8 Technik Domowych dla Twojego Oddechu


Kup Dietę i Trening

8 Technik Domowych dla Twojego Oddechu. Uważa się, że normalne tętno wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Ale niektórzy eksperci uważają, że idealne tętno spoczynkowe to 50–70 uderzeń. Przyczyny, które mogą wywołać tachykardię, mogą być niebezpieczne (choroby serca, niedokrwistość) lub po prostu reprezentują naszą reakcję na warunki, w których żyjemy (stres, gorączka, trening). Jeśli zauważysz, że twoje serce działa szybciej, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to skonsultować się z lekarzem.

Kontakt do współpracy.

Dbamy o naszych czytelników i stworzyliśmy listę technik, które mogą być pierwszym lekarstwem w tej nieprzyjemnej sytuacji. Jeśli przez 15–20 minut nie zauważysz poprawy swojego stanu, zadzwoń pod numer 911.

1. Wykonaj manewr Valsalva.

Manewr Valsalva to technika oddychania, która prowadzi do kilku szybkich zmian w tętnie.

Jak to zrobić:

Uszczypnij nos palcami jednej ręki;
Zamknij buzię’
Wydychaj, jakbyś nadmuchał balon;
Opuść się, jakbyś miał wypróżnienie;
Wykonuj tę technikę przez około 10–15 sekund.

2. Słuchaj „Weightless” Marconi Union.

Istnieje piosenka, która okazała się zmniejszać poziom lęku o 65%. Marconi Union stworzył tę kompozycję w ścisłej współpracy z Lyzem Cooperem, wiodącym terapeutą dźwięku z Wielkiej Brytanii i założycielem British Academy of Sound Therapy. Łącząc bas, rytm i harmonię, ta muzyka pomaga zmniejszyć bicie serca i ciśnienie krwi oraz obniżyć poziom kortyzolu.

3. Użyj zimnej wody.

Ta metoda jest skuteczna, ponieważ stymuluje nerw błędny, który przede wszystkim pomaga kontrolować tętno. Jeśli czujesz, że Twoje tętno jest szybkie, spróbuj rozlać na twarz zimną wodę. Możesz także zanurzyć twarz w zlewie lub dużej misce wypełnionej zimną wodą. Trzymaj twarz pod wodą tak długo, jak to możliwe.

4. Oddychanie.

Ta technika jest zbliżona do opisanego powyżej manewru Valsalva. Składa się z 2 kroków:

Zaciśnij mięśnie brzucha i zwieracz odbytu;
Opuść się, jakbyś miał wypróżnienie.

5. Wykonaj masaż zatoki szyjnej.

Masaż zatoki szyjnej pomaga również w przyspieszonym sercu. Ta tętnica spływa nam do gardła obok nerwu błędnego. Delikatny masaż tej tętnicy opuszkami palców pobudzi sąsiadujący nerw i zmniejszy tętno.

6. Pij lodowatą wodę.

Według tych badań istnieje prosty sposób na obniżenie bicia serca. Wszystko, co musisz zrobić, to pić lodowatą wodę. Kiedy dana osoba pije lodowatą wodę, stymuluje nerw błędny. To z kolei spowalnia serce jako naturalny odruch.

Kontakt do współpracy.

7. Oddychaj głęboko.

Autor tej strony ma długą historię tętna wyścigowego. Przyznaje, że czuł się, jakby biegł o życie, ścigany przez wściekłą nosorożca lub głodnego geparda. Było to niepokojące i czuł się źle, kiedy to się działo. Stworzył więc własne rozwiązanie, aby poradzić sobie z tym problemem.

Wydychaj.
Wstrzymaj oddech i policz do 5 lub jak najdłużej.
Powoli wdychaj, a następnie ponownie wydychaj.
Powtórz proces.

Autor ostrzega, że nie ma wykształcenia medycznego, ale ta technika wydaje się działać, a inni użytkownicy ją potwierdzają. Jeśli nie chcesz postępować zgodnie z radą nieznanej osoby, możesz znaleźć wiele ćwiczeń oddechowych, patrząc na oddech z  jogi.

8. Weź lek.

Wszyscy wiemy, że każdy organizm reaguje na leczenie na różne sposoby. Jeśli nic z powyższej listy nie pomoże i już skonsultowałeś się z lekarzem, nadszedł czas, aby rozważyć przyjęcie leków. Obecnie istnieje wiele różnych leków, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

Jakie są metody długoterminowe?

Wszyscy wiemy, że każdy organizm reaguje na leczenie na różne sposoby. Jeśli nic z powyższej listy nie pomoże i już skonsultowałeś się z lekarzem, nadszedł czas, aby rozważyć przyjęcie leków. Obecnie istnieje wiele różnych leków, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

W tym artykule zaproponowano następujące sposoby zmniejszenia tętna do normalnego poziomu:

Ćwicz więcej: codzienna aktywność fizyczna spowalnia spoczynkowe bicie serca.
Zmniejsz stres: wykonywanie jogi, codzienne techniki oddychania i medytacja to idealne metody, które pomogą ci poradzić sobie z przyspieszonym sercem.
Unikaj wyrobów tytoniowych: palacze mają wyższe tętno spoczynkowe. Jeśli zrezygnujesz, stawka powinna wrócić do normy.
Schudnij: osoby otyłe mają znaczny wzrost średniego tętna. Odchudzanie to pierwszy krok do rozwiązania tego problemu.

Kontakt do współpracy.

Czy znasz jakieś inne wskazówki, które mogą pomóc obniżyć tętno? Dodaj swoje porady poniżej i udostępnij ten artykuł osobom, które mają ten problem.

Poprzedni
Następny
Akademia Kocham Fitness | Grupa Mentoringowa Małgorzaty Kłos
%d bloggers like this: