5 ćwiczeń, które roztopią tłuszcz w wewnętrznej części Ud. Uda wewnętrzne stanowią strefę problemową dla gromadzenia się tłuszczu, szczególnie dla kobiet. Sprawia, że nogi wyglądają nieestetycznie, a nawet trudniej jest stracić niż ten uparty puchatek na brzuchu. Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z ud jest przestrzeganie zdrowej diety i przestrzeganie prawidłowego schematu ćwiczeń.
Postępuj zgodnie z 5 ćwiczeniami opisanymi poniżej, aby uzyskać przewagę nad idealnie wyszczuplonymi i szczupłymi nogami, o których zawsze marzyłaś. Kliknij tutaj po współpracę.
1.Pompki to doskonałe ćwiczenie na spalanie tłuszczu. Angażują każdy mięsień w twoim ciele, a także świetnie nadają się do budowania siły. Wykonaj je 10-20 razy, aby uzyskać optymalne wyniki.
Stań w pozycji przysadzistej, opierając dłonie płasko na ziemi.
Następnie odrzuć stopy do tyłu i ustaw się w pozycji deski, trzymając ręce wyciągnięte.
Natychmiast przywróć stopy do przysiadu.
Następnie wstań z przysiadu.
2. Zakroki do tyłu.
Zakroki do tyłu w wewnętrzne uda i pomaga ustabilizować biodra, poprawiając w ten sposób ogólną postawę.
Zacznij od wyprostowania się.
Teraz przesuń lewą nogę w prawo do tyłu, tak aby uda krzyżowały się, zginając oba kolana. Podczas zginania połącz dłonie razem.
Powtórz to samo z prawą nogą. To kończy jedno powtórzenie.
Wykonaj 3 serie po 12 do 15 powtórzeń.
3. Przysiady z wyskokiem
Jak sama nazwa wskazuje, przysiady z wyskokiem polegają na wyskokach do góry z przysiadu jak żaba. Nie daj się jednak zwieść ich prostocie. To niezwykle skuteczne ćwiczenie angażujące twoje uda wew, pośladki i zginacze bioder. Aby spalić ten dodatkowy tłuszcz, który sprawia, że twoje wewnętrzne uda wyglądają nieatrakcyjnie.
Zacznij od stania prosto z rozstawionymi stopami.
Teraz przykucnij aż do ziemi i daj ręce przed sobą.
Utrzymaj tę pozycję przez sekundę lub 2.
Teraz skacz w górę i do przodu tak jak żaba.
Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.
4.Wewnętrzne ud
Jest to odmiana tradycyjnego podnośnika nóg z boku do góry, w którym górna noga działa jak opór podczas podnoszenia dolnej nogi. Dodatkową zaletą tego ćwiczenia jest to, że celuje ono nie tylko w wewnętrzne uda, ale także w zewnętrzne uda i skośne.
Połóż się prosto na jednej stronie ciała. Oprzyj głowę i szyję na dolnym ramieniu.
Trzymaj palce sklejone i skierowane z dala od ciała.
Teraz powoli podnieś obie nogi do góry tak wysoko, jak to możliwe. Nogi powinny zawsze pozostać ułożone razem.
Przytrzymaj przez około 2 sekundy przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 1 do 2 serii po 15 powtórzeń dla każdej strony.
5.Przysiady sumo
Przysiady sumo są skuteczne nie tylko w ujędrnianiu ud i pośladków, ale są również idealne do pozbycia się nawet najbardziej upartego tłuszczu z brzucha.
Zacznij od rozciągnięcia stóp szerszych niż ramiona i ustaw stopy pod kątem 45 stopni.
Teraz wykonaj przysiad pod kątem 90 stopni, podnosząc ręce, aby spotkać się pod brodą.
Potem podejdź do połowy, zanim znów przykucniesz.
Możesz również utrzymywać wagę, robiąc to, aby zwiększyć jej skuteczność.
Kluczem do uzyskania optymalnych rezultatów ćwiczeń jest trzymanie się harmonogramu bez pomijania. Czy przestrzegasz harmonogramu ćwiczeń, czy czasami go pomijasz? Jakie inne ćwiczenia wykonujesz, aby zachować formę w udach? Daj mi znać w komentarzach.
Już niedługo będziesz miała fantastyczny dostęp do platformy z wieloma moimi treningami na brzuch, uda i pośladki i odchudzanie, przepisy, e-booki, live video i wiele więcej fantastycznych i przydatnych informacji, tak abys mogła schudnąć w miesiąc 5 kg i do lata cieszyć się super formą i to tylko za 20 zł. Oferta będzie trwała bardzo krótko, więc obserwuj mój profil.
