DIETA na Brzuch w 7 Dni – Musisz Spełnić Jeden Warunek
Owies to bardzo kompletne zboże. Dostarcza organizmowi wolno przyswajalnych węglowodanów, błonnika, białek i minerałów takich jak magnez, żelazo, miedź, cynk, a także witamin z grupy B oraz niewielkich ilości wapnia i kwasu foliowego. Do tego nie ma zbyt wielu kalorii.
Czy płatki owsiane są dobre na dietę odchudzającą?
Tak, owies może pomóc Ci szybko schudnąć, ponieważ owies jest bogaty w węglowodany, które organizm powoli przyswaja, sprawia, że czujesz się bardziej nasycony i dlatego spędzasz więcej czasu bez głodu i jedzenia tego, czego nie powinieneś.
Na każde 100 gramów płatków owsianych, które zjesz, będziesz dostarczać do swojego organizmu:
13,5 g białka roślinnego.
10 gr błonnika.
600 mikrogramów witaminy B1, co stanowi 60% Twoich codziennych potrzeb.
4,5 mg manganu, pokrywa również dzienne zapotrzebowanie na ten minerał.
130 mg magnezu, co stanowi około 40% dziennego zapotrzebowania.
4,3 mg cynku, co stanowi prawie 60% dziennego zapotrzebowania.
Dieta owsiana ma trzy fazy:
W fazie 1 włącz do swojej diety płatki owsiane trzy razy dziennie przez dwa dni.
W fazie 2 włącz płatki owsiane 2 razy dziennie, aby kolejne 2 stracić znaczną część wagi.
Wreszcie, w fazie 3, jedz płatki owsiane co najmniej raz dziennie przez pozostałe trzy dni, aby utrzymać nową wagę ciała.
Więc mamy dietę z płatków owsianych, która polega na jedzeniu ich zbóż przez siedem dni.
Dzień 1
Śniadanie
Filiżanka kawy lub herbaty
Płatki owsiane -1/2 szklanki
100g owoców
1 łyżka rodzynek
½ łyżki cynamonu
Obiad
1 banan
Płatki owsiane -1/2 szklanki
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu -1/2 szklanki
Kolacja
120g grillowanej piersi z kurczaka
200g dowolnych, gotowanych
Dzień 2
Śniadanie
1 filiżanka kawy lub herbaty
1/2 szklanki płatków owsianych
150 g owoców
1 łyżka rodzynek
½ łyżki cynamonu
Obiad
1 banan i 100g malin
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu
Kolacja
120 g grillowanej ryby
150 g ugotowanego kalafiora
Dzień 3
Śniadanie
1 filiżanka kawy lub herbaty
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki chudego mleka
1 łyżka suszonej żurawiny
½ łyżki cynamonu
Obiad
1 szklanka truskawek
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu
Kolacja
150g grillowanego fileta rybnego
1 szklanka brokułów
1 szklanka dzikiego ryżu
Dzień 4
Śniadanie
1 banan
1 filiżanka kawy lub herbaty
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki chudego mleka
150g dowolnych owoców
Obiad
100g orzechów włoskich
150g gotowanej ryby i 40g kaszy gotowanej
Kolacja
250g sałatki z dowolnych warzyw
Dzień 5
Śniadanie
1 filiżanka kawy lub herbaty
½ szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu
1 szklanka jagód
Obiad
-1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki chudego mleka
1/2 szklanki suszonej żurawiny i jeden banan
1 łyżka cynamonu
Kolacja
100g steku z polędwicy wołowej
50g ryżu basmati
200g gotowanych warzyw
Dzień 6 i 7
Śniadanie
1 filiżanka kawy lub herbaty
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki chudego mleka
1/2 szklanki rodzynek i 100g dowolnych owoców
1/2 szklanki suszonych śliwek
Obiad
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki jogurtu
1/4 szklanki orzechów włoskich i jeden banan
Kolacja
2 szklanki mieszanych warzyw
100g gotowanego kurczaka
pół grejpfruta
Jeśli w ciągu dnia ćwiczysz i czujesz się głodna, uzupełnij posiłki do 4 porcji. To juz ustalam indywidualnie. Napisz na kliknij tutaj.
Oczywiście pij 2-3 lity wody, ćwicz codziennie i ciesz sie życiem. Warunek abyś doszła do swojego celu, jest wykonywanie ćwiczeń. Bez tego nie osiągniesz celu. Powodzenia.
