Jak Powiekszyć pośladki – 10 Minut Przed Snem – Video
Przerabiając wiele Treningów online w domu w ciagu całego miesiąca mogę powiedzieć, że przyczyną, dla której wszyscy decydują się ćwiczyć w domu online, jest oszczędność czasu. Do trwania samego treningu musimy przecież doliczyć czas spakowania się, dojazdu i powrotu z siłowni, kupna biletu. Mi to zajmuje prawie 3 godziny. Nie każdy może sobie na to pozwolić, a nawet jeśli, to w skali tygodnia mnoży nam się ogromna ilość minut, które moglibyśmy poświęcić na treningi online Skype. Nie wychodzisz z domu, a ćwiczymy razem. Mamy dużo motywacji i jest ogień. Jeżeli masz jednak w domu podstawowy sprzęt treningowy, wystarczy się przebrać i zabrać do treningu z najepszym trenerem, czyli JA!
Kiedy zaczynasz trenować, musisz jasno określić swój cel. TAKIE CELE USTALAMY NA KONSULTACJI. Warto więc zastanowić się nad swoimi priorytetami – wtedy efekty przyjdą szybciej. Ustalamy trening i dietę i kolejny trening online i działamy. U mnie nie ma cackania, jest pożądny wycisk na każdym treningu.
Najlepiej, aby obrać jeden z czterech celów:
- utrata tkanki tłuszczowej
- budowa masy mięśniowej
-
wyrzeźbienie swojej sylwetki
- treningi on-line
Dziś przedstawiam Wam kolejny trening na pośladki i nogi.
- przenoszenie nogi na drugą stronę z klęku podpartego
- wykop nogi do boku z klęku podpartego
- przenoszenie nogi do tyłu
- podnoszenie biodra do góry
1.Zacznij od klęku podpartego, mając ramiona ułożone na nadgarstkach, a kolana są rozstawione na szerokość biodra. Kontynuuj przenoszenie nogi w bok i przez 30 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę na 30 sekund.
2. Zacznij od klęku podpartego mając, ramiona ułożone na nadgarstkach, a kolana są rozstawione na szerokość biodra. Kontynuuj przez 30 sekund wykop do boku, a następnie przejdź na drugą stronę na 30 sekund.
3.Stań na prawej nodze z lewą nogą lekko ugiętą, a ustawionym kolanem na wysokości biodra. Pochylaj się do przodu przez 30 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę na 30 sekund.
4. Połóż się płasko na plecach i połóż obie pięty na piłce lekarskiej lub na sofie.Wbij piętami kulę lekarską/sofę i podnieś biodra do pozycji mostu. Kontroluj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.Kontynuuj tak przez 1 minutę.
Taki trening jest fantastyczny dla osób zdrowych. Jeśli masz jakiś problemy zdrowotne, trening powinien być spersonalizowany czyli dopasowany do twoich potrzeb.
Na taki zapraszam na m.klos@mataleo.eu
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
