10 nawyków żywieniowych – każdy powinien przyjąć po 40. 40 lat to cudowny okres. Jesteś mądra, wyrafinowana i nie martwisz się już drobiazgami. Jeśli masz dzieci – są na tyle duże, że możesz się dobrze bawić, a jeśli nie – będziesz doskonałym rodzicem po raz pierwszy z całym swoim doświadczeniem życiowym. Ale z tym wiekiem pojawiają się również zmiany w twoim zdrowiu i ciele, na które możesz nie być gotowa.
Napisz do mnie jeśli jesteś po 40 rokiem życia. Razem zrobimy szybciej – kliknij tutaj.
Zebrałam kilka wskazówek dietetycznych, które mogą pomóc Ci złagodzić, a nawet zapobiec niektórym zmianom zdrowotnym, które mogą nadejść, gdy wejdziesz w 40s.
1. Daj mocny metabolizmowi.
Metabolizm to proces każdej reakcji chemicznej w ciele. Istnieje kilka powodów, dla których niektórzy ludzie mają wolniejszy metabolizm i niestety wiek jest jednym z głównych sprawców. Ale nie martw się, istnieją pewne sposoby na zwiększenie metabolizmu, a jedzenie jest kluczowe. Pamiętaj, aby często jeść i nigdy ich nie pomijać . Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, dodaj więcej białka do swojej diety. Pomoże Ci utrzymać masę mięśniową i nie przejadać się.
2. Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych
Istnieją 2 główne rodzaje ziaren: całe i rafinowane. Zgadnij, który jest dla Ciebie najlepszy? Oczywiście te „Całe” oznacza, że ziarno jest obecne w oryginalnej formie lub zostało zmielone bez usuwania jakiejkolwiek części nasion. Pełnoziarniste jest doskonałym źródłem witaminy B, potasu, magnezu i błonnika, który pomaga w trawieniu i zmniejsza ryzyko problemów z sercem, otyłością i cukrzycą.
3. Dodaj orzechy.
Ciekawostka: orzechy są faktycznie uważane za owoce. Owoc o wysokiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości węglowodanów i zawierający wiele wspaniałych składników odżywczych. Orzechy są pełne przeciwutleniaczy, które chronią komórki, mogą obniżyć poziom złego cholesterolu i mogą pomóc w cukrzycy typu II. Są również uważane za bardzo dobre dla twojego serca. Ale bądź ostrożna, jedząc je, potrzebujesz tylko trochę, aby zdobyć wszystkie dobre rzeczy.
4. Soczewica jest dla ciebie dobra.
Soczewica jest doskonałym źródłem błonnika i witaminy B9, znanej również jako kwas foliowy. Jedzenie soczewicy może pomóc Ci obniżyć poziom złego cholesterolu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem, cukrzycy i otyłości. Minerał zwany selenem, który nie występuje w większości produktów spożywczych, znajduje się w soczewicy. Pomaga walczyć z rakiem, osłabieniem funkcji poznawczych u osób starszych, a nawet może poprawić przewlekłą astmę.
5. Dodaj kilka dobrych bakterii.
Do tej pory wiemy już, jak ważna jest zdrowa flora jelitowa. Produkty takie jak kefir, jogurt i kombucha zawierają probiotyki, które pomagają utrzymać zdrowie jelit. Przyjmowanie niektórych z tych produktów codziennie lub suplementacja jest szczególnie korzystne dla kobiet po 40. roku życia, które doświadczają objawów przed – menopauzalnych.
6. Wybierz tłuste ryby.
Ryba jest doskonałym źródłem bogatych tłuszczów omega-3 i witaminy D, które mogą nie tylko zapobiegać chorobom serca, niektórym rodzajom raka, cukrzycy i nadciśnieniu, ale także pomagać w depresji, ADHD, a nawet schizofrenii. Pomaga także złagodzić niektóre objawy menopauzy. Sugerowana porcja to 1–3 razy w tygodniu. Według AHA najzdrowszymi wyborami są łosoś, śledź, pstrąg jeziorny lub sardynki. Jeśli nie jesteś fanem ryb, zawsze możesz porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania suplementu oleju z ryb.
7. Spróbuj zielonej kawy.
Ziarna kawy zielonej to ziarna kawy, które nie były palone, dlatego mają więcej składników odżywczych. Ten rodzaj kawy zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w walce ze starzeniem się. Szczególnie dobrze jest wypróbować teraz, ponieważ możesz wykazywać pierwsze oznaki starzenia się. Wszyscy chcemy starać się wyglądać młodo tak długo, jak to możliwe, więc dlaczego nie?
8. Jedz wcześniej.
Według badań przeprowadzonych przez University of Pennsylvania, czas posiłków odgrywa kluczową rolę w zdrowiu i przybieraniu na wadze. Ludzie, którzy jedzą później w ciągu dnia (od południa do 23), zwykle przybierają na wadze i mają wyższy poziom insuliny i cholesterolu niż ci, którzy jedli od 8 rano do 7 wieczorem. Późne jedzenie może również powodować niektóre choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i choroby serca. Może się okazać, że masz więcej energii, jeśli jesz wcześniej tego samego dnia.
9. Uczyń swoje kości znowu świetnymi.
Prawie każda komórka w ludzkim ciele w jakiś sposób wykorzystuje wapń. Z wiekiem wchłaniamy coraz mniej wapnia z pożywienia, co prowadzi do tego, że nasz organizm pobiera go z kości. Aby zapobiec niedoborowi wapnia, Twoja dieta powinna zawierać produkty mleczne, nasiona, konserwowanego łososia i sardynki, fasolę i migdały. Jest więcej niż tylko produkty mleczne zawierające duże ilości wapnia, co jest świetną wiadomością dla tych z nas, którzy nie tolerują laktozy.
10. Dodaj kolor do swojej diety.
Wiele owoców i warzyw zawiera przeciwutleniacze, ale niewiele z nich zawiera antocyjaninę, która jest w zasadzie pigmentem, który nadaje niektórym owocom i warzywom ich jasny kolor. Wcześniejsze badania wykazały, że pokarmy o wysokim stężeniu antocyjanów, takie jak jagody, buraki, fioletowa kapusta lub wiśnie, mogą poprawić demencję i stan układu sercowo-naczyniowego u kobiet.
Napisz do mnie jeśli jesteś po 40 rokiem życia. Razem zrobimy szybciej – kliknij tutaj.
Kto nie chce wyglądać lepiej po czterdziestce niż kiedyś po dwudziestce? Powiedz mi swoje sekrety diety, które pomogą ci zachować młodość i zdrowie!
