5 SZALENIE PROSTYCH I SMACZNYCH PRZEKĄSEK, KTÓRE ZROBI KAŻDY LENIUCH.
Robiąc miejsce dla niektórych przekąsek w twojej diecie możesz zaspokoić twój głód bez przybrania na wadzę, również masz pod kontrola poziom cukru i insuliny we krwi. Najlepszym wyborem jeśli chodzi o utrzymanie wysokiego poziomu wydajności jest nisko tłuszczowe i wysoko białkowe jedzenie !
1. JOGURT Z OWOCAMI
Wymieszaj kubek nisko – tłuszczowego jogurtu greckiego ze świeżymi jagodami i garścią orzechów . Zapewne już wiece, że jogurt grecki jest jednym z najlepszych źródeł białka po dodaniu owoców i orzechów ta przekąska ma niezbędne witaminy i minerały. Stanowi idealna przekąskę każdego dnia.
2. TWAROŻEK WIEJSKI
Jeśli nie chcesz przesadzić z twarożkiem ( a nie jest to proste, bo jest pyszny !) możesz kupić mniejsze opakowania o niskiej zawartości tłuszczu. Ostatnio nawet widziałam w sklepie gluten free. Dodaj kawałki brzoskwini i ananasa. Możesz zjeść tez go w innej postaci- posmarować nim płatki ryżowe dla dobrze wyważonej mieszanki białka i węglowodanów.
3. MASŁO ORZECHOWE Z BANANAMI
Tak jak wspomniałam wyżej, możesz kupić jeden słoiczek masła orzechowego, upewnij się ze utrzymujesz ilość dziennego zapotrzebowania na ten produkt. Wymieszaj w misce masło orzechowe i bogate w błonnik banany i jabłka, możesz pokroić je w plastry.
4. ZIELONA SOJA
Zielona lub czerwona soja od niedawna jest popularna . Dużo ludzi nie zna jej zastosowania. Łatwo rozpoznać, kiedy soja jest w pełni dojrzała i jadalna, a cechuje się tym, ze jest miękka. Można zrobić z niej łatwą do przygotowania przystawkę, która jest niezwykle bogata w białko i błonnik. Pamiętaj, że ziarna soi przed ugotowaniem moczymy w zimnej wodzie na 10-18 godzin ( 5 szklanek wody na 1 szklankę soi ) Gotuj ją osolonej wodzie do czasu, aż będzie miękka około 1.5 godzin, a następnie wyjąc i posypać ja szczypta soli morskiej i pieprzem, gotowe do jednia. Nie jedz strączku tylko nasiona ze środka. Włóż strączek do ust i ściśnij go aż wylecą nasiona. Jeśli nie próbowałaś jeszcze tej japońskiej przekąski to-daj sobie szanse. Będziesz zaskoczona jak dobrze smakuje.
6. JAJKA GOTOWANE NA TWARDO Rano przygotuj dwa ugotowane na twardo jajka i użyj je jako główna przekąskę. Jajka zawierają wiele cennych aminokwasów i minerałów. Idealna przekąska przed lub po treningu, która wspomaga proces budowy mięśni. Możesz połączyć jajka z kilkoma plastrami twojego ulubionego nisko tłuszczowego sera białego lub żółtego..
Oto masz w pełni odżywcza przekąskę, która zabije twój głód.
