Brzuch – Plan na szybkie spalanie w Domu – Video
Prawdopodobnie jedną z głównych grup mięśniowych, które ludzie mają tendencję do palenia podczas prawie każdego treningu, jest trening mięśni brzucha. Jest to rozsądne, ponieważ pomijając estetykę, mocny, środkowy odcinek tych mięśni zapewnia prawidłowe ułożenie ciała, lepszą równowagę i pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na tę część ciała (znaną jako rectus abdominis), powinniście wiedzieć, że wzdłuż całego brzucha będą również angażować mięśnie pleców. Mocny brzuch, to mocny kręgosłup.
Dzięki tym ćwiczeniom na dolne mięśnie brzucha przedstawionymi w tym artykule ujędrnisz ciało, wzmocnisz kręgosłup.
1.Chodzenie Na Czworaka.
Pozycja wyjściowa – na czworakach,
Podnieś kolana kilka centymetrów nad podłogę i przesuń prawą rękę i lewą stopę o krok do przodu
Następnie przesuń prawą stopę i lewą rękę o jeden krok do przodu, aby wykonać jedno powtórzenie.
Idź dalej do przodu
Powtórz przez 10 razy.
Uwaga: ten ruch działa na cały kręgosłup, ale aby naprawdę wycelować w głęboki, poprzeczny brzuch, powinnaś wciągnąć mięśnie brzucha i zachować neutralny kręgosłup.
2.Naprzemienne ruchy nóg i ramion.
Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, unieś nogi z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni tak, aby golenie były równoległe do podłogi, a ręce prosto nad klatkę piersiową
Opuszczając lewą rękę w kierunku podłogi za sobą, opuść prawą stopę tuż nad podłogą
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony, aby wykonać jedno powtórzenie
Kontynuuj naprzemiennie, więc wykonasz 10 powtórzeń.
Skoncentruj się na przyciągnięciu pępka do podłogi, aby utrzymać neutralną miednicę i utrzymywać dolny kontakt z podłogą. To wielozadaniowy ruch dla większej liczby mięśni.
3.Szybkie, naprzemienne wznosy kolan.
Pozycja wyjściowa – wysoka pozycja deski,
Utrzymując ciało w linii prostej, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej
Wróć do pozycji wyjściowej i natychmiast przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej.
Zmieniaj nogi, aby wykonać 10 powtórzeń z każdej strony.
Uwaga: Aby spalić więcej kalorii, poruszaj się szybciej.
Jeśli masz przepuklinę lub jakieś inne dolegliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić swój plan ćwiczeń.
