Jak Spalić 3000 tysiące Kalorii w ciągu Dnia – 3 Porady
Jak możesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia, które mogą nadrobić utratę wagi? Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile tłuszczu gromadzisz, nie wykonując żadnej aktywności fizycznej? Czy wiesz, ile kalorii powinnaś spalić, aby schudnąć? Istnieje wiele sposobów na spalenie kalorii. Ale zanim drastycznie zmienisz dietę lub przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu ćwiczeń, musisz mieć plan.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stracić pół kilograma dziennie.
Zrozumienie ścieżki etapów utraty wagi jest pierwszym krokiem do utraty tych dodatkowych kilogramów. Wokół nas może być wiele osób, które mają nadwagę, a na każdą z nich działają inne optymalne metody spalania kalorii. Na przykład otyła osoba spala więcej kalorii dziennie niż osoba szczupła. Podobnie sportowiec spaliłby więcej w ciągu dnia niż przeciętny człowiek spędzający czas na rutynowej aktywności fizycznej. Chociaż ograniczenie spożycia cukru i tłuszczów jest dobrym wyborem, sposób odchudzania to coś więcej niż tylko wyeliminowanie kilku pokarmów z diety. Każda osoba zareaguje inaczej na daną dietę i aktywność fizyczną, trening.
Jak spalić 3000 kalorii dziennie:
1.Aby spalić 3000 kalorii dziennie, musisz zmieniać żywienie i jeść znacznie mniej niż obecne nakazują wzorce żywieniowe. Oznacza to, że musisz dostosować odpowiednią ilość kalorii w diecie, zanim osiągniesz cel. Zdrowa dorosła osoba potrzebuje 2000 kalorii na podstawowe funkcje organizmu w ciągu dnia. Wszystko, co zjesz powyżej tych wartości, służy do chodzenia, mówienia, pracy i innych regularnych czynności w ciągu dnia.
2.Co ciekawe, 3500 kalorii to około pół kilograma tkanki tłuszczowej. Tak więc, aby stracić pół kilograma tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż konsumujesz. Alternatywnie, jeśli dana osoba spożywa 3500 kalorii i nie wykonuje żadnej aktywności fizycznej, przyczyniłaby się do odłożenia nadmiaru tkanki tłuszczowej w wysokości pół kilograma dziennie. Aby rozpocząć odchudzanie, należy skupić się na zmniejszeniu spożycia kalorii i włączyć intensywny trening, który spala około 1000 kalorii. Spowoduje to deficyt kalorii, który natychmiast zacznie spalać tłuszcz. Spalenie w ten sposób pół kilograma tłuszczu powinno zająć tydzień. Ponadto początkujące osoby mają tendencję do szybszego spalania tłuszczu, w porównaniu ze osobami ćwiczącymi regularnie.
Pół kilograma dziennie: Tydzień uważany jest za zdrową podróż w kierunku stabilnej utraty wagi. Niemniej jednak, jeśli z jakiegoś powodu utrata pół kilograma w ciągu jednego dnia jest ważna, oto kilka intensywnych czynności, które pomagają spalić kalorie.
1. Bieganie: Bardzo efektywna aktywność, bieganie spala 850 kalorii na godzinę. Jednak musiałbyś biegać przez 4 godziny, aby spalić 3000 kalorii.
2. Narciarstwo biegowe: intensywna godzinna sesja spala 1100 kalorii.
3. Pływanie: Intensywne pływanie przez godzinę pomaga spalić 700 kalorii.
4. Squash: sport spala 850 kalorii w ciągu godziny.
5. Jazda na rowerze: Intensywna jazda na rowerze przez godzinę również spala 850 kalorii.
6. Boks: Boks spala 800 kalorii w ciągu godziny.
3.Inne podobne intensywne zajęcia, które pomagają spalać kalorie, to jazda na rowerze, wspinaczka skałkowa, taniec, pilates, podnoszenie ciężarów i joga. Każde z nich wymagałoby poświęcenia od 4 do 8 godzin, aby skutecznie spalić 3000 kalorii.Ale wiedzmy o tym, że spalanie tylu kalorii w tak krótkim czasie, dla osoby nie ćwiczącej regularnie, jest ciężkie do osiągnięcia, a przede wszystkim bardzo nie zdrowe.
Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie są kluczowe dla skutecznego zdrowego odchudzania, niezależnie od tego, jak intensywne i w jakim czasie chcesz spalić zbędne kilogramy. Należy zadbać o to, aby pomimo spadku kalorii organizm otrzymywał niezbędne składniki odżywcze. Jedz warzywa i produkty pełnoziarniste, które są bogate w błonnik, ale mają mało kalorii.
Możesz także spożywać orzeźwiające napoje, takie jak zielona herbata, która przyspiesza metabolizm. Na przyspieszenie metabolizmu działa również aktywność fizyczna i odpowiednio dobrana dieta.
Prowadzenie dziennika kalorii:
Każdy ma inne potrzeby energetyczne. Tak więc, nawet jeśli wiesz, jak spalić 3000 kalorii dziennie, musisz opracować plan diety wraz z docelowym spalaniem. Wszystko to powinno być zapisane w dzienniku, aby plan był przestrzegany. Włącz do diety chude mięso o wysokiej zawartości białka. Aby to uzupełnić, wybierz aktywność, która spala pożądaną ilość kalorii i sprawia Ci przyjemność. Ale pamiętaj, czegokolwiek nie robisz, by osiągnąć cel musisz to robić regularnie.
Możliwe do osiągnięcia lub nie, eksperci zalecają stopniową utratę wagi, aby uniknąć długotrwałych komplikacji zdrowotnych. Czy post pomógł Ci znaleźć odpowiedzi? Jeśli tak, daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.
