3 Proste Ćwiczenia Video Na POŚLADKI. Każda by chciała mieć piękne pośladki i zarysowany brzuch , ale nie każdy chce ćwiczyć bo nie wie jak. Ten trening pomoże ci wykonać poprawnie dane ćwiczenia, ale systematyczność to jest sukces. Wykonuj przez 8 tygodni codziennie po 30 min i zobaczysz, że zrobisz formę do lata na lata, a nie na jakiś okres, bo na 100% bedzie efekt jojo. Dziś przedstawiam wam trening na pośladki. Można go wykonać w domu lub na siłowni. Wystarczy tylko chcieć i zabrać sie do pracy.
Dzięki podnoszeniu ciężarów osiągniesz ogromną zdolność do wytwarzania siły mięśni, szybkości i koordynacji. Podniesienia olimpijskie opierają się na martwym ciągu, zarzucie, przysiadzie i podrzucie. Niestety nie jest często praktykowane przez bywalców siłowni ze względu techniczną złożoność ruchu. Trening na ciężarach, to wysiłek beztlenowy, który poprawia działanie układu krążenia i bardziej efektywnie redukuje tkankę tłuszczową niż trening aerobowy.
Dietę układam indywidualnie na podstawie zebranych informacji. Jesli potrzebujesz rozpisanej diety do treningu, na odchudzanie, na masę, cukrzyca, tarczyca itd napisz do mnie na
m.klos@mataleo.eu
Nie wykonujmy ćwiczeń, jeśli coś nas boli, źle się czujemy lub dane ćwiczenie powoduje dyskomfort. Jeśli czujemy się słabo, drżą nam mięśnie, kręci nam się w głowie, natychmiast przestańmy ćwiczyć i odpocznijmy, głęboko oddychając. Przed każdym treningiem zrób 10 min rozgrzewkę. Rozgrzewka ma na celu zapobieganie kontuzjom i urazom podczas treningu, zatem dobrze rozgrzany mięsień jest przygotowany do części wzmacniającej i kształtującej.
PRZECIWWSKAZANIA: niewydolność krążeniowo- -oddechowa i serca, ostre stany chorobowe, ostra rwa kulszowa, świeże” stany po-operacyjne, urazy powypadkowe, kontuzje ogólne osłabienie organizmu, ogólne osłabienie organizmu, zalecenie ze strony lekarza dotyczące zakazu ćwiczeń, nieleczone nadciśnienie,ból nasilający się podczas ćwiczeń, osteoporoza
1.Podskoki w przysiadzie. Zrób 2 serie po 10 potworzeń. Możesz dodać ciężar 2 kg.
Ustawienie:
– pozycja – stopy szerzej od barków ustawione równolegle – dopuszczalne jest, aby palce były skierowane lekko na zewnątrz
Należy zwrócić uwagę na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa
– ciężar ciała na stopach
– zejście na wysokości linii kolan
– kolana na wysokość stóp
2.Wykroki w miejscu. Zrób 2 serie po 10 potworzeń. Możesz dodać ciężar na nogi 2 kg.
Ustawienie:
-pozycja – stopa lewa wysunięta do przodu tak aby nie wychodziła po za palce stóp, plecy proste
-noga, którą robimy krok, pozostaje zgięta, a drugą nogę prostujemy w kolanie.
Należy zwrócić uwagę na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa
3.Wykroki z nogą do boku. Zrób 2 serie po 10 potworzeń na każdą stronę. Możesz dodać ciężar na nogi 2 kg
Ustawienie:
– pozycja – stopy szerzej od barków ustawione równolegle – dopuszczalne jest, aby palce były skierowane lekko na zewnątrz
-robiąc wykrok, unieś nogę do boku i. tak możesz na zmianę zrobić
Należy zwrócić uwagę na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa
– ciężar ciała na stopach
– zejście na wysokości linii kolan
– kolana na wysokość stóp
Do tego treningu dodaj areoby. Ćwiczenia aerobowe polegają na ćwiczeniu przez dłuższy czas przy mniejszym wysiłku fizycznym. Jest to ważne w wielu dyscyplinach sportowych. Sportowcy nadmiernie praktykujący ćwiczenia aerobowe, który ma na celu zrzucić tkankę tłuszczową. Ten rodzaj treningu pozwala nam na efektywne uczestniczenie w długich, niewymagających większego wysiłku treningach. Można wykonać 30 min takiego treningu na bieżni zaraz po treningu, który jest u góry.
