5 Power ćwiczeń do uzyskania pięknej tali i płaski brzuch. Pracując tylko na talię i brzuch nie wyrobisz sobie tylko ćwiczeniami, musisz połączyć wszystko razem. Brzuszek robimy w kuchni czyli ograniczamy wszystkie złe rzeczy takie jak; chleb, słodycze i alkohol i zobaczysz szybkie efekty.
Istnieje kilka grup mięśni, które są odpowiedzialne za nasz brzuch i musimy po prostu znaleźć ćwiczenia, które działają na wzmocnienie tych mięśni.
Kolejną sztuczką jest to, że ćwiczenia te powinny być wykonywane w taki sposób, aby wzmocnić i umięśnić te mięśnie. Treningi w tym artykule zostały wybrane specjalnie do osiągnięcia tego celu z połączeniem z cardio i dietą.
Jeśli Twoim celem jest szczupła talia i płaski brzuch, powinieneś skupić się na ujędrnieniu i wzmocnieniu tych mięśni. Właśnie dlatego potrzebujesz kombinacji ćwiczeń statycznych, ćwiczeń dynamicznych i rozciągania.
1. V-upy
V-upy celują we wszystkie grupy mięśni brzucha: poprzeczne mięśnie brzucha, skośne i mięśnie brzucha
Połóż się, trzymając nogi płasko, a ręce wyciągnij nad głową.
Zgnij i podnieś tułów i nogi z podłogi, sięgając po stopy.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10-12 razy.
Jeśli jest to zbyt trudne, podnoś jedną nogę naraz, naprzemiennie.
2. Skłony w bok
Skłony w bok działa na poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie proste brzucha.
Połóż się płasko i zegnij kolana.
Przesuń obie ręce w kierunku lewego uda, sięgając do kolana.
Wróć do początkowej pozycji.
Powtórz ten ruch po lewej stronie.
Powtórz 10-12 razy z każdej strony.
3.Skłony na piłce pomocą balansu
Skłony z piłką równoważącą ciało na mięśnie proste brzucha i mięśnie poprzeczne brzucha.
Usiać na piłce, aby podczas siedzenia na niej nogi tworzyły kąt 90 °.
Przesuń stopy do przodu, aby dolna część pleców opierała się na piłce.
Trzymaj ręce za głową, aby uzyskać wsparcie.
Zepnij brzuch, angażując kręgosłup i powoli wróć do punktu początkowego.
Powtórz 10-12 razy.
Upewnij się, że nie ciągniesz głowy rękami, abs powinien wykonać pracę.
4.Norzyce
Ćwiczenia norzyce to świetny trening dla poprzecznych mięśni brzucha.
Połóż się na plecach i ramiona daj na boki.
Zegnij kolana i podnieś nogi do góry.
Podnieś jedną nogę do kąta około 45 ° i opuść drugą nogę, aż znajdzie się zaledwie 2 cale od ziemi.
Pracuj z nogami naprzemiennie.
5. Rozciąganie boczne
Regularne rozciąganie jest tak samo ważne dla uzyskania i utrzymania dobrej formy jak każde inne ćwiczenie, ale często jest pomijane. Boczny odcinek świetnie sprawdza się na skosach do góry.
Rozłóż stopy na szerokość ramion, trzymając ręce przy boku.
Przesuń prawą rękę na bok i zegnij tułów, unosząc prawą rękę do góry.
Poczekaj kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz po drugiej stronie.
Powtórz 10-12 razy z każdej strony.
Które ćwiczenie najpierw spróbujesz? Czy masz własne treningi, których używasz, aby uzyskać piękną talię i płaski brzuch? Opowiedz mi o swoich ulubionych w sekcji komentarzy poniżej.
