8 znaków oznaczające niedobór składników odżywczych. Ciało ludzkie jest naprawdę złożoną rzeczą. Zawiera 60 pierwiastków chemicznych i idealną proporcję wody, białka, tłuszczu i minerałów. Wszystko to ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i czasami, gdy czegoś nam brakuje, nasze ciało daje nam sygnały, abyśmy mogli naprawić te rzeczy.
kliknij tutaj po współpracę!
Znalazłam pewne objawy najczęstszych niedoborów żywieniowych. Przejrzyj je wszystkie, aby sprawdzić, czy je masz.
1. Kruche włosy i paznokci
Może to być spowodowane niedoborem białka. Białko jest dużą częścią naszego ciała. Nasze kości, mięśnie, skóra, włosy i paznokcie zawierają białko. Właśnie dlatego niedobór białka wpływa na całe nasze ciało i może powodować bardzo poważne problemy zdrowotne. Pierwszymi objawami, które możemy zauważyć, są różne problemy z paznokciami, włosami i skórą.
Ludzie, którzy regularnie jedzą mięso, mają bardzo małe szanse zmierzenia się z tymi problemami. I pamiętaj, istnieje wiele wegetariańskich źródeł białka, takich jak: fasola, orzechy, zielony groszek, komosa ryżowa, ciecierzyca, grzyby, tofu, owies i inne rzeczy.
2. Sucha skóra i zmarszczki
Niezbędne kwasy tłuszczowe, zwłaszcza Omega-6, są bardzo ważne, ponieważ tworzą barierę ochronną skóry przed utratą wody. Jeśli nie masz ich wystarczająco dużo, może to prowadzić do dodatkowej suchej skóry, która jest podatna na zmarszczki. Twoja skóra może również stać się płatkowa, swędząca lub pęknięta. Inne nieprzyjemne objawy to łupież, wypadanie włosów i suche oczy. Ci, którzy są na diecie i zmniejszają spożycie tłuszczów, są zagrożeni.
Nie unikaj tłustych ryb i używaj wysokiej jakości oleju, jeśli masz którykolwiek z tych problemów.
3. Ciągłe zmęczenie i osłabienie mięśn
Są to objawy niedoboru magnezu. Jeśli czujesz się wyczerpany nawet po przebudzeniu i jesteś ciągle zmęczony i słaby, jest to znak, że potrzebujesz codziennych pokarmów bogatych w magnez.
Najlepszymi źródłami magnezu są: migdały, orzeszki ziemne, nasiona dyni, siemię lniane, nasiona słonecznika, nasiona chia, orzechy nerkowca i kakao.
4. Bladość skóry
Jeśli twoja skóra jest blada, może to oznaczać niedobór żelaza, który obniża poziom hemoglobiny w czerwonych krwinkach. Tak więc krew traci część swojego koloru i sprawia, że nasza skóra, a czasem nasze dziąsła, paznokcie, a także wnętrze naszych warg i powiek tracą swój naturalny, zdrowy kolor. Osoby zagrożone to: kobiety w ciąży, osoby regularnie oddające krew, osoby o złej diecie oraz wegetarianie.
Wątróbka drobiowa i czerwone mięso są bardzo bogate w żelazo, a jeśli ich nie jesz, powinieneś spożywać więcej szpinaku, soczewicy i brokułów, a także suplementy żelaza.
5. Trądzik lub wysypka skórna
Jeśli jesteś wielkim fanem przetworzonej żywności lub alkoholu, pewnego dnia może wystąpić brak cynku w organizmie. Niedobór cynku wpływa na całe ciało i powoduje problemy z jelitami i układem odpornościowym. W rezultacie może to prowadzić do alergii i negatywnie wpływać na stan skóry.
Pokarmy bogate w cynk to: ostrygi, wołowina, jagnięcina, kurczak, fasola, ciecierzyca, pestki dyni, orzechy nerkowca, grzyby i szpinak. Jeśli nie masz wystarczającej ilości cynku w diecie, powinieneś wziąć specjalne suplementy.
6. Nagły przyrost masy ciała
Jeśli nie potrafisz wyjaśnić nieoczekiwanego przyrostu masy ciała, prawdopodobnie masz niedobór jodu. Jod jest odpowiedzialny za produkcję hormonów tarczycy, które pomagają kontrolować metabolizm, a gdy ich poziom jest niski, twoje ciało spala mniej kalorii i zaczyna gromadzić tłuszcz.
Nie ma wielu źródeł żywności, ale jest dużo jodu w wodorostach, rybach (z morza lub oceanu), skorupiakach, produktach mlecznych i jodowanej soli.
7. Krwawiące dziąsła lub rany, które goją się powoli
Jeśli masz ten problem, prawdopodobnie masz niedobór witaminy C. Obecnie nie jest to zbyt powszechne, ale istnieją grupy osób zagrożonych, takie jak kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby starsze i palacze.
Nie jest trudno uzyskać wystarczającą ilość witaminy C, jeśli prowadzisz zdrową i zbilansowaną dietę i jesz świeże owoce i warzywa. Jedna duża pomarańcza lub połowa papryki daje jej dzienną dawkę.
8. Depresja
Jeśli czujesz się przygnębiony, szczególnie w miesiącach zimowych, może to oznaczać niedobór witaminy D. Jest to bardzo powszechne i dotyczy głównie osób, które nie mają wystarczającej ilości światła słonecznego, ponieważ żyją z dala od równika lub pozostają w domu przez cały czas. Ciemna skóra i nadwaga sprawiają, że jest to jeszcze bardziej ryzykowne.
Jeśli nie masz okazji uzyskać więcej słońca, weź suplementy witaminowe i jedz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak: łosoś, wątroba dorsza, śledź, sardynki, krewetki, żółtka jaj, tuńczyk, ostrygi i grzyby.
Ustalenie diagnozy może być znacznie bardziej skomplikowane. Jeden objaw może wskazywać na różne problemy, kilka różnych braków może się łączyć lub jeden niedobór może powodować inny. Zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia są niezbędne do dobrego samopoczucia. Pamiętaj, że jesteś tym, co jesz. Zamiast walczyć z objawami, spróbuj znaleźć i pokonać przyczynę.
Czy znasz jakieś inne objawy niedoborów żywieniowych, o których nie wspomniałam i ich rozwiązania? Udostępnij to wszystkim w komentarzach.
