5 - Dniowy plan treningowy w domu - Plan Działania


Kup Dietę i Trening

5 – Dniowy plan treningowy w domu – Plan Działania. Ten mini plan treningowy dla kobiet i mężczyzn może pomóc schudnąć i zwiększyć masę mięśniową. Co jest najlepsze w tym, że można to zrobić  w swoim domu i nie musisz odwiedzać siłowni bez użycia specjalnego sprzętu.

Instrukcje planu treningowego:

Powtórz ten obwód 2 razy dla początkującego, 5 razy dla zaawansowanych i odpocznij przez 30 sekund między seriami.

Poniedziałek

5 pompek

20 przysiadów

10 wykroków

15 zakroków do tyłu

40 siadów na krzesło

30 Druga deska

25 brzuszków

35 pajacyków

Wtorek

15 zakroków do tyłu

40 przysiadów

25 brzuszków

35 Druga deska

30 wykroków

20 siadów na krzesło

5 pajacyków

10 pompek

Środa

30 zakroków do tyłu

10 wykroków

40 Druga deska

20 przysiadów

35 pajaców

5 siadów na krzesło

15 pompek

25 brzuszków

Czwartek

40 Druga deska

30 pajaców

35 siadów na krzesło

20 brzuszków

5 wykroków

15 zakroków do tyłu

25 przysiadów

10 pompek

Piątek

40 brzuszków

15 Druga deska

20 zakroków do tyłu

25 pajaców

30 siadów na krzesło

5 pompek

35 Przysiady

10 wykroki

Cardio na cały tydzień

30 sekund sprintu, 30 sekund biegu (5 razy)

35 sekund sprintu, 45 sekund biegu (6 razy)

Sprint 45 sekund, jogging 60 sekund (7x)

Sprint 50 sekund, jogging 45 sekund (7x)

55 sekund sprintu, 30 sekund biegu (6 razy)

Sprint 60 sekund, jogging 45 sekund (5x)

Domowy plan treningowy Wskazówki:

Nawodnienie pomaga zwalczać zmęczenie mięśni i zwiększać wytrzymałość. Zawsze pij wodę przed w trakcie i po treningu, aby uzupełnić płyny utracone podczas ćwiczeń. Muzyka jest świetnym motywatorem, gdy przychodzi do ćwiczeń. Słuchanie ulubionych utworów lub coś naprawdę optymistycznego lub motywującego może zwiększyć wytrzymałość i sprawić, że trening będzie łatwiejszy.

Teraz masz wszystko, czego potrzebujesz do swojej dyspozycji, aby rozpocząć trening bez siłowni. Pamiętaj, aby zrobić 5 razy w tygodniu ten trening –  ćwiczenia z cardio,  w weekendy musi ciało odpocząć, aby twoje ciało mogło się naprawić. Dodaj sobie eto tego lekka dietę, więcej białka, a mniej makaronów. Bez chleba białego i drożdżówek. I tak prze miesiąc. 

Pomagam kobietom osiągnąć cele ich ciała z łatwością i wydajnością, pomagając w wyborze odpowiednich planów posiłków i skutecznych treningów. Kliknij Tutaj po taki plan. Zacznij korzystać z mojej pomocy, a zobaczysz dobre wyniki w krótkim czasie.

Poprzedni
Następny
Wybierz walutę
USD Dolar amerykański
EUR Euro
%d bloggers like this: