4 Ćwiczenia na dziury w udach i bioderkach – Video. Dziury są definiowane jako nadmiar tłuszczu wokół bioder i ud. Ciężko opisać sakwy, ale najłatwiej to zrobić. Spójrz na biodra od tyłu. Zwróć uwagę na obszar poniżej bioder i tuż pod policzkami. Jest to obszar, w którym można znaleźć bardzo duży cellulit.
Jeśli skóra lub tłuszcz wystaje na zewnątrz, niestety musisz wsiąść sie do roboty i zacząć ćwiczyć i to porządnie. Samą dietą nie dasz rady, skóra może wisieć do kolan. Niestety, jest to trudny obszar ciała, aby pozbyć się tłuszczu, więc bardzo szybko zajmie Ci cale ciało. Jeśli chcesz szybko pozbyć się cellulitu, ważne jest, aby ćwiczyć i zmieniać dietę co miesiąc, tak jak u mnie dziewczyny maja ustawione w swoich programach.
Problem duży stanowi przesalanie potraw. Zalecana przez WHO dzienna dawka spożycia soli to 5 g/ dobę, co odpowiada płaskiej łyżeczce do herbaty. Normy dotyczące spożycia soli dla dzieci i młodzieży są niższe niż dla dorosłych i wynoszą 1,9-3,75 g/dobę w zależności od wieku i zapotrzebowania energetycznego dziecka. Spożycie soli w wielu krajach przewyższa zalecaną normę, a w Polsce jest nawet 2-3 razy większe. Spowodowane jest to głównie faktem, że większość przyjmowanej soli znajduje się w produktach przetworzonych oraz konserwach, których spożycie w populacji sukcesywnie rośnie. Poza tym istotnym źródłem soli są chleb, szynka oraz ser. Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) na bieżąco prowadzi monitoring spożycia soli w naszym kraju w oparciu o badania przeprowadzane każdego roku.
Wpływ sodu na organizm człowieka.
Zapotrzebowanie na sód zależy od wielu czynników. Ilość spożywanego sodu powinna uzupełnić jego straty z potem, moczem i kałem, a w przypadku dzieci i młodzieży umożliwić prawidłowy rozwój organizmu. Zalecana przez IŻŻ dzienna dawka sodu wynosi 115 mg i odpowiednio zwiększa się wraz ze wzrostem aktywności fizycznej i tem-peratury otoczenia. Sód obok chloru i potasu jest podstawowym elektrolitem organizmu, odpowiada za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej oraz bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego.
Niedobór sodu na tle żywieniowym obserwuje się niezwykle rzadko, ponieważ jest on wszech-obecny w pożywieniu. Zbyt wysoka zawartość soli w diecie, zwłaszcza utrzymująca się długotrwale, prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych z powodu zwiększonego stężenia sodu w surowicy. Nadmiar sodu jest przyczyną nadciśnienia tętniczego, miażdżycy i zaburzeń rytmu serca. Poza tym powoduje większe wydalanie wapnia z moczem, a w konsekwencji powstawanie kamieni nerkowych. Duże spożycie soli związane jest także z występowaniem udarów mózgu oraz zwiększa ryzyko raka żołądka.
Nazwa wody Zawartość sodu(mg/l)
Żywiec Zdrój 9,65
Kinga Pienińska 9,2
Acqua Panna Toscana 6,4
Oaza 5,71
Woda źródlana lubię 5,0
Primavera 2,1
Dobrowianka 2,0
Staropolanka 180,0
Borjomi 1200-1700
Cisowianka 11.0
Nałęczowianka 10,0
Muszynianka 98,0
Cechini Muszyna 27,5
Polaris 6,76
Muszyna Skarb Życia 53,4
Kropla Beskidu 14,0
Jurajska z magnezem 0
Jurajska z wapniem 0
Wielka Pieniawa 59,0
Woda lecznicza Franciszek 4040,0
Woda lecznicza Henryk 1231,0
Słotwinka 330,0
Ćwiczenia mające na celu ograniczenie zawartości cellulitu na Twoich udach, ale też jest dobrym treningiem na brzuch jak i ramiona.
1.Przeskoki na przemienne – Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.
2.Mięśnie brzucha z piłką – Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.
3. Plank z ręką do przodu.Zrób 3 serie po 15 powtórzeń na każdą rękę.
