Co ma większe znaczenie – kalorie czy hormony – Tutaj znajdziesz odpowiedz. Nie jest to łatwe pytanie, prawda? Kalorie wpływają na hormony, a hormony wpływają na kalorie.
Prawda jest taka: obie rzeczy.
Z mojej perspektywy i praktyki zawodowej, hormony mają większe znaczenie, ponieważ odpowiednio kontrolowane wpływy hormonalne na metabolizm zmniejszają, a nawet eliminują kompensacyjne reakcje żywieniowe typowe dla metabolizmu odchudzającego. Z tego powodu ludzie nie są w stanie utrzymać programów „jedz mniej, ćwicz więcej”. 66% procent ludzi, którzy korzystają z popularnej mantry opartej na kaloriach „jedz mniej, ćwicz więcej”, kończy się dwa lata później grubiej niż przed rozpoczęciem diety.
Skoncentrowane na hormonach nie jest tak trudne. Po prostu wymaga pewnego zrozumienia metabolizmu. Możesz nie być tego świadoma, ale masz bezpośredni dostęp do tego, co dzieje się z głównymi hormonami metabolicznymi za pośrednictwem sygnałów takich jak – głód, pragnienia i poziomy energii są w znacznym stopniu pod wpływem hormonów. Zwracając szczególną uwagę na te doznania, a także mierząc wyniki utraty tkanki tłuszczowej, możesz zacząć rozszyfrowywać swoją własną formułę metaboliczną.
Jaki to proces?
Oto proces, w którym korzystam z klientów, którzy utracili tłuszcz: Najpierw pytam: „Jaki był twój głód, energia i pragnienia (HEC)?” Innymi słowy, czy twój HEC jest pod kontrolą? Następnie mierzymy wyniki utraty tłuszczu. Jeśli chodzi o HEC, są one zbalansowane lub niezrównoważone. Jeśli którykolwiek z tych pomiarów, powiedzmy, głód, tworzy problem, to HEC jest uważany za „niezrównoważony”.
HEC informuje o zrównoważonym podejściu żywieniowym i stopniu, w jakim siła woli jest czynnikiem wpływającym. HEC w ryzach, jest tak naprawdę subiektywną miarą równowagi hormonalnej, jak zobaczysz poniżej.
Nie możesz wygrać bitwy woli z twoją fizjologią; dlatego siła woli jest słabą strategią sukcesu. Utrata masy ciała zależy od siły woli. „Dieta” nie jest stylem życia, szczególnie jeśli polegasz na sile woli. Trenuj codziennie.
GŁÓD
Na głód wpływa wiele czynników i wiele hormonów. Niski poziom cukru we krwi może wywołać głód, dlatego utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest bardzo ważnym składnikiem tego. Insulina również wyłącza głód w mózgu; więc oporność na insulinę na poziomie mózgu oznaczałaby zwiększony głód. Leptyna, inny hormon głodu, jest uwalniany z tkanki tłuszczowej, z której mózg może również rozwinąć odporność. Istnieją również hormony jelitowe i peptydy, które tłumią głód w odpowiedzi na bodźce fizyczne (tj. Rozciąganie żołądka) i zawartość składników odżywczych w treści pokarmowej chymu (trawienie pokarmu). Obejmują one zależny od glukozy peptyd insulinotropowy (GIP), peptyd glukagonopodobny (GLP), PYY, CCK, grelinę i inne.
Energia
Energia jest związana z wieloma czynnikami, ale jednym z najsilniejszych czynników jest bilans cukru we krwi. Niski poziom cukru we krwi może wywołać głód, apetyt i brak motywacji do ćwiczeń. Warto zauważyć, że osoby z zaburzeniami metabolicznymi często cierpią na niskie reakcje cukru we krwi, nawet jeśli poziom cukru we krwi mieści się w standardowym zakresie laboratoryjnym (często nazywanym pseudohypoglikemią).
Dlatego energia jest tak ważna, aby mierzyć utratę tłuszczu. Jeśli apetyt i głód są stabilne, ale nie ma energii, mówi to bardzo dużo o innych czynnikach, które mogą być zaangażowane, takich jak niedokrwistość, tarczyca, problemy z nadnerczami i inne czynniki.
Pragnienia
Pragnienia różnią się od głodu. Głowa jest odczuwana w głowie, gdzie głód jest odczuwany w jelitach. Kiedy skończysz obiad i poczujesz się „wypchany”, ale po prostu musisz dostać deser, to jest głód. Nudne jedzenie to głód, ponieważ jest to reakcja głowy, a nie reakcja jelit. Pragnienia są bardzo związane z chemią mózgu i hormonami stresu. Dlatego długotrwałe ćwiczenia i pozbawienie snu mogą wywoływać apetyt na reakcje kortyzolu. Grelina, hormon głodu, również bierze udział w zachciankach. Oprócz kluczowych podejść do stylu życia w protokole metabolicznej formuły sprzężenia zwrotnego, istnieją trzy główne podejścia, których używam do rozwiązywania zachcianek, które działają cuda.
Porady & Triki
Jedynym najskuteczniejszym rozwiązaniem klinicznym dla HEC poza kontrolą jest strategia prewencyjnego jedzenia i odpowiedniego treningu. Jest to pierwsza rzecz, którą powinnaś spróbować to rozszyfrować swoją formułę metaboliczną, zwłaszcza jeśli wszystkie trzy odczucia nie są zrównoważone. Wadą jest to, że częste jedzenie może sprawić, że HEC będzie pod kontrolą, ale może także spowolnić lub zablokować utratę tłuszczu dla niektórych.
Zgłoś się do swojej metamorfozy kliknij tutaj i działaj.
Dokonuj lepszych wyborów, jedz mało i często, ćwicz codziennie. Pomyśl „czy to jest wymówka lub powód”, rób notatki… monitoruj je. Zrozum swoje ciało!
