Jak kontrolować głód i nie Przytyć - 10 najlepszych strategii dla Zapracowanych - Mataleo.eu


Kup Dietę i Trening

Jak kontrolować głód i nie Przytyć – 10 najlepszych strategii dla Zapracowanych

Na początek zadaj sobie takie pytania…Czy ciągle jesteś głodna? Czy sycący posiłek Ci nie wystarcza? Cóż, rozumiem, że trudno jest kontrolować głód, zwłaszcza jeśli masz nawyk częstego jedzenia. Ale uwierz mi, możesz coś z tym zrobić!
Od diecie Owsianej pisałam juz parę artykułów i dostałam wiele wiadomości związanych z głodem i przejadaniem się więc dziś napiszę o Tobie i Twoich problemach z jedzeniem.

Wiele rzeczy, które robisz, robisz z lenistwa. Lenistwo przeobraża się w podjadanie, a podjadanie w otyłość, a otyłość to duży brzuch.

Kontrola głodu to najlepszy sposób na odchudzanie i zapobieganie chorobom serca, cukrzycy, nadciśnieniu i zaburzeniom metabolicznym. Nie oznacza to jednak, że powinnaś głodować czy w ogóle nie jeść.
Wszystko, co musisz zrobić, to przeczytać ten artykuł, aby poznać różnicę między głodem fizycznym i psychicznym i wdrożyć te 20 strategii kontroli głodu!
Twój głód jest kontrolowany przez trzy hormony – insulinę, grelinę i leptynę. Gdy nie jesz dłużej niż 3-4 godziny, poziom insuliny spada, ponieważ nie ma pożywienia, które można by przenieść do komórek. (Funkcją insuliny jest przenoszenie glukozy lub rozłożonych pokarmów z krwiobiegu do komórek w celu wytworzenia energii.)
Kiedy tak się dzieje, zaczyna działać hormon głodu, grelina. I zaczynasz czuć się głodna i jesz to co się nawinie pod ręką. Gdy tylko organizm doświadczy wzrostu poziomu glukozy, pojawia się hormon kontrolujący głód, leptyna, która powstrzymuje cię przed jedzeniem.
Jeśli więc istnieje leptyna, która pomaga Ci przestać jeść i kontrolować wagę ciała, dlaczego nie możesz przestać jeść?

Cóż, oto pierwsza odpowiedź.

Przejadanie się może prowadzić do oporności na leptynę. Oznacza to, że mózg przestaje reagować na leptynę. Dzieje się tak zwykle, gdy zaczynasz przybierać na wadze w postaci tłuszczu. Im więcej tłuszczu przechowujesz, tym więcej leptyny jest uwalniane (leptyna jest tworzona w komórkach tłuszczowych). Ale zamiast powstrzymywać cię od jedzenia większej ilości, podwzgórze staje się oporne na leptynę i nie rozpoznaje sygnału „przestań jeść”. W rezultacie nadal czujesz się głodna i jesz coraz więcej jedzenia.

Tak więc, jeśli nie podejmiesz świadomego wysiłku, aby kontrolować swój głód i uczynić z niego nawyk, nigdy nie będziesz w stanie przerwać cyklu uczucia głodu, przejadania się, gromadzenia tłuszczu i odporności na leptynę.

Dlatego ważne jest, aby zapoznać się z 20 najlepszymi strategiami przełamania tego błędnego koła i przejęcia kontroli nad swoim życiem. Przewiń w dół.

20 najlepszych sposobów, aby przestać odczuwać głód.

1. Poznaj swoje ciało

Dbaj o swoje ciało. To jedyne miejsce, w którym musisz żyć. Aby to zrobić, pierwszym krokiem jest zrozumienie swojego ciała. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz jakieś alergie, choroby dziedziczne lub problemy hormonalne. Śledź także czynniki wywołujące głód. Może to być zapach, wahania nastroju, zespół napięcia przedmiesiączkowego, niepokój itp. Im lepiej rozumiesz przyczynę bezmyślnego jedzenia, tym bardziej będziesz w stanie atakować problemy.

2. Nie tylko pragnij, wyznacz sobie cel.

Samo pragnienie cudu nigdy niczego nie spowodowało. Musisz nad tym popracować. Tak więc, kiedy „planujesz” nie jeść bezmyślnie, po prostu marzysz. Zanotuj swoje życzenie i napisz 3-4 linijki o tym, jak zamierzasz zapobiegać częstemu jedzeniu, ile chcesz stracić na wadze w ciągu miesiąca lub jaki powinien być poziom sprawności pod koniec miesiąca. Wyznaczenie sobie terminu zapewnia skupienie.

3. Zacznij dzień od POZYTYWNEGO MYŚLENIA.

Rozpoczynanie dnia od niesamowitych pozytywnych wibracji, pomoże Ci zachować czujność, energię i produktywność przez cały dzień. Obudź się i powiedz głośno jeden ze swoich ulubionych pozytywnych cytatów. Ma magiczny efekt, który włącza obwody twojego mózgu i popycha cię do osiągania mniejszych celów w ciągu dnia. Spróbuj, a dowiesz się, o czym mówię.

4. Szybka przerwa?

To nowy dzień, a pierwszy posiłek dnia jest bardzo, bardzo ważny. Płatki owsiane są dobrym, zdrowym śniadaniem. 30 g płatków górskich, 150 g owoców i jogurt naturalny. Pychotaaa…Przed wyruszeniem w drogę upewnij się, że dostarczasz organizmowi porcję białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów. Śniadanie pomoże Ci pozostać sytym przez długi czas i zapobiegnie częstemu głodowaniu.

5. Herbata czy kawa?

Przygotuj się na filiżankę zielonej herbaty lub czarnej kawy. Tak! Zarówno zielona herbata, jak i kawa są świetnymi energetyzatorami i tłumikami apetytu. Wypij filiżankę kawy lub zielonej herbaty do śniadania, 45 minut przed obiadem, godzinę po obiedzie i godzinę przed pójściem na siłownię.  Twój apetyt zostanie stłumiony, a przeciwutleniacze w zielonej herbacie pomogą wypłukać toksyny z organizmu.

6. Białko ogranicza głód.

Mówiłam o spożywaniu białka podczas śniadania. W rzeczywistości spożywaj białko do każdego posiłku, nawet z przekąskami. Białko jest trudne do strawienia i zapewnia uczucie sytości przez godzinę i nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Ponadto pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, co z kolei poprawia tempo przemiany materii. Spożywaj pierś z kurczaka, ryby, tofu, fasolę i rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, aby dostarczyć organizmowi wymaganą ilość białka dziennie.

7. Jedz co 2-3 godziny.

Jedzenie co 2-3 godziny pomaga lepiej kontrolować głód niż jedzenie co 30 minut. Przerwa trwająca od dwóch do trzech godzin zapewni Twojemu organizmowi czas na strawienie i wchłonięcie składników odżywczych. Mieszaj małe posiłki z dużymi, aby stworzyć symfonię między umysłem a ciałem. Pomoże Ci to rozwinąć nawyk zdrowego, ale niezbyt częstego odżywiania.

8. Głodna? Pij wodę.

Jeśli jesteś głodna, pomiędzy małymi i dużymi posiłkami pij wodę. Ponieważ kiedy jesteś spragniona, możesz czuć się głodna i spożywać pokarmy stałe. Wypij szklankę wody i odczekaj chwilę. Wkrótce przekonasz się, że w rzeczywistości nie byłeś głodny, ale spragniona.

9. Dopraw swoje jedzenie

Doprawianie potraw różnymi przyprawami w ograniczonych ilościach poprawi smak potraw, ograniczy głód i pomoże Ci cieszyć się jedzeniem podczas jedzenia. A ostry nie oznacza chili ani pieprzu. Używaj innych przypraw, takich jak ziele angielskie, suszone zioła, cynamon, czosnek, anyż, kardamon, kurkuma, goździki, kozieradka i nasiona kopru włoskiego.

10. Unikaj soli.

Cóż, nie proszę o całkowite unikanie soli, ale staraj się spożywać mniej soli. A to dlatego, że sól powoduje zatrzymywanie wody i sprawia, że wyglądasz napuchnięta. Ponadto, jeśli masz zwyczaj zbyt częstego jedzenia, zaraz po zjedzeniu czegoś zbyt słonego poczujesz ochotę na coś słodkiego. W rezultacie zużyjesz dodatkowe kalorie i nie będziesz w stanie wyjść z „gry głodowej”.

Pokochaj Siebie! To jest najważniejsza rzecz!

Zbyt częste jedzenie z pewnością wskazuje na jedną rzecz – cierpienie psychiczne. Kiedy nie czujesz się dobrze ze sobą lub ze swoimi wyborami, chcesz poczuć się lepiej, jedząc jedzenie. Spożywanie większej ilości jedzenia sprawi, że poczujesz się winna, wywołując dodatkowy stres i zmartwienie.

Potem zjesz więcej, żeby poczuć się lepiej. Dlatego konieczne jest, abyś zaczęła doceniać to, kim jesteś i co robisz. Wiem, że to trudne, ale jeśli zaczniesz od docenienia tego, jak dobrze wyglądasz, kiedy się uśmiechasz, kiedy jesteś wesoła, zobaczysz wiele zmian w swoim nastawieniu do siebie na przestrzeni czasu.

Bądź cierpliwa i bądź dla siebie tolerancyjna. Nigdy nie spotkałam osoby sukcesu, która osiągnęła w w miesiąc swoje cele i była cierpliwa. 

Postępuj zgodnie z poradami już dziś, a na pewno zmienisz się fizycznie i psychicznie. I nigdy nie będziesz chciała wracać do bezmyślnego jedzenia. Powodzenia!

Poprzedni
Następny
Akademia Kocham Fitness | Grupa Mentoringowa Małgorzaty Kłos
%d bloggers like this: