VIDEO – Trening na Pośladki i Ramiona w 20 minut – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg. Lato to taki okres, że nie chce się zabrać tyłka i iść na trening ze względu na temperaturę, ale to tylko wymówka! Ja wstaje o 6 rano i wskakuje na rower tak na 30 min. Czy to wyzwanie jest łatwe? Nie. Czy wytrzymam 3 miesiące? Jasne. Czy będzie to warte? Zdecydowanie. Ile czasu muszę poświęcić każdego dnia? 20 minut lub więcej.
Przygotowałam dla ciebie coś bardziej prostego i możesz wykonać ten trening każdego dnia! Bez wymówek! Czego potrzebujesz na to wyzwanie: woda, łózko, jeden lekki zestaw hantle (1-2 kg ).
Poniżej znajdziesz prezentacje wideo dla wszystkich ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby oglądać każdy film w celu zrozumienia poprawnej formy każdego ćwiczenia.
DZIAŁAJ!
Przed każdym treningiem zrób rozgrzewkę 10 min, a po treningu dobrze się rozciągnij.
Niedziela
1 Video – 100 przysiadów na łóżku (50 po każdej stronie) – 2 serie
2 Video – 100 Kolan do podłogi – 2 serie
3 Video – 100 Podskoków w górę – 2 serie
4 Video – 100 Kolano do góry 30 po 50 na każdą nogę, lekkie ciężary
5 Video – 50 Ramiona do góry – 3 serie
6 Video – 50 Ramiona do boku leżąc na klatce piersiowej – 3 serie
Video 7 – 50 Ramion do przodu opierając się na klatce piersiowej – 3 serie
Video 8 – 50 Brzuszków z piłką 4 serię
____________________________________________
Poniedziałek
20-minutowy trening Cardio ( idź pobiegaj )
___________________________________________
Wtorek
1 Video – 100 przysiadów na łóżku (50 po każdej stronie) – 2 serie
2 Video – 100 Kolan do podłogi – 2 serie
3 Video – 100 Podskoków w górę – 2 serie
4 Video – 100 Kolano do góry 30 po 50 na każdą nogę, lekkie ciężary
5 Video – 50 Ramiona do góry – 3 serie
6 Video – 50 Ramiona do boku leżąc na klatce piersiowej – 3 serie
Video 7 – 50 Ramion do przodu opierając się na klatce piersiowej – 3 serie
Video 8 – 50 Brzuszków z piłką 4 serię
___________________________________________
Środa
20-minutowy trening Cardio ( idź pobiegaj )
___________________________________________
Czwartek
1 Video – 100 przysiadów na łóżku (50 po każdej stronie) – 2 serie
2 Video – 100 Kolan do podłogi – 2 serie
3 Video – 100 Podskoków w górę – 2 serie
4 Video – 100 Kolano do góry 30 po 50 na każdą nogę, lekkie ciężary
5 Video – 50 Ramiona do góry – 3 serie
6 Video – 50 Ramiona do boku leżąc na klatce piersiowej – 3 serie
Video 7 – 50 Ramion do przodu opierając się na klatce piersiowej – 3 serie
Video 8 – 50 Brzuszków z piłką 4 serię
20-minutowy trening Cardio ( idź pobiegaj )
___________________________________________
Piątek
1 Video – 100 przysiadów na łóżku (50 po każdej stronie) – 2 serie
2 Video – 100 Kolan do podłogi – 2 serie
3 Video – 100 Podskoków w górę – 2 serie
4 Video – 100 Kolano do góry 30 po 50 na każdą nogę, lekkie ciężary
5 Video – 50 Ramiona do góry – 3 serie
6 Video – 50 Ramiona do boku leżąc na klatce piersiowej – 3 serie
Video 7 – 50 Ramion do przodu opierając się na klatce piersiowej – 3 serie
Video 8 – 50 Brzuszków z piłką 4 serię
20-minutowy trening Cardio ( idź pobiegaj )
___________________________________________
Pamiętaj o diecie, którą możesz zamówić klikając w ten link
>>>>>>> KLIKNIJ TUTAJ <<<<<<<
