Dlaczego trening na czczo. Więc jak to jest z tym treningiem na czczo? Można czy nie można? Na początek musisz się zastanowić jaki jest Twój cel? Czy jesteś gotowa, aby wstawać o 6.00 rano i machać rękoma i nogami w lewo i prawo!
Dla mnie osobiście nie ma jak potrenować wcześnie rano. Dlaczego? Jest wiele zalet o których napisze w tym artykule.
- Kiedy trenuje na czczo, MOJE mięśnie zmuszone są do spalania większej ilości tłuszczu, a zdolność organizmu do przechowywania naturalnego paliwa może się zwiększyć nawet o 50 proc.
- Rano poziom glikogenu w naszym organizmie (który spalamy na początku) jest niższy, dlatego organizm szybciej sięgnie po zapasy tłuszczu do spalenia.
- Ćwiczenia na czczo PODKRĘCAJĄ MÓJ metabolizm na wiele godzin po treningu.
- Po takim, ostrym treningu poprawia mi się samopoczucie i dodaje energii na cały dzień, dodatkowo zwiększa się nasza koncentracja.
- Rano mam więcej energii niż po pracy.
- Ostatni posiłek spożywam o 21.00, zawierający węglowodany o niskim IG- organizm będzie spokojnie trawił je przez całą noc (za sprawą niskiego IG poziom cukru we krwi podnosi się równomiernie i powolnie). Dlaczego? Mam wtedy więcej energii do wykonana treningu na czczo.
Ostatni posiłek powinien być źródłem węglowodanów o niskim IG. Biorąc pod uwagę problem zakwaszenia powinna to być kasza jaglana, gryczana (produkty mało zakwaszające) albo inne produkty razowe, jak makaron czy ryż brązowy (razowy), lub makaron z pszenicy durum (semolina). Węglowodany powinny być spożywane z dodatkiem zdrowych (wielonienasyconych) tłuszczy (np. olej lniany, olej z orzechów, masło orzechowe bez cukru i soli, ziarna sezamu).
Po treningu na czczo bardzo ważna jest regeneracja wątroby oraz uzupełnienie zapasów glikogenu. Właśnie tym wątroba powinna zając się w nocy. Jeśli dostarczymy organizmowi wieczorem sam posiłek białkowy zaburzymy ten proces i obciążymy wątrobę. Najlepszym rozwiązaniem jest spożycie posiłku bogatego w węglowodany złożone, które pozwolą na stopniowe gromadzenie glikogenu.
Ja zawsze jestem zwolenniczką indywidualnego dopasowania treningu oraz odżywiania. Warto jeszcze podkreślić fakt, że trening na czczo może wpływać na zmniejszenie masy mięśniowej. Warto więc „zabezpieczyć” mięśnie przed rozkładem wypijając przed porannym treningiem aminokwasy rozgałęzione BCAA. Staną się one wówczas źródłem aminokwasów wykorzystywanych przez nasz organizm w okresach głodu, dzięki czemu nasze procesy metaboliczne „zostawią nasze mięśnie w spokoju”.
Jeżeli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej i chcesz zainwestować w suplementy anty kataboliczne, możesz dorzucić do swojego grafiku 20-30 min porannych aerobów na czczo. Niezmiernie istotne jest to, aby były one stosunkowo lekkie (puls 125-135).
UWAGA
Powyższe wskazówki nie mogą być stosowane (albo wymagają skonsultowania z lekarzem lub specjalistą) w przypadku przewlekłych czy nagłych chorób, zażywania leków, cukrzycy lub stanu przedcukrzycowego, osób początkujących (w zmianie odżywiania i ćwiczeniach), osób poniżej 18 lat, przy podejrzeniu zaburzeń odżywiania.
Podsumowując, zawsze chodzi przecież o to, aby ten trening wykonać 🙂 Najważniejsze to słuchać własnego ciała i zacząć działać!
A jakie Wy macie doświadczenia z treningiem na czczo? 🙂
Jeśli nie wiesz jak zacząć Twoją przygodę z Fitness napisz do mnie, a ja pomogę Ci wystartować i spełnić Twoje marzenia!
[email protected]
Spodobał Ci się ten artykuł? Daj łapkę w górę! Napisz komentarz pod artykułem i udostępnij go dalej! To dla nas ważne 🙂
Gosia Klos
Niestety mój organizm nie toleruje treningu na czczo. Złe samopoczucie, zawroty głowy i nudności przez cały dzień gwarantowane 🙁
Niestety u mnie totalnie odpada. Jest mi słabo i serce wali jak oszalałe. A kiedy wykonuje ten sam trening wieczorem, wszystko jest ok. 🙂
Gdzieś kiedyś czytałem że przy treningu na czczo z organizmu wyzwala się naturalny steryd (czyli kolejne na plus)
U mnie to samo czuje sie wręcz jakbym miała zemdlec, a szkoda bo zzależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Może trzeba zjeść coś co organizm długo trawi ? Mi nie bbędzie słabo, a i tak będzie korzystał z ttłuszczu?
Ja robie trening od 3 lat na czczo – no dobra…po kawie 🙂
Ja uwielbiam treningi na czczo i wykonuję je o godz. 5.00. Czuję się doskonale, mam energię na cały dzień (no powiedzmy do godz. 20 ;)) Myślę, że treningi poranne są cudowne nie tylko dla ciała ale także dla umysłu, jednak faktycznie znam osoby, które niezbyt dobrze się czują ćwicząc rano, szczególnie chyba chodzi o tzw. sowy. Pozdrawiam wszystkich i życzę miłego porannego treningowania!
Mój organizm totalnie jest ‘przeciw’ treningowi na czczo. Ból głowy, osłabienie, nudności, przez cały dzień zagwarantowane. A, że swojego ciała słucham, więc najpierw jedzonko później trening 🙂
Jeśli biegam rano to tylko na czczo. Zazwyczaj mogę fobie na to pozwolić tylko w weekendy i na urlopie. Co czynię obecnie. Czuję się świetnie. Super samopoczucie przez cały dzień. Artykuł bardzo ciekawy i pouczający dla mnie.
Zawsze trenowałam wieczorami, natomiast ostatnio ćwiczę z samego rana na czczo, gdyż po całym dniu nie zawsze jest chęć na trening 🙁 Faktycznie z rana ma się wiecej energii w sobie, bardziej się przykładam do ćwiczeń i lepsze są efekty Polecam zdecydowanie trening z rana, po wypiciu szklanki wody
A co to są aminokwasy rozgałęzione BCAA? I co trzeba pić, żeby ich organizmowi dostarczyć?
Trenuje juz 7 miesięcy, na poczatku ćwiczyłam koło godz. 16/17. od dłuzszego czasu ćwicze przed praca. Bez problemu wstaje o 3:40 kiedy do pracy mam na 6. Duzo lepiej sie czuje kiedy cwicze rano, mam wiecej energii, na dodatek poranny zimny prysznic sprawia, ze czuje sie jak nowo narodzona. Zaraz po treningu wypijam odzywke białkowa, a sniadanie jem do 3h po treningu.
Trening na czczo.. hmm chyba że 20 minutowy typu joga/stretching/gimnastyka.. nie wyobrażam sobie wyjść rano z domu na czczo na wybieganie powyżej 20km, trening crossfitowy, albo biegowy trening interwałowy..
ja nie jestem w stanie cwiczyc na cczo , chyba ze o 5 ale do pracy na 8 wiec ciężko mi się wyrobić , w weekendy wole trening rano niż po południu ale na 8-9 na interwal czy TBC nie dam rady bez porządnego, zdrowego snaidania, tak trzesa mi się rece i cale ciało ze nie ma szans- najpierw sniadanie potem przadny trening
Tylko Panowie spalają na czczo więcej,Paniom lepiej idzie po śniadaniu,był program z doświadczeniem,oglądałam,udowodnion