Jak budować większe, silniejsze i jędrne Pośladki – Ćwiczenie. 

Oto fakt: większość ćwiczeń, które są świetne do poprawy siły nóg, nie maksymalizuje wyprostu bioder. Dlaczego powinniśmy się tym przejmować? Ponieważ ograniczone przedłużenie bioder oznacza niemożność pełnego zaangażowania pośladków i wykorzystania ich prawdziwego potencjału.

Nawiasem mówiąc, pośladki są jednymi z najpotężniejszych mięśni w ciele ludzkim, zaprojektowanymi do rozciągania bioder, tj. Pośladki składają się z trzech mięśni: pośladków minimus, pośladków przyśrodkowych i pośladków maksymus. Więc jeśli twoje biodro jest mniej niż optymalne, twoja niższa siła ciała i moc zostaną w znacznym stopniu zagrożone, co oznacza, że twoje ćwiczenie jak –  martwy ciąg i przysiady będą  słabsze niż powinny.

Moc pośladków jest kluczowa dla każdego ruchu dolnej części ciała, ale ze względu na nowoczesny styl życia mięśnie te są nieaktywne przez dłuższy czas, co ostatecznie zmniejsza ich zdolność do odpowiedniego wzrostu więc zrozumiałe jest, że wymagają one dodatkowej uwagi, aby uzyskać w pełni aktywowany.

Innym częstym powodem nieaktywnych pośladków jest napięcie mięśni, które uniemożliwia odpowiednie działanie włókien, szczególnie w zginaczach bioder.

Poza tym, czy wiesz, że twoje pośladki wykonują prawdopodobnie tylko połowę swojej pracy? Dlaczego? Z wielu przyczyn.

Jeśli chcesz odkryć swoje prawdziwe możliwości, przeczytaj resztę tego artykułu, aby dowiedzieć się, jak najlepiej ćwiczyć pośladki, zoptymalizować wyprost bioder i poprawić wydajność na każdym możliwym poziomie.

Wypychanie biodra leżąc do góry z ciężarem.

Wypychanie biodra leżąc do góry z ciężarem jest ćwiczeniem mającym na celu poprawę siły i mocy poprzez naukę prawidłowego wypychania pośladkami. do góry.

Możemy bezpiecznie założyć, że ciąg biodra ze sztangą nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy myślisz o treningu pośladkowym – zamiast tego wyobrażasz sobie martwy ciąg ze sztangą, przysiady, wykroki…Mimo że ćwiczenia te są tak wydajne, nie mają możliwości maksymalnego wydłużenia bioder.

Ten złożony ruch aktywuje więcej grup mięśni jednocześnie, utrzymuje pośladki pod stałym napięciem i może pomóc zoptymalizować wyprost bioder w stosunkowo krótkim czasie. Podczas gdy większość ludzi uważa, że ​​pchnięcia bioder działają świetnie tylko w celu przyspieszenia rozwoju pośladków, ale to nie jest cała historia.

Nacisk na biodro aktywuje również uda i dwugłowy ud i przywodziciele również bardzo dokładnie i skutecznie, co czyni go idealnym ćwiczeniem typu „wszystko w jednym” do budowy całej muskulatury uda.

Ponadto, ponieważ siła pleców nie jest czynnikiem ograniczającym podczas wykonywania pchnięcia biodra do góry, co jest bardzo powszechne w przypadku innych ćwiczeń budowania pośladków, pozwala na maksymalne obciążenie pośladków, a zatem większy przyrost siły i rozmiaru.

Ale poczekaj, jest więcej – aby uzyskać pełny obraz wielkości pchnięcia bioder ze sztangą do góry, sprawdź te dodatkowe korzyści:

Zwiększone spalanie tłuszczu – jak zapewne już wiesz, ruchy złożone są najlepszym sposobem na trening, jeśli chcesz zwiększyć swoją zdolność do spalania tłuszczu. Ćwiczenia te są bardzo wymagające metabolicznie i znacznie zwiększają tętno, zwiększając w ten sposób liczbę spalonych kalorii podczas i po treningu.

Zmniejszone ryzyko kontuzji – Trening ze słabą formą i nieodpowiednią techniką często prowadzi do kontuzji. Jest to dodatkowy problem przez fakt, że nasze pośladki są osłabione i dezaktywowane w wyniku naszego siedzącego trybu życia, co ostatecznie oznacza, że ​​są bardziej podatne na obrażenia podczas treningu niż inne duże grupy mięśni. Słabe pośladki powodują zbytnie niepotrzebne obciążenie dolnej części pleców, bioder, kolan i kostek.

Dodatkowo, ponieważ siła pośladków odgrywa kluczową rolę w stabilizacji miednicy, bioder, nóg i tułowia podczas aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, gdy pośladki nie wypychamy tak, jak powinny być wypychane do góry, ryzyko bolesnego urazu dramatycznie wzrasta dla całego tyłu i przednich łańcuch.

Poprawiona wydajność – pośladki są odpowiedzialne za ciągnięcie nogi lub wyprostowanie biodra, dzięki czemu są w stanie wygenerować dużą moc, która następnie przekłada się na wybuchowe ruchy, takie jak skakanie, skakanie, które często mają kluczowe znaczenie dla wyników sportowych.

Jak budować większe, silniejsze i jędrne Pośladki – Ćwiczenie. Nacisk na biodro może pomóc zarówno zwiększyć siłę, jak i rozmiar pośladków, co skutkuje zwiększoną zdolnością do generowania siły w tych potężnych mięśniach. Nie można zaprzeczyć, że trening tylnego łańcucha dolnej części ciała jest absolutną koniecznością dla każdego poważnego sportowca, który polega na zwinności i sile rażenia, a ruchy, takie jak pchnięcie biodrem do góry, mogą być kluczem do doskonałych wyników sportowych.

Skorygowana postawa – Utrzymywanie dobrej postawy to kolejna ważna rola pośladków – bez nich nasze zginacze bioder staną się nadmiernie dominujące i utrzymają miednicę w pozycji pochylonej. Słabe pośladki są jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się do złej postawy, a silne, aktywowane pośladki pomogą ci utrzymać dobrą postawę przez cały czas.

Czyli zatrudnić trenera, aby dobrze wytłumaczył i pokazał ćwiczenie na pośladki aby już nigdy nie męczyć się na treningu i mieć efekty szybsze. Kliknij tutaj po współprace…

Jeśli upewnisz się, że utrzymujesz nienaganną formę i będziesz regularnie ćwiczyć, Twoje pośladki niewątpliwie staną się silniejsze niż kiedykolwiek i bardziej zbudowane tak jak każda kobitka o tym marzy i to w każdym wieku.

Ponieważ jedno jest pewne: wypychanie biodra w leżeniu do góry jest jednym z najlepszych ćwiczeń do budowania pośladków. Po

Oczywiście bez ciężaru nie zbudujemy nic, a tym bardziej pośladków więc jesli lubisz robić kardio to nici z jędrnych pośladków.

Powodzenia!