Jak Wyrzeźbić swoje ciało dzięki temu 7-minutowemu treningowi na spalanie tłuszczu.

Zastanawiałaś się czasami nad tym Czy naprawdę masz dobry trening, jeśli masz mniej niż 10 minut? Czy te 7 minut wystarczy aby cs zrobić ze sobą? Wypróbuj tę rutynowe ćwiczenia na  ciało bez użycia sprzętu, aby uzyskać na początek kondycje, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Wykonuj każde pokazane ćwiczenie przez 30 sekund, jeden po drugim (bez odpoczynku między nimi), aby utrzymać tętno i spalić więcej kalorii w znacznie krótszym czasie.

Nie potrzebujesz siłowni, aby uzyskać świetny trening i jędrne ciało! Te ćwiczenia uderzą w każdy mięsień w twoim ciele i zetną tłuszcz – bez żadnego sprzętu. Więc na co czekasz? Potrzebujesz tylko tych ćwiczeń. Jeśli nie masz motywacji to zgłoś się do mnie po takie indywidualne treningi ze mną w domu.

Kliknij tutaj po współpracę.

Schudnij i wyrzeźbisz swoje ciało dzięki temu  treningowi! To zabawne i łatwe, ale bardzo skuteczne!

1. Wskoki do góry

Z pozycji przysiadu skacz prosto w górę, sięgając rękami nad głowę.
Wyląduj miękko w przysiadach, opierając się na biodrach i trzymając kolana za palcami.
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w dobrej formie przez 30 sekund.

 

2. Zakroki do tyłu z wyskokiem.

Stań ze stopami razem, ręce po bokach.
Zrób lewą stopę szerokim krokiem w bok, opuść się do pozycji przysadzistej, zginając prawe kolano za ciałem, podnosząc stopę i machając rękami w lewo.
Szybko odepchnij lewą nogę i wyskocz na prawą stronę, lądując na prawej nodze ze skrzyżowaną lewą nogą, ręce poruszają się na prawą stronę.
Powtarzaj tak szybko, jak to możliwe, przez 30 sekund.

3.Pompka w planku.

Z pozycji pełnej deski z szeroko rozstawionymi stopami i dłońmi na szerokość ramion, ściągnij mięśnie brzucha i unieś biodra, a następnie przyciśnij klatkę piersiową do ud (skup wzrok na nogach, aby uniknąć nadwyrężenia szyi), zginając kolana i unosząc w razie potrzeby obcina podłogę. (Twoje ciało powinno przypominać odwróconą literę „V.”)
Zegnij łokcie na boki i opuść koronę głowy w kierunku podłogi.
Rozciągnij ramiona.
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 30 sekund.

 

4. Zakroki do tyłu.

Stań razem ze złączonymi stopami, ręce są po bokach.
Cofnij lewą nogę do tyłu i opuść się, aby wyciągnąć ręce przed siebie.
Powtórz po drugiej stronie.
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 30 sekund na prawą i lewą stronę.

 

Zrób Te 3 ćwiczenia po 30 sekund 4 serie i zobaczysz jak można zrobić szybki trening w 7 sekund.  Powodzenia