Jak Spalić Oponkę na Leniucha – Wyzwanie w 30 Dni – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg.
Jeśli chodzi o skuteczne ćwiczenia mięśni brzucha, na szczycie listy znajdują się zwykłe brzuszki. Od biegaczy, przez joginów, po miłośników CrossFit, zawodnicy wspierają ten prosty, pozbawiony sprzętu ruch, aby wzmocnić mięśnie brzucha czy kręgosłup. Tak czy inaczej, podstawowym krokiem może okazać wyzwanie na 30 dni. Będzie to ćwiczenie zupełnie inne niż tradycyjne brzuszki. Do tego ćwiczenia możesz zaprosić koleżankę, córkę czy partnera. Zabawa jest murowana. Ważne jest aby zacząć ćwiczyć i zachęcić drugą osobę do tego samego.
Zaczynamy zabawę!
1. Połóż się na plecach, unieś ramiona i daj je z tyłu za głowę, z maty i unieś obie nogi.
2. Przysuń jedno kolano i przeciwległy łokieć do siebie, zgniatając w jedną stronę i całkowicie wyprostuj drugą nogę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie chrupnij na przeciwną stronę.
4. Powtarzaj aż do zakończenia zestawu.
Wyzwanie na 30 dni.
1.Poniedziałek – 1 seria po 20 powtórzeń
2.Wtorek – 2 serie po 30 powtórzeń
3.Środa – 3 serie po 40 powtórzeń
4.Czwartek – 4 serie po 50 powtórzeń
5.Piątek – 5 serii po 60 powtórzeń
Sobota i Niedziela odpoczynek
Kolejne 3 tygodnie zwiększać po 10 powtórzeń do każdego dnia, a ostatniego dnia wyjdzie 240 powtórzeń. Jeśli nie masz drugiej osoby, zrób po prostu zwykłe brzuszki z taką samą liczbą powtórzeń. Powodzenia
