Ćwiczenia Na Jędrne Ciało – Zlikwiduj Boczki – Gosia Klo
Po co marnować godziny na pracę na jednym małym mięśniu w czasie, gdy można celować w trzy w jednym treningu za pomocą zaledwie 4 ćwiczeń? Spraw, by te ręce i nogi i mięśnie brzucha stały się podstawą treningu: każdy z nich jednocześnie uderza twoje ramiona, mięśnie brzucha i nogi, dzięki czemu uzyskasz efekty całego ciała w ułamku czasu treningu.
Mam dla ciebie listę rzeczy do zrobienia. W rzeczywistości niektórzy z nas mają listę rzeczy do zrobienia… i kalendarz, który pokazuje nam zaplanowany dzień. To samo jest w treningach, też trzeba zaplanować na każdy miesiąc, ale kiedy jesteśmy zajęci i próbujemy to wszystko rozwiązać, ćwiczenia są pierwszą rzeczą, która wypadnie z wyznaczonego planu zadań. W dzisiejszej dobie kryzysu i wirusa, każdy lekarz powie Tobie, że trening domowy, spacer 8 km, rower min 25 km powstrzyma wirusa przed zaatakowaniem twojego organizmu. Do tego odpowiednie żywienie i problem mamy z głowy.
Tylko jeszcze ta wasza motywacja jest bardzo ciężko do ogarnięcia. Pamiętaj, że nie przytyjesz w ciagu miesiąca 10 kg i na odwrót, nie schudniesz 10 kg w miesiąc. To jest proces. Wczoraj dzwoniła pani do mnie i poprosiła o pomoc. Ma do zgubienia 25 kg i chciała tylko dietę wykupić. Nie zgodziłam się na takie rozwiązanie, gdyż podczas pandemii nie można stosować tylko diety czy byc na samych sokach. To nie jest ten czas.
Teraz trenujemy nawet codziennie po 50 min, bez wyjątku. Dlatego też często zobaczycie u mnie na blogu ćwiczenia na całe ciało, oczywiście jeśli brak ci motywacji to zapraszam na treningi wirtualne, które prowadzę od wielu lat.
Kliknij po współpracę!
Ten trudny (ale całkowicie osiągalny) plan koncentruje się na zmęczeniu określonych grup mięśni, rozkładaniu ich włókien i dawaniu im czasu na odnowienie, które staną się silniejsze. Wtedy możesz zobaczyć, jak rzeźbienie twojego ciała zaczyna się robić szybko.
1. Plank z dłońmi na barkach.
Jak wykonać:
Rozpocznij ćwiczenie w pozycji deski.
Trzymaj biodra i ramiona prostopadle do ziemi, a plecy proste. Staraj się nie ruszać.
Podnieś lewą rękę z ziemi, aby dotknąć prawego ramienia, a następnie połóż ją z powrotem na ziemi.
Podnieś prawą rękę z ziemi, aby stuknąć lewe ramię, a następnie połóż je z powrotem na ziemi.
Powtarzaj, aż do osiągnięcia 25 całkowitych powtórzeń!
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w tym ćwiczeniu jest zaangażowanie kręgosłupa i staranie się, aby biodra nie opadały na dół.
Trzymaj je równo z ramionami.
2.Ćwiczenie na brzuch leżąc na plecach.
Jak wykonać:
Połóż się na podłodze z nogami wyprotowanymi przed sobą. Rozciągnij ramiona obok siebie, aby podeprzeć się podczas podnoszenia.
Zegnij kolana i podnieś stopy. Twoje nogi powinny tworzyć kąt 90 stopni.
Trzymaj nogi razem.
Wdychaj i ciągnij nogi w kierunku klatki piersiowej, utrzymując aktywny abs.
Kołysz kolanami w kierunku twarzy i skieruj stopy w kierunku sufitu.
Zrób wydech i opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj, aż do osiągnięcia 25 całkowitych powtórzeń!
3.Pompka na podłodze w domu.
Jak wykonać:
Wejdź na wysokość deski. Trzymaj plecy prosto i oprzyj dłonie mocno na ziemi pod ramionami.
Opuść ciało na podłogę, wciąż utrzymując plecy płasko, a łokcie mocno przy tułowiu.
Naciśnij ponownie i powtórz 25 razy
4.Triceps na krześle – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
Jak wykonać:
Rozłóż dłonie na szerokość ramion na bezpiecznie ustawionym krześle lub ławce.
Usiądź przed krzesłem lub ławką na ziemi, z wyciągniętymi nogami przed sobą
Lekko wyprostuj ręce, podnosząc ciało z ziemi.
Powoli opuść ciało z powrotem na ziemię, aż stawy barkowe znajdą się poniżej łokci.
Powtórz 25 razy.
