3 Power Ćwiczenia na Boczki – Zrób Je na Noc – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
Na moim blogu znajdziecie dużo fajnych ćwiczeń i zawsze staram się wrzucać zawsze coś innego. Tłuszcz trzewny może z czasem wpływać na produkcję insuliny, a nawet zwiększać poziom hormonów stresu w organizmie, dlatego ważne jest, aby zachować dobrą kondycję okolicy brzucha.
Dobre odżywianie plus ćwiczenia pomogą w uzyskaniu lepszej sylwetki, musisz zapamiętać, że tylko systematyczność pomoże ci wytrawić, a po paru miesiącach to już wejdzie w nawyk.
1.Skręty na bok w leżeniu.
Pozycja wyjściowa: leżenie płasko na plecach z ramionami wyciągniętymi na boki Co robić: Trzymając lewą nogę prosto, zegnij prawe kolano i przesuń je w kierunku klatki piersiowej. Powoli pozwól prawemu kolanowi obrócić się na lewą stronę i zahacz prawą stopę za lewe udo. Połóż lewą rękę na zgiętym kolanie i delikatnie naciśnij, aby zintensyfikować rozciąganie. Utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą.
2.Wznosy nóg do góry.
Pozycja wyjściowa: leżenie płasko na plecach z rękami blisko boków i prostymi nogami. Co robić: Podnieś górną część ciała i umieść łokcie tuż pod ramionami, tak aby przedramiona i ramiona były ustawione pod kątem 90 stopni. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi, tak aby pięty znajdowały się 25 cm nad ziemią. Następnie opuść je z powrotem, nie dotykając podłogi. Powtórz 15 razy.
3.Podnoszenie nóg do góry.
Pozycja wyjściowa: leżenie na macie z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi na macie. Co robić: unieś obie nogi z ziemi. Zegnij prawe kolano i pociągnij je w kierunku lewego łokcia, trzymając lewą nogę prosto. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą stroną. Wykonaj 15-20 powtórzeń po obu stronach.
Cyż to nie jest wspaniały trening, aby zakończyć dzień? Napewno dnia bym nie rozpoczęła od intensywnego treningu, jeśli ważysz powyżej 90 kg. Zaczęła bym od cardio 10 min i właśnie tymi ćwiczeniami!
Czemu nie spróbować właśnie od tego treningu. Przez cały ten wirus bardzo dużo ludzi siedzi w domach nie robiąc nic, tylko oglądając filmy, telewizję która wam wodę z mózg, bo cały czas a to o szczepionkach, a to o lock down, czy ile osób zmarło…jakaś masakra.
A ty zamiast poćwiczyć, to słuchasz na okrągło tego wszystkiego. Przychodzi stres, depresja, załamanie, a tym wszystkim pojawiają się choroby, zmęczenie i otyłość.
Pisałam o tym wirusie rok temu, że będzie duży problem dla ludzi, którzy są otyli, nie dbających o siebie, bo zawsze jest jakaś wymówka i nic się nie chce zrobić. I mogę wam napisać, że ten rok i przyszły będziemy dopiero wychodzić na prostą.
Wirusy były, są i będą i co będziesz czekać w domu, aż zginą? Odporność budujemy cały rok. To bakterie jelitowe stoją na straży odporności. Czyli dużo kiszonek, zdrowe odżywianie i ćwiczenia, a kanapę zostaw po treningu.
Czyli 3 lata, które można zamienić na coś dla siebie np; zacząć od tego treningu. Jutro będzie kolejny mój nowy wpis, przeczytajcie i znowu ję dostosujcie. I tak małymi kroczkami do przodu. Za 2 lata, napiszesz do mnie i mi podziękujesz za motywację i szczere słowa, których nie brakuje na moim blogu.
Dziękuję, że jesteś ze mną, to ważne dla mnie, bo wiem, że to co Robię, robię dla Ciebie, a wiele z was potrzebuje pomocy. Czytając moje artykuły i wnosząc je do swojego życia, mówi mi, że jestem wam potrzebna.
