Ćwiczenia na łydki, czyli jak budować mięśnie łydki bez zawodowego sprzętu
Mięśnie łydek są jednymi z najtrudniejszych mięśni do budowania, zwłaszcza bez zawodowego sprzętu, jak choćby na siłowni. Pokażę ci teraz, jak skutecznie rozwijać swoje mięśnie łydek w domu, za darmo:)
Ćwiczenia na łydki – Część 1 z 3: Dieta
Utrzymanie zdrowej diety. Picie wody jest niezbędne do każdego typu diety i treningu. Jedzenie owoców i warzyw da ci energię potrzebną do ciężkiej pracy. Białkowe wspomagacze żywności, takie jak fasola, soczewica, jaja, biały ser i mięso, biała ryba, orzechy i ser, a także suplementy białkowe, które mogą być dodawane do koktajli, pomogą zwiększyć wzrost mięśni.
Pamiętaj: silne, zdrowe ciało zaczyna się w kuchni, a nie pokoju ćwiczeń.
Część 2 z 3: Ćwiczenia na łydki
- Rusz swoje nogi. Zacznij chodzić na spacery, biegać lub truchtać. Możesz wybrać sobie drogę wokół twojej okolicy, a nawet chodzić / truchtać / biegać w domu. Chodzi o to, aby ruszyć nogi. Schody są świetnym krokiem na przód, szczególnie jeśli mieszkasz na wysokim piętrze. Możesz też wybrać w okolicy taki teren, na którym możesz trochę biegać a na którym znajdują się również schody. Ważne, aby podczas każdego kolejnego treningu, wykonywać nieco trudniejsze zadania. Jeśli będziesz powtarzać te same czynności cały czas, trudniej będzie ci otrzymać zamierzony rezultat
- Jazda na rowerze. Jeśli klimat i warunki pogodowe na to pozwalają, wsiądź na rower i wybierz się na krótką przejażdżkę. Jest to świetny sposób, aby budować mięśnie łydek. Kolejną zaletą jazdy na rowerze jest to, że masz wiele sposobów jazdy. Możesz przełączać biegi (przerzutki), możesz podnieść intensywność jazdy. Możesz wybierać tereny górzyste i chropowate powierzchnie, jak choćby trawa zamiast chodnika
- Wspinanie na palcach stóp. Szczególnie skuteczne ćwiczenie łydki i jego mięśnie.
- Aby wykonać wspinanie na palcach, stań z nogami ustanowionych na szerokość ramion, plecy wyprostowane, ręce wiszą prosto po bokach
- Następnie unieś pięty od podłoża tak, aby ciężar ciała spoczywał teraz na palcach. Wytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie około dwudziestu razy, aż poczujesz ból zmęczenia w mięśniach. Z każdym kolejnym treningiem, staraj się wykonywać kilka razy więcej wspięć. Ten trening wykorzystuje twoje ciało jako naturalny ciężar do dźwigania
- Następnie stań przy ścianie, oprzyj ręce o ścianę i wesprzyj się na palcach jednej nogi tak wysoko, jak tylko potrafisz. Utrzymuj w tym czasie drugą nogę w powietrzu. Jest to o wiele trudniejsze ćwiczenie, skierowane na jedną łydkę w danym momencie. Ważne jest, aby pracować na obie nogi równomiernie. Z biegiem czasu będzie ci łatwiej wykonać więcej powtórzeń. Dobrym rozwiązaniem jest też zapisywać ilość wykonanych powtórzeń. To ćwiczenie jest kluczem do budowania mięśni łydki
- Skoki na skrzynię. Kiedy już nogi staną się nieco silniejsze, (po jeździe na rowerze i wspinaniach na palcach), nadszedł czas, aby spróbować nieco trudniejszego ćwiczenia. Stań przed solidnym pudełkiem lub skrzynią o wysokości 20-50 cm. Wysokość skrzyni zależna od twojej sprawności. Stań na zgiętych nogach w kolanach przed skrzynią, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonaj skok na skrzynię obunóż, starając się wylądować na niej miękko, na ugiętych nogach, najlepiej na palce stóp. Następnie zejdź ze skrzyni. Powtórz 5-10 razy. Jak wyćwiczysz się w skokach na skrzynię, spróbuj w ten sam sposób zeskakiwać z niej. Pamiętaj, że trening czyni mistrzem. Im częściej je robisz, tym łatwiejsze się stają i tym więcej razy możesz je wykonać.
Ćwiczenia na łydki – Część 3 z 3: masaż
Kochaj swoje obolałe mięśnie. Masuj mięśnie łydki, powoli i głęboko ugniatając palcami dłoni. Masuj łydki i stopy. Aby uniknąć niepotrzebnych obrażeń, najlepiej trenuj 3-5 razy w tygodniu. Nie codziennie!
