5 skutecznych ćwiczeń dla Leniwych na Twój Cellulit. Cellulit dotyka około 80-90% kobiet w pewnym momencie ich życia. I chociaż nie jest to poważna choroba, to „twarożek” na pośladkach i udach może znacznie zepsuć twój wizerunek. Na szczęście regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie krwi w dotkniętych obszarach i zmniejszyć cellulit.
Zgromadziłam 6 najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się cellulitu ćwicząc w domu.
Już niedługo będziesz miała fantastyczny dostęp do platformy Akademia Kocham Fitness z wieloma moimi treningami na brzuch, uda i pośladki i odchudzanie, przepisy, e-booki, live video i wiele więcej fantastycznych i przydatnych informacji, tak abyś mogła schudnąć w miesiąc 5 kg i do lata cieszyć się super figurą i to tylko za 1 zł czyli jak za darmo. Oferta będzie trwała bardzo krótko, więc obserwuj mój profil.
1.Motylowe składanie nóg.
Pozycja początkowa: Połóż się na plecach, trzymając ręce po bokach, nogi skrzyżowane w pozycji motyla i podeszwy stóp razem.
Co robić:
Ściśnij mięśnie brzucha i mięśnie nóg.
Trzymając ręce na ziemi, podnieś nogi w kierunku sufitu.
Przytrzymaj przez 4-5 sekund, następnie zwolnij mięśnie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz: 15-20 razy.
Wyniki: Noga motyla podnosi pracę wewnętrznych ud, bioder i brzucha. Poprawiają elastyczność i pomagają pozbyć się dodatkowego tłuszczu z nóg i pośladków.
2.Przyciąganie kolan do klatki piersiowe
Pozycja początkowa: Połóż się płasko na plecach z prostymi nogami i rękami po bokach.
Co robić:
Podnieś obie nogi i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
Przytul nogi, kładąc ręce tuż pod kolanami.
Delikatnie pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, aby zwiększyć rozciągliwość.
Przytrzymaj przez 4-5 sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Powtórz: 10-15 razy
Wyniki: Przyciąganie kolan do klatki piersiowej rozciągają mięśnie pośladków i stabilizują miednicę. Oprócz zmniejszenia cellulitu pomogą Ci złagodzić skurcze mięśni i pozbyć się bólu nerwu kulszowego.
3.Wznosy na jednej nodze.
Pozycja początkowa: Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i rozstawionymi na szerokość bioder, stopami płasko na podłodze i rękami po bokach.
Co robić:
Podnieś lewą nogę i wyciągnij ją przed siebie.
Trzymając lewą nogę wyprostowaną, unieś biodra i pośladki, aby zrobić most. Twoje uda powinny tworzyć prostą linię z górną częścią ciała.
Przytrzymaj most przez 20-30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz: 8-12 razy na każdą nogę
Rezultaty: Wznosy na jednej nodze wzmacnia mięśnie pośladków i ud, pomaga ujędrnić ciało i wyrzeźbić pośladki.
4.Wewnętrzne mięśnie ud.
Pozycja początkowa: Połóż się po lewej stronie z kolanami zgiętymi pod kątem 45 stopni, z nogami ułożonymi w stos i głową opartą na lewym przedramieniu.
Co robić:
Trzymając stopy razem i używając prawej ręki do stabilizacji ciała, unieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe. Nie przesuwaj bioder ani miednicy.
Nie zatrzymując się u góry, wróć do początkowej pozycji.
Powtórz: 20 razy z każdej strony
Wyniki: Ćwiczenia te najlepiej działają na biodrach, pośladkach i miednicy, zapobiegają urazom w tych obszarach i zmniejszają napięcie w dolnej części pleców. Pomaga również przywrócić równowagę w mięśniach nóg i bioder.
5.Wykroki do przodu.
Pozycja początkowa: stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, łokcie zgięte w bok i pięści zaciśnięte.
Co robić:
Zrób prawą nogę o krok do przodu, jednocześnie przesuwając lewą rękę do przodu, a prawą rękę do tyłu.
Zegnij kolana i lekko opuść ciało, aż prawe uda będzie równoległe do podłogi, a prawy goleń będzie ustawiony pionowo. Oba kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni.
Przytrzymaj pozę przez około 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Powtórz: 12-15 razy na każdą nogę
Rezultaty: Wykroki ujędrniają Twoje ciało, wzmacniają mięśnie nóg i pośladków oraz zmniejszają cellulit na tych obszarach.
Czy masz swoje ulubione ćwiczenia antycellulitowe? Podziel się z nami swoją opinią w komentarzach!
Już niedługo będziesz miała fantastyczny dostęp do platformy Akademia Kocham Fitness z wieloma moimi treningami na brzuch, uda i pośladki i odchudzanie, przepisy, e-booki, live video i wiele więcej fantastycznych i przydatnych informacji, tak abyś mogła schudnąć w miesiąc 5 kg i do lata cieszyć się super figurą i to tylko za 1 zł czyli jak za darmo. Oferta będzie trwała bardzo krótko, więc obserwuj mój profil.
