieco trudniejsze, ale jeśli zastosujesz się do mojej porady, dotrzesz tam szybciej i uzyskasz długoterminowe wyniki.
Kliknij Tutaj jeśli nie wiesz od czego zacząć!
PRZYGOTUJ SIĘ I SPORZĄDŹ PLAN
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przygotowanie się do drogi przed Tobą, musisz być psychicznie i emocjonalnie przygotowana, jeśli chcesz podążać za swoim planem. Następnie musisz wyznaczyć cel i zaplanować, jak osiągnąć cel. Gdy to zrobisz, po prostu musisz trzymać się planu, a wyniki będą nieuniknione.
1. NIGDY NIE ZNAJDŹ PERFEKCYJNEGO CZASU NA ROZPOCZĘCIE.
Kiedy już zdecydujesz się na pozbycie się wszystkich zbędnych kilogramów, nie powinnaś czekać na idealny moment, ponieważ nie ma takiego. Zawsze będą urodziny, uroczystości, wesele, wakacje i inne wydarzenia, które mogą kolidować z planem diety, ale jeśli chcesz osiągnąć swój cel, musisz się poświęcić. Zacznij już teraz i pamiętaj, że będą momenty pokus, musisz być silna i myśleć o swoim celu.
2. UTRATA WAGI JEST PROCESEM DŁUGOTRWAŁYM
Jeśli masz dużo do zrzucenia, musisz wiedzieć, że nie nastąpi to w ciągu nocy. Będziesz potrzebowałA czasu i poświęcenia każdego dnia, tydzień za tygodniem. Nie możesz zrobić sobie przerwy na weekend i wrócić do starych nawyków. Jeśli naprawdę chcesz to zrobić, będziesz wystarczająco zmotywowana, aby stawić opór nadchodzącym wyzwaniom i podjmować je z uśmiechem na twarzy każdego dnia.
Nie oczekuj, że po tygodniu lub dwóch wsuniesz się w chude dżinsy, rezultaty przyjdą, ale musisz być cierpliwa. Spodziewaj się, że stracisz 0.5 do 1,5 kilograma tygodniowo.
3. CZASEM MOŻESZ POPEŁNIAĆ BŁĘDY
Bądźmy realistami i po prostu przyznawajmy, że czasami wszyscy poślizgniemy się i popełnimy błąd. Nawet najbardziej oddani mają moment słabości. Najważniejszą rzeczą w takiej chwili jest zaakceptowanie błędu i przejście dalej, nie pozwól, by jeden błąd zrujnował twoje wysiłki.
Jeśli te słabości zdarzają się częściej, musisz dokonać ponownej oceny swoich planów i zdecydować, czy to naprawdę jest to, czego chcesz, czy to właśnie sprawia, że jesteś szczęśliwa? Wystarczy pomyśleć o swoich celach i zdecydować, jaką drogę wybrać.
4. Uwielbiasz siebie i to, CO CHCESZ ZROBIĆ
Zacznij od pozytywnego nastawienia i powiedz sobie, że kochasz siebie, kochasz wszystko w sobie, ale chcesz mieć lepszą siebie. To przygotuje cię do sukcesu. Tylko pozytywny umysł może dokonać pozytywnych zmian. Nigdy nie zaczynaj procesu odchudzania, ponieważ nienawidzisz swojego ciała i nie możesz znieść widoku w lustrze. Musisz zaakceptować siebie taką, jaką jesteś i zrobić coś, aby stać się jeszcze lepszą.
Kliknij Tutaj jeśli nie wiesz od czego zacząć!
14 WSKAZÓWEK, ABY ZACZĄĆ ODCHUDZANIE
Zacznij od czegoś, co kochasz
Najlepiej jest, jeśli rozpoczniesz proces od aktywności, którą lubisz, np. Jogi, pływania lub spacerów. Jeśli zaczniesz od czegoś, co sprawia ci przyjemność, łatwiej będzie ci je zrealizować. Może lubisz truskawki, więc zacznij jeść więcej truskawek na początku. W miarę upływu czasu zaczniesz ulepszać swoje wyzwanie.
Dodaj przed zabraniem…
Nie myśl tylko o tym, czego potrzebujesz, aby przestać robić i jak to zrobić, zacznij od wdrożenia nowych rutynowych czynności w swoim życiu. W ten sposób zmniejszysz ciśnienie i stres. Zacznij spacerować z psem lub pamiętaj, aby codziennie pić więcej wody. Najpierw dodaj kilka dobrych rzeczy, a następnie zacznij eliminować złe rzeczy.
Nawodnij organizm
Wiele osób nie jest świadomych, ale odwodnienie jest jednym z głównych czynników, które sprawiają, że czujesz się zmęczony przez cały czas i powoduje przyrost wagi. Ale napoje gazowane i soki nie dadzą rady, musisz zacząć pić dużo wody, aby odpowiednio nawodnić organizm. Brak wody może nawet sprawić, że będziesz głodna, a czasem, gdy myślisz, że jesteś głodna, potrzebujesz wody.
Włącz zamienniki pożywienia
Zamiast jeść niezdrowe jedzenie, pełne tłuszczów nasyconych i konserwantów, przestaw się na pełnoziarniste pieczywo, mięso, owoce i warzywa. Zacznij jeść zdrowo, a kilogramy zaczną znikać.
Porcje, porcje, porcje!
Nawet jeśli zaczynasz jeść zdrowo, powinnaś pamiętać o porcjach. Przejadanie się nie jest zdrowe, nawet jeśli są to warzywa lub owoce. Po zakończeniu jedzenia powinnaś odczekać ok 15 minut, Twoje ciało potrzebuje trochę czasu, aby przetworzyć całe jedzenie, które zjadłaś, i wysłać sygnał do mózgu, że jesteś pełna i nie potrzebujesz więcej jedzenia.
Zwolnij
Ważne jest, aby zwolnić, gdy nadszedł czas jedzenia. Nigdy nie rób tego przed telewizorem, powoli przeżuwaj i ciesz się każdym kęsem, jaki jesz. Nie śpiesz się i obserwuj, ile jesz.
Zjedz codziennie więcej warzyw
Warzywa są niezbędne dla twojej diety, więc staraj się jeść każdego dnia. Nie tylko mają niską kaloryczność, ale zawierają ważne witaminy, minerały i błonnik, których potrzebuje Twój organizm. Skup się na liściastych zielonych warzywach, są one szczególnie ważne.
Bez cukru w kawie
Nadal możesz dodać mleko lub śmietanę, jeśli wolisz to w ten sposób, upewnij się, że wyrzucić cukier z herbaty i kawy. Cukier jest numerem wrogiem numer 1 , więc zapomnij, że istnieje.
Ogranicz picie alkoholu
Alkohol jest bogaty w kalorie i może nawet sprawić, że będziesz głodna, więc staraj się ograniczyć jego spożycie. Jeśli twoja rodzina i przyjaciele naciskają na ciebie, po prostu powiedz, że musisz prowadzić…
Węglowodany na śniadanie
Jeśli twoim celem jest utrata 10 kilogramów lub więcej, powinnaś wziąć pod uwagę niską wrażliwość na insulinę. Oznacza to, że musisz zastąpić węglowodany białkiem, warzywami i zdrowymi tłuszczami.
Jeśli zwykle masz koktajl na śniadanie, możesz zachować ten nawyk. Przygotuj sobie zdrowy, bogaty w białko smoothie w połączeniu z jagodami lub zielonymi liśćmi. Wybierz coś z owoców; truskawki, żurawiny, malin, borówek lub jeżyn. Jagody mają niską zawartość cukru, ale są wyjątkowo smaczne i pożywne.
Wykonaj kombinację treningu siłowego i cardio
Cardio spala kalorie, ale trening siłowy buduje mięśnie i stymuluje metabolizm, więc najlepiej jest połączyć te dwa, aby uzyskać optymalne rezultaty. Trening w domu ze mną jest bardzo dobrym rozwiązaniem!
Oba te rodzaje treningu powinny być połączone. Możesz wykonywać treningi siłowe w niektóre dni i ćwiczenia cardio w inne lub połączyć je w jednym treningu. Wyniki będą lepsze, gdy za każdym razem wykonasz krótki trening siłowy i CARDIO po treningu siłowym. Trener profesjonalny to także dobry pomysł, on będzie mógł udzielić ci najlepszej porady na temat tego, na co zwracać uwagę w zależności od rodzaju Twojej sylwetki i Twojego celów.
Śpij odpowiednią ilośc godzin
Odpowiednia ilość snu każdej nocy jest również bardzo ważna, jeśli chcesz odnieść sukces w procesie odchudzania. Jeśli czujesz się zmęczona, twoje ciało będzie potrzebowało więcej energii, a to oznacza, że poczujesz się głodna. Ćwiczenie jest znacznie trudniejsze, jeśli nie jesteś wypoczęta. Nawet jeśli pójdziesz na siłownię, nie będziesz w stanie właściwie ćwiczyć, jeśli będziesz zmęczona.
Wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna. Bez odpowiedniego snu poczujesz się zestresowana.
Utrata wyznaczonych kilogramów nie jest misją niemożliwą, czasami będzie to trudne, ale jeśli naprawdę tego chcesz, możesz to zrobić! Zachowaj pozytywny umysł, zacznij od małych kroków i spełnienia marzeń. Poproś o wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny i rób to krok po kroku.
