9 Ćwiczeń na Ramiona i Brzuch – DIETA. „Zaczął się sezon na koszulki bez rękawów czy sukienki. Nadal masz czas, aby twoje ramiona były kształtne. Wielu z was walczy z grubymi ramionami, ponieważ jest to obszar ciała, który traci elastyczność i utrzymuje swoją wagę. Tylko dlatego, że trudniej jest uzyskać stonowane ramiona, nie oznacza, że powinnaś odpuścić.
Przedstawię Tobie proste ćwiczenia na TRX, które mogą sprawić, że twoje ramiona będą wyglądać wspaniale. Możesz je wykonać w domu, na terasie czy w parku. Ja z dziewczynami trenuje wszędzie 😉 Czytaj dalej, aby dowiedzieć się co trzeba zrobić.
Zacznij od rozgrzewki 10 min. Ćwiczeń jest 9 i na każde trzeba zrobić po 3 serie 20 powtórzeń.
Po treningu idź na 20 min spacer lub na rower.
Przykładowy jadłospis dla ciebie 😉
Pierwsze śniadanie:
2 łyżki płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami, kromka chleba żytniego z margaryną plasterkiem sera białego, pomidora i z posiekaną dymką, szklanka herbaty z cytryną
II śniadanie:
Kubeczek jogurtu naturalny, gruszka, szklanka wody mineralnej
Obiad:
Barszcz ukraiński, 4 łyżki potrawki z kurczaka z jarzynami, 2 łyżki kaszy gryczanej na sypko, Surówka z białej kapusty z olejem. Woda z plastrem cytryny.
Podwieczorek:
Ciasto drożdżowe, sok z aronii
Kolacja:
3 łyżki sałatki jarzynowej z gotowanej soczewicy, marchewki, pietruszki, selera, ziemniaków, ogórka kiszonego, jabłka, cebuli z 1 łyżeczką majonezu light, kromka chleba ciemnego, szklanka herbaty z głogu
