11 Produktów na Spalanie Tkanki Tłuszczowej. Aby zmienić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu, pamiętaj, aby regularnie uwzględniać różnorodne produkty spożywcze w diecie. Pamiętaj, że nie jest to lista jednoznaczna, ale da ci doskonałą podstawę, na której można oprzeć swoją dietę i osiągnąć zdrowsze, szczęśliwsze ciało. Jeśli jesteś masz cukrzycę lub jesteś otyła, musisz mieć ułożoną indywidualną dietę przez
DIETETYKA >>>> zapraszam do siebie <<<< trener i dietetyk w jednym.
# 1. ŚWIEŻE / ZAMROŻONE JAGODY
Truskawki, jagody, jeżyny, maliny, jagody Goji – lista jest długa. Z prawie zerowymi węglowodanami i kaloriami, złap garść jako szybką przekąskę, dodaj je do niskotłuszczowego jogurtu, deserów, sałatek lub zmieszaj je w smoothie. Poza sezonem? Szukaj mrożonej odmiany.
Składniki odżywcze: włókno, przeciwutleniacze, naturalny cukier i niezbędne witaminy i minerały
# 2. OWSIANKA
Przejdź do zwykłej, niesłodzonej odmiany płatki górskie. Zrób sobie miskę rano, dodaj posiekane orzechy, truskawki i posyp cynamonem lub gałką muszkatołową, a otrzymasz smaczne śniadanie w niecałe 5 minut. Możesz również dodać płatki owsiane do koktajli, aby uzyskać dodatkową energię i kontrolować swój głód.
Składniki odżywcze: błonnik, złożone węglowodany i niezbędne witaminy i minerały
# 3. OWOCE CYTRUSOWE
Cytryny, pomarańcze, limonki, cytryny, grejpfruty, owoce kiwi i mandarynki to jedne z najlepszych owoców na odchudzanie. Wysoka kwasowość tych owoców spowalnia trawienie tego, z czym je jesz, zapewniając pełnię dłużej. Dodaj do sosów sałatkowych, użyj w marynacie z mięsa lub owoców morza lub wyciśnij do szklanki wody. Możesz również użyć pomarańczy, grejpfrutów i kiwi do zdrowych przekąsek / opcji śniadaniowych. Grejpfruty z małym posypką cukru – pyszne!
Składniki odżywcze: błonnik, przeciwutleniacze, naturalny cukier i niezbędne witaminy i minerały
# 4. SŁODKI ZIEMNIAK
Słodkie ziemniaki pękają w swoim smaku, więc nie potrzebujesz tak dużej ilości dodatków, takich jak masło, śmietana, które możesz zrobić z zwykłym białym ziemniakiem. Wynik? Ograniczasz kalorie bez poświęcania smaku.
Składniki odżywcze: białko, złożone węglowodany i niezbędne witaminy i minerały
# 5. AWOKADO
Awokado jest zdrowe i przepyszne. Dzięki wysokiej zawartości zdrowych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i jest on doskonałym składnikiem diety dla utraty wagi. Jedzenie ćwiartki lub pół awokado może łagodzić objawy głodu, pomagać poczuć się bardziej zadowolonym.
Prawie zawsze w sezonie, awokado stanowią doskonałe substytuty dla sera i masła. Dodaj do pieczywa i pełnoziarnistych krakersów żytnich przed dodaniem chudego mięsa, konserw rybnych i plasterków ogórka na szybką i łatwą przekąskę. Są również doskonałym dodatkiem do sałatek lub równie pysznie zjedzone na surowo.
Składniki odżywcze: kompleks Zdrowych tłuszczy, białko, błonnik i niezbędne witaminy i minerały
# 6. CYNAMON
Aktywny składnik cynamonu sprawia, że komórki tłuszczowe znacznie lepiej reagują na insulinę, podnosząc twój metabolizm o 20 procent. Może również pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Dodaj do koktajli, jogurtu, posyp je płatkami owsianymi lub dodaj do swojej kawy słodkość bez kalorii.
Składniki odżywcze: przeciwutleniacze, niezbędne witaminy i minerały oraz naturalna słodkość
# 7. JAJKA
Pudełko jaj Według badań to nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż jajka. Dzięki wysokiej jakości białka, jajka pomagają w utrzymaniu pełnej aktywności dłużej niż inne wyrafinowane opcje śniadaniowe, takie jak bułeczki. Są także szybką i niedrogą opcją obiadową. Omlet lub kanapka z warzywami z jajkami na twardo są świetnymi opcjami.
Składniki odżywcze: Białko i niezbędne witaminy i minerały
# 8.ŚWIEŻA RYBA
Łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź i makrela są najlepszym wyborem na obiad lub kolacje. Ponieważ są to wszystkie rodzaje „tłustych” ryb doładuje Twój organizm w omega-3. Ciesz się nimi raz lub dwa razy w tygodniu z warzywami lub sałatką na lunch lub kolację.
# 9.WODA
Woda pomaga w trawieniu i może zwiększyć metabolizm nawet o 30%. Utrzymanie poniżej 5 stopni zwiększy spalanie tkanki tłuszczowej i twoje ciało spala dodatkową energię ogrzewając je, zanim zostanie wchłonięta.
# 10. IMBIR
Badania wykazały, że ten aromatyzujący korzeń zawiera kwasy, które stymulują enzymy żołądkowe, które mogą zwiększyć twój metabolizm o 20%. Stwierdzono także, że imbir obniża poziom cholesterolu i rozrzedza krew.
Składniki odżywcze: przeciwutleniacze i niezbędne witaminy i minerały
# 11. Czerwone mięso
Mięso czerwone – wołowina, wieprzowina, bekon, szynka, jagnięcina, królik są najlepsze. Czerwone mięso jest również doskonałym źródłem żelaza, niezbędnych kwasów tłuszczowych, kwasu foliowego i witaminy B12. Nie rozgotowuj czerwonego mięsa, aby zachować nienaruszone aminokwasy. Przechowuj resztki w lodówce i używaj do kanapek lub dodaj z sałatką na szybki i łatwy posiłek.
Takich produktów jest o wiele więcej, ale te podstawowe właśnie wymieniłam i można je spróbować wykorzystać w swojej kuchni.
DIETETYKA >>>> zapraszam do siebie <<<< trener i dietetyk w jednym.
