Dieta o niskim indeksie glikemicznym.
Dieta przy Insulinoodporności – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg- W insulino-oporności zalecana jest dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli chodzi o mleko i jego przetwory to zachęcam do wybierania produktów odtłuszczonych. Również warto wybrać chude rodzaje mięs i unikać panierowania i smażenia w głębokim tłuszczu. Dieta powinna obfitować także w warzywa (jednak nie rozgotowane). Produkty zbożowe powinny być z grubego przemiału czyli razowy chleb, ciemny makaron ugotowany al`dente, grube kasze, ryż brązowy lub paraboliczny.
Insulino-oporność jest stanem, który trudno leczyć. Wydaje się, że najlepszym sposobem jest zwiększenie wysiłku fizycznego i stosowanie niskokalorycznej diety. W wielu badaniach wykazano, że zmiana stylu życia skutkuje wyraźnym spowolnieniem rozwoju cukrzycy typu 2, a nawet może jej zapobiegać. Amerykańskie badanie w ramach programu DPP (ang. Diabetes Prevention Program) pokazało, że zmniejszenie masy ciała zaledwie o 7% chroni znacznie lepiej przed wystąpieniem cukrzycy typu 2 niż interwencja farmakologiczna. Okazuje się jednak, że nakłonienie osób z grupy ryzyka do zmiany trybu życia nie jest łatwe.
Wiem to z doświadczenia, gdyż jedna z moich podopiecznych próbuje coś ze sobą zrobić i zawsze jej coś wypada. Zawsze jest coś ważniejszego niż jej zdrowie. Do najpoważniejszych konsekwencji zdrowotnych wynikających ze złej diety i nieprawidłowego trybu życia należy maja praktycznie wszyscy co są otyli i nie dbają o siebie. Choć pracując z paniami o różnej wadze i wieku nie ma do końca reguły.
Co powoduje WZROST wagi w insulino-oporności?
• Zboża glutenowe
• Alkohol – każdy
• Słodycze (wyjątek czekolada gorzka)
• Zboża, pseudo zboża bezglutenowe
• Soki owocowe
• Owoce
• Marchew, buraki
• Wyobraźnia
• Guma do żucia
• Białko (częstsze podjadanie)
• Słodki smak lub w ogóle smak
• Herbata
Suplementy przy insulino-oporności.
•D3 (1000-5000IU z lanoliny) + K2 (MK7 100mcg)
• Omega 3 – EPA + DHA (1-2g) (tran, kryll, badania)
•B-complex (zmetylowany) – Jarrow Formulas (1000%)
•Selen i cynk (100 mcg (L-selenomethionina) / 50mg) • Magnez (chelat) 400mg/dzień (lub więcej) • Chrom GTF (pikolinian) 600mcg/dzień • Cholina (0,5-1g), Inozytol (0,5-4g) – wit z grupy B • Betaina HCL • Enzymy
•Kurkumina 500-2000mg/dzień • Cynamon – wyciąg w kapsułkach 1000mg/dzień • Resveratrol 2 x 5mg (już działa) – zwykle 250-500mg/dzień • Berberyna (berberyna HCL) – 500-1000mg/dzień • Wyciąg z pestek winogron (Grape Seed Extract) 500-600mg/dzień • Korzeń Maca – 10g/dzień
Jaki trening przy insulino-oporności.
• Cardio lub aeroby – bieżnia
• Siłownia ( tylko indywidualnie dopasowany do osoby max 3 h w tyg )
Proszę o udostępnianie artykułu – każdemu może się przydać – dziękuje.
Jeśli masz problem z otyłością, napisz do mnie
m.klos@btinternet.com
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
