5 ćwiczeń, które wyszczuplą Twoją talią. Tłusty brzuch jest łatwy do uzyskania, ale pozbycie się tego tłuszczu zajmuje trochę czasu. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby, które pomogą ci rozwiązać ten problem.
Skupiają się na brzuchu i skośnych, są łatwe do wykonania i nie potrzebują specjalnego sprzętu, a nawet wymagają pójścia na siłownię. Wszystko, co oddziela cię od wymarzonego żołądka, to zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie!
Zawsze staram się zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby pomóc naszym czytelnikom osiągnąć ich marzenia. Dlatego stworzyłam 5 skutecznych treningów, które nagrodzą Cię niesamowicie płaskim brzuchem. Zacznijmy!
1. Dotknięcia pięt.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na macie, zegnij kolana i rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość ramion. Wyciągnij ręce z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
Co robić:
Wydech i skręć tułów w lewo, aby dotknąć lewej pięty palcami lewej ręki. Przytrzymaj tę pozycję przez sekundę.
Powoli wróć do pozycji początkowej i wdech.
Zrób to samo z prawą stroną.
Powtórz 30 razy.
2.Skręty bokiem
Pozycja początkowa: Weź matę do i połóż się po prawej stronie. Ułóż nogi równo i połóż lewą rękę za głową.
Co robić:
Podnieś proste nogi z podłogi i spróbuj dotknąć tułów do nóg, tworząc kształt „V”.
Wspieraj się prawą ręką.
Powoli opuść się z powrotem na matę.
Powtórz 8 razy dla każdej strony.
3.Boczne podnoszenie nóg
Pozycja początkowa: Uklęknij na prawym kolanie i połóż prawą rękę na macie do jogi. Wysuń lewą nogę i połóż lewą rękę za głową.
Co robić:
Przyciągnij lewą nogę do lewego łokcia.
Przytrzymaj pozycję przez sekundę i powoli wróć, ale nie przedłużaj całkowicie lewej nogi. Trzymaj go w powietrzu.
Powtórz 30 razy dla każdej strony.
4.Przyciąganie łokcia do kolana
Pozycja wyjściowa: Stań na macie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i połóż ręce za głową.
Co robić:
Zegnij lewą rękę i przesuń kolano w kierunku prawego łokcia.
Robiąc to, obróć tułów i dopasuj kolano i łokieć.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ją po drugiej stronie.
Powtórz 30 razy.
5.Skrety nóg na boki.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na macie i połóż ramiona prosto na boki, aby uzyskać wsparcie. Opuść nogi i ugnij kolana pod kątem 90 stopni.
Co robić:
Obróć nogi w lewą stronę, ale nie pozwól im dotykać podłogi.
Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo z prawą stroną.
Powtórz 30 razy na stronę.
Wolisz ćwiczyć w domu lub na lokalnej siłowni? Czy próbowałaś wcześniej któreś z tych ćwiczeń? Jakie ćwiczenia lubisz? Które wydają ci się trudne? Chciałabym przeczytać Twoje opinie w sekcji komentarzy na dole!
Sukces ma wiele ojców i wiele matek. Musisz wierzyć w ten cel i on nie bierze się ze szczęścia. On bierze się od porażki do porażki, aż osiągniesz swój cel. Życie jet piękne i trzeba być pozytywnej myśli. Jeśli nie wiesz jak trenować to zapraszam do współpracy na treningi online Skype. Razem możemy dużo, motywacja i wycisk jest Gratis. Kliknij Tutaj!
