DIETA na Brzuch w 7 Dni – Musisz Spełnić Jeden Warunek

Dieta na Brzuch - 7 Dni

DIETA na Brzuch w 7 Dni – Musisz Spełnić Jeden Warunek

Owies to bardzo kompletne zboże. Dostarcza organizmowi wolno przyswajalnych węglowodanów, błonnika, białek i minerałów takich jak magnez, żelazo, miedź, cynk, a także witamin z grupy B oraz niewielkich ilości wapnia i kwasu foliowego. Do tego nie ma zbyt wielu kalorii.

Czy płatki owsiane są dobre na dietę odchudzającą?

Tak, owies może pomóc Ci szybko schudnąć, ponieważ owies jest bogaty w węglowodany, które organizm powoli przyswaja, sprawia, że czujesz się bardziej nasycony i dlatego spędzasz więcej czasu bez głodu i jedzenia tego, czego nie powinieneś.

Na każde 100 gramów płatków owsianych, które zjesz, będziesz dostarczać do swojego organizmu:

13,5 g białka roślinnego.
10 gr błonnika.
600 mikrogramów witaminy B1, co stanowi 60% Twoich codziennych potrzeb.
4,5 mg manganu, pokrywa również dzienne zapotrzebowanie na ten minerał.
130 mg magnezu, co stanowi około 40% dziennego zapotrzebowania.
4,3 mg cynku, co stanowi prawie 60% dziennego zapotrzebowania.

Dieta owsiana ma trzy fazy:

W fazie 1 włącz do swojej diety płatki owsiane trzy razy dziennie przez dwa dni.
W fazie 2 włącz płatki owsiane 2 razy dziennie, aby kolejne 2 stracić znaczną część wagi.
Wreszcie, w fazie 3, jedz płatki owsiane co najmniej raz dziennie przez pozostałe trzy dni, aby utrzymać nową wagę ciała.

Więc mamy dietę z płatków owsianych, która polega na jedzeniu ich zbóż przez siedem dni.

Dzień 1

Śniadanie

Filiżanka kawy lub herbaty
Płatki owsiane -1/2 szklanki
100g owoców
1 łyżka rodzynek
½ łyżki cynamonu

Obiad

1 banan
Płatki owsiane -1/2 szklanki
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu -1/2 szklanki

Kolacja

120g grillowanej piersi z kurczaka
200g dowolnych, gotowanych

Dzień 2

Śniadanie

1 filiżanka kawy lub herbaty
1/2 szklanki płatków owsianych
150 g owoców
1 łyżka rodzynek
½ łyżki cynamonu

Obiad

1 banan i 100g malin
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu

Kolacja

120 g grillowanej ryby
150 g ugotowanego kalafiora

Dzień 3

Śniadanie

1 filiżanka kawy lub herbaty
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki chudego mleka
1 łyżka suszonej żurawiny
½ łyżki cynamonu

Obiad

1 szklanka truskawek
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu

Kolacja

150g grillowanego fileta rybnego
1 szklanka brokułów
1 szklanka dzikiego ryżu

Dzień 4

Śniadanie

1 banan
1 filiżanka kawy lub herbaty
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki chudego mleka
150g dowolnych owoców

Obiad

100g  orzechów włoskich
150g  gotowanej ryby i 40g kaszy gotowanej

Kolacja

250g sałatki z dowolnych warzyw

Dzień 5

Śniadanie

1 filiżanka kawy lub herbaty
½ szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu
1 szklanka jagód

Obiad

-1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki chudego mleka
1/2 szklanki suszonej żurawiny i jeden banan
1 łyżka cynamonu

Kolacja

100g steku z polędwicy wołowej
50g ryżu basmati
200g gotowanych warzyw

Dzień 6 i 7

Śniadanie

1 filiżanka kawy lub herbaty
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki chudego mleka
1/2 szklanki rodzynek i 100g dowolnych owoców
1/2 szklanki suszonych śliwek

Obiad

1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki jogurtu
1/4 szklanki orzechów włoskich i jeden banan

Kolacja

2 szklanki mieszanych warzyw
100g gotowanego kurczaka
pół grejpfruta

Jeśli w ciągu dnia ćwiczysz i czujesz się głodna, uzupełnij posiłki do 4 porcji. To juz ustalam indywidualnie. Napisz na kliknij tutaj.

Oczywiście pij 2-3 lity wody, ćwicz codziennie i ciesz sie życiem. Warunek abyś doszła do swojego celu, jest wykonywanie ćwiczeń. Bez tego nie osiągniesz celu. Powodzenia.

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk