Ćwiczenia w 2 minuty raz Dziennie – Video. Pewnie sie zastanawiacie jak w 2 minuty można zdobyć efekty. Otóż nie można, ale wiele z was musi od czegoś zacząć i na dodatek się nie zrazić do ćwiczeń. Dlatego zaczynając od 2-5 minut dziennie jesteście wstanie zdobyć swój cel i dopiąć swojego celu.
Wyobraź sobie twój pierwszy raz kiedy zaczynasz biegać lub jeździć na rowerze przez 30 minut. Padacie jak kawki, a na drugi dzień nie możecie chodzić, bo to tyłek boli i są zakwasy! Mało tego, już nie wracacie do tego sportu, bo się zrażacie i to na starcie. I tak jest ze wszystkim. Małymi kroczkami, a osiągniesz swój cel, chyba, że jesteś mało cierpliwa, to wtedy musisz trenować z trenerem.
Spotykam się z wieloma paniami, kiedy motywacja jest nieosiągalna i się poprostu nie chce ruszyć na trening. I tutaj musisz naprawdę pomyśleć o zatrudnieniu trenera osobistego. Kliknij tutaj po współpracę.
Kolejny problem, to wiele z was nie wie jak jak trenować. To, że ćwiczysz w domu z różnych platform, nie znaczy, że robisz to poprawnie! Powiem wami, że jest jeszcze gorzej, macie dużo kontuzji i brak efektów. Te wszystkie problemy powodują, że zanim zaczniesz już skończysz, bo wszystkie problemy was zniechęcają. Do sukcesu jest ważna motywacja i zaangażowanie, jeśli tego nie ma polegniecie na starcie.
A teraz ćwiczenia, które możesz zacząć nawet od dziś!
Ćwiczenie 1
-Jest to świetny sposób na rozluźnienie napięcia w dolnej części pleców i jednoczesne tonowanie pośladków i ud.
-Zalecam się wykonywanie tego ćwiczenia na macie jogi i równej powierzchni.
– Połóż się na plecach na macie, połóż ręce na bokach i dłoniach skierowane w dół, aby uzyskać wsparcie.
– Ugnij nogi w kolanach i stopach płasko na ziemi. Zacznij od uniesienia bioder i przytrzymaj je przez 1 hrabię.
– Pomóż dłoniom pchać i rozluźniać biodra
– Powoli opuść plecy do pozycji wyjściowej i odpocznij przez chwilę.
– To tworzy jeden pełny cykl. Powtórz to w 60 sekund.
– Spróbuj podnieść jedną nogę do góry, aby uzyskać bardziej intensywny trening
Ćwiczenie 2.
– Połóż się na plecach i ustaw w pozycji blatu: nogi do góry, biodra i kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
– Utrzymaj neutralny kręgosłup.
– Główne do przygotowania.
– Zrób wydech i dolne lewe kolano, dotykając palcami stóp na podłodze.
– Wdychaj i doprowadzaj nogę do pozycji wyjściowej.
– Powtórz po drugiej stronie.
– Powtórz to w 60 sekund.
– Jeśli jest to łatwe, wykonaj ćwiczenie na obu nogach jednocześnie.
Widzicie, to jest bardzo proste. Kiedy ciało się przyzwyczai, wykonaj więcej powtórzeń, a po 2 tygodniach dodaj inne ćwiczenia. I pamiętaj o rozgrzewce też 2 minuty.
Powodzenia!
Kliknij tutaj po współpracę!
