12-min trening ujędruiący i redukujący tłuszcz z brzucha – bioder – ud. Połączenie zdrowego odżywiania i odpowiednich ćwiczeń fizycznych jest bardzo ważne dla skutecznego odchudzania. O tym już pewnie wiecie, bo o tym piszę w każdym artykule.
Jeśli chcesz zbudować zgrabne i smukłe ciało, musisz trenować z osobistym trenerem. Mało tego, możesz zaoszczędzić czas i ćwiczyć w domu, ponieważ stworzyłam skuteczny dwunastominutowy trening w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha i usunięcia cellulitu z pośladków i ud.
Ten trening składa się z wielu skutecznych ćwiczeń, takich jak przysiady, podskoki, podnoszenie pośladków, mostki, brzuszki, ćwiczenia na uda i bioderka.
Stosuj tę procedurę ćwiczeń każdego dnia, aby rozwijać siłę i elastyczność. Po prostu nie zapomnij rozgrzać swojego ciała rozgrzewką porzed rozpoczęciu treningu i rozciągnij ciało pięciominutowym rozciąganiem po zakończeniu treningu.
# 1. Przysiady (30 razy x 4 serie)
– Połóż stopy na szerokość barków, jednocześnie utrzymując klatkę piersiową do góry i napięte mięśnie brzucha.
– Rozpocznij ruch od podniesienia rąk w kierunku klatki piersiowej. W tym samym czasie zegnij się na kolanach i odsuń biodra, jakbyś siedziała na krześle.
– Gdy uda ułożą się równolegle do podłoża, zatrzymaj się, a następnie poprowadź biodra do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
# 2. Przysiad na palcach (20 razy x 4 serie)
– Stań prosto z prostym kręgosłupem. Ustaw stopy szerszej niż szerokość ramion. Palce u nóg powinny być skierowane na ukos.
– Powoli zejdź na dól i brodą pochyloną lekko do góry. Twoje kolana powinny podążać za palcami po przekątnej.
– Ukończ przysiad o szerokiej postawie, ustawiając uda równolegle do podłoża. Zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej bez blokowania kolan.
# 3. Pośladki w górę (20 razy x 4 serie)
– Połóż się na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami, tak aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Połóż dłonie po bokach, dłonie płasko dla stabilności.
– Podnieś pośladki z podłogi, rozkładając biodra w górę, jednocześnie naciskając pięty. Kontynuuj, aż plecy, biodra i uda znajdą się w linii prostej. Przytrzymaj, ściśnij pośladki.
– Wróć do pozycji początkowej, opuszczając biodra z powrotem na podłogę.
Jak sama widzisz, ćwiczenia nie są trudne, ale wymagają precyzji i techniki jeśli chcesz szybko mieć efekty.
