9 Sposobów – Jak przechytrzyć hormony, które powodują, że przybieramy na wadze. Oprócz siedzącego trybu życia i niezdrowej diety hormony mogą odgrywać pewną rolę w przybieraniu na wadze. Jeśli od ponad miesiąca stosujesz jedną z popularnych diet białkowych (co oznacza, że jesz tylko mięso i zapomniałaś, jak wyglądają węglowodany), ale twoja waga się nie zmieniła, prawdopodobnie winny jest estrogen. Aby zrównoważyć nadmiar estrogenu w organizmie, zaleca się zminimalizowanie spożycia produktów bogatych w białko.
Mam pełną dokumentację dotyczącą hormonów, które mogą stać się jedną z przeszkód na drodze do ciała twoich snów.
1. Nadwaga estrogenu
Wysoki poziom estrogenu powoduje, że przybierasz na wadze pomimo jedzenia. Nadwaga jest głównie gromadzona na biodrach, a cykl menstruacyjny staje się nieregularny, możesz mieć bóle głowy lub być zbyt emocjonalny. Nadmierna ilość estrogenu może być również przyczyną utraty włosów, utraty pamięci i nieregularnego snu.
Nagromadzenie estrogenu w organizmie jest spowodowane jedzeniem mięsa produkowanego w warunkach przemysłowych przy użyciu hormonów wzrostu. Substancje podobne do estrogenu stosuje się w produkcji tworzyw sztucznych i chemii gospodarczej.
Aby pozbyć się nadmiaru estrogenu, zjedz mniej mięsa i zastąp je warzywami. Pokarmy bogate w błonnik wiążą się z estrogenem i eliminują go z organizmu. Siemię lniane, owies, jabłka i gruszki zmniejszają jej negatywny wpływ na organizm. Olejek eteryczny z rozmarynu pomaga przywrócić równowagę hormonalną i poprawić pamięć.
2. Deficyt serotoniny
Poważny brak serotoniny prawie zawsze objawia się depresją i złym nastrojem. Ponadto osoby z niedoborem serotoniny często zmieniają swoje nawyki żywieniowe. Jeśli masz ochotę zjeść całe ciasto czekoladowe samemu lub śnisz o frytkach w nocy, w ten sposób twoje ciało sygnalizuje ci niedobór hormonu szczęścia.
Naturalnymi źródłami serotoniny są jajka, orzechy i ananasy. Ananasy zawierają również bromelainę; jest to ferment, który zapobiega obrzękom. Lekkie ćwiczenia fizyczne i spędzanie więcej czasu na zewnątrz podnosi poziom serotoniny.
3. Nadmiar greliny
Grelina jest hormonem, który określa, czy jesteś głodna, czy nie. Jest bardzo uparty: nawet po roku na niskokalorycznej diecie poziom greliny może być nadal wysoki (ciało na wszelki wypadek będzie próbowało przechowywać tkankę tłuszczową). Grelina może pomóc nam łatwo schudnąć, a także sprawia, że naprawdę trudno jest ją utrzymać.
Ale łatwo go przechytrzyć. Musisz tylko spożywać produkty, które rozciągają żołądek – takie jak warzywa, owoce, ziarna i nasiona. Po spożyciu tych pokarmów rozpoczyna się reakcja hormonalna i zaczynasz czuć się pełny. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności: mają dużo kalorii, ale utrzymują poziom greliny bez zmian. Wkrótce po zjedzeniu bułki cynamonowej znów będziesz głodna.
Sen i brak stresu to najlepsze sposoby na utrzymanie poziomu greliny na dystans. Po 6-8 godzinach snu stężenie hormonu we krwi spada. Uwaga: nie daj się zwieść obniżeniu poziomu greliny, to ważny hormon. Odgrywa kluczową rolę w badaniu i rozwoju zdolności intelektualnych.
4. Nadmiar neuropeptydu Y
Jeśli stężenie neuropeptydu Y jest wysokie we krwi, będziesz miała wygłodniały apetyt. Ten hormon może nie tylko prowadzić do zwykłego przybierania na wadze, ale także do prawdziwej otyłości klinicznej.
Nadmiar neuropeptydu Y powoduje gromadzenie tkanki tłuszczowej w dolnej części pleców, biodrach i pośladkach; ze względu na szybki przyrost masy ciała spowodowany tym hormonem mogą pojawić się rozstępy. Całe twoje ciało przechodzi prawdziwą burzę emocjonalną: pojawiają się lęk, drażliwość i bóle głowy. Może również wystąpić nadmierne pocenie się, mogą pojawić się plamki pigmentowe, a ciśnienie krwi wzrasta.
Wyklucz ze swojej diety wszystkie pokarmy o wysokim stężeniu cukru. Przyprawy i aromaty powinny być również zakazane, ponieważ często powodują głód.
5. Nadmiar prolaktyny
Wysoki poziom prolaktyny prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Kobiety mogą zauważyć, że na całym ciele pojawiają się puchate włosy, małe wąsy zaczynają rosnąć, a ich cykl menstruacyjny zmienia się. Nadmiar prolaktyny prowadzi do wzrostu gruczołów sutkowych u mężczyzn. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, musisz porozmawiać z lekarzem, ponieważ wysoki poziom prolaktyny może wskazywać na guz przysadki (prolactinoma).
Oczywiście, podobnie jak jakakolwiek nierównowaga hormonalna, lekarze powinni leczyć wysoki poziom prolaktyny. Ale są produkty, które mogą również pomóc Ci obniżyć jego poziom. Zwróć uwagę na żeń-szeń i miłorząb japoński, ponieważ mogą pomóc w leczeniu zaburzeń równowagi prolaktyny.
6. Deficyt glukagonu
Glukagon obniża apetyt i wspomaga trawienie tłuszczu. Poziom tego hormonu obniża się po stresującej sytuacji w ten sposób niektórzy ludzie zaczynają stresować się jedzeniem. Jednak niedobór glukagonu może również wskazywać na problemy z nerkami, wątrobą lub trzustką.
Aby zwiększyć poziom glukagonu, konieczna jest normalizacja nawyków żywieniowych. Robiąc długie przerwy między posiłkami (bez głodu), hormon sam trawi tłuszcz. Pomocne mogą być również ćwiczenia fizyczne: 30-minutowy trening znacznie podnosi poziom glukagonu we krwi.
7. Niedobór adrenaliny
Adrenalina (epinefryna) przyspiesza procesy metaboliczne i spala tkankę tłuszczową. Epinefryna polega na najjaśniejszych emocjach, które odczuwasz w pewnych (czasem ekstremalnych) okolicznościach. Jeśli już od dawna nie odczuwasz takiego pośpiechu w swoim życiu, być może nadszedł czas na zmianę. I też schudnąć.
Pamiętaj, że adrenalina nie zmieni niczego w twoim ciele, chyba że zmienisz swoje nawyki żywieniowe. Jeśli jednak zmniejszysz ilość węglowodanów (takich jak biały chleb, kukurydza i ryż), adrenalina wraz z somatotropiną zaczną walczyć z tkanką tłuszczową. Rzeczy, które mogą przyspieszyć adrenalinę, to gry komputerowe, horrory, emocje, a nawet wystąpienia publiczne. Dodaj do tego zdrową dietę, a będziesz mieć cały pakiet i będziesz w drodze do wymarzonego ciała.
8. Nadmiar testosteronu
Testosteron jest uważany za hormon męski, ale odgrywa również ważną rolę w kobiecym ciele. Nadmiar testosteronu prowadzi do wzrostu masy ciała, a tkanka tłuszczowa jest magazynowana w górnych partiach ciała (ramionach, klatce piersiowej i szyi).
Możesz naturalnie obniżyć poziom hormonu. Potrzebujesz tylko fitoestrogenu w produktach sojowych, kawowych i pełnoziarnistych. Rafinowany cukier należy zastąpić daktylami, słodkimi jabłkami i morelami.
9. Deficyt adiponektyny
Nadwaga często wskazuje na brak adiponektyny, szczególnie jeśli tłuszcz jest przechowywany głównie w brzuchu. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu II, prawdopodobne jest, że poziom adiponektyny w twoim ciele jest zbyt niski.
Eksperci uważają, że w pewnym momencie może być konieczne zwalczanie nadwagi i innych problemów metabolicznych podczas wstrzykiwania adiponektyny. Pomagają schudnąć i nie zakłócają apetytu.
Nie zaniedbuj ćwiczeń fizycznych. Najlepszym ćwiczeniem, które pomaga zwiększyć adiponektynę, jest chodzenie. Zaleca się, aby codziennie chodzić co najmniej 8 000 kroków. Jest też niesamowity produkt, który reguluje poziom hormonu we krwi – pistacje. Ponadto, jeśli zastąpisz węglowodany w diecie jednonienasyconymi tłuszczami (takimi jak awokado, oliwki, oliwa z oliwek), tłuszcz zniknie jeszcze szybciej.
Wszystkie informacje przedstawione w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Wszystkie porady należy uznać za uzupełniające. Jeśli uważasz, że masz problemy z hormonami, skonsultuj się z lekarzem. Tylko profesjonalista może udzielić właściwej diagnozy.
Czy znasz jakieś produkty, które mogą pomóc Ci przejąć kontrolę nad hormonami? Podziel się z nami swoją wiedzą w komentarzach.
Już niedługo będziesz miała fantastyczny dostęp do platformy Akademia Kocham Fitness z wieloma moimi treningami na brzuch, uda i pośladki i odchudzanie, przepisy, e-booki, live video i wiele więcej fantastycznych i przydatnych informacji, tak abyś mogła schudnąć w miesiąc 5 kg i do lata cieszyć się super figurą i to tylko za 1 zł czyli jak za darmo. Oferta będzie trwała bardzo krótko, więc obserwuj mój profil.
