Wyzwanie – 4 Ostateczne ćwiczenia na pośladki. Płaski tyłek nie jest czymś, co wygląda seksownie w stroju kąpielowym lub w dżinsach. Zacznij robić te ćwiczenia, aby uzyskać ciało swoich marzeń. Nie musisz zapisywać się na siłownię do zbudowania tak pięknych pośladków. Trenuj całe ciało, a zobaczysz efekty swojej pracy.
1.Przysiady z Kettebell
Możesz użyć ciężkiej butelki z wodą zamiast kettlebell.
Zegnij kolana, jak pokazano na rysunku, i wykonaj niekompletny przysiad.
Trzymaj plecy prosto i pochyl się do podłogi. Poczuj napięcie w pośladkach.
Wstań.
Powtórz 15 razy i zrób 2 zestawy.
2.Deadlift
Możesz użyć ciężkiej butelki z wodą zamiast sztangi.
Zegnij kolana trochę.
Trzymaj plecy prosto i pochyl się do przodu, jak pokazano na rysunku. Poczuj napięcie w pośladkach.
Wstań.
Powtórz 15 razy i zrób 2 zestawy.
3.Plank z jedną nogą.
Wejdź w pozycję deski, jak pokazano na rysunku.
Podnieś lewą nogę. Przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy.
Powtórz 15 razy i wykonaj 2 sety na każdej nodze.
4.Wznosy ramion i nóg
Połóż się twarzą do dołu. Wciągnij brzuch. Trzymaj nogi razem.
Dociśnij brzuch do podłogi lub maty.
Wyciągnij ręce za siebie.
Podnieś nogi z podłogi.
Powtórz 30 razy i zrób 2 zestawy.
Jeszcze kilka sztuczek na pośladki:
Weź prysznice kontrastowe.
Jedz więcej białka i zdrowych tłuszczów (awokado, ryby itp.)
Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami.
Masuj się suchą gąbką.
Pij więcej wody.
Śpij dobrze.
Które ćwiczenie najbardziej ci się podobało? Czy umieścisz je w treningu? Podziel się swoimi przemyśleniami ze mną w komentarzach!
Sukces ma wiele ojców i wiele matek. Musisz wierzyć w ten cel i on nie bierze się ze szczęścia. On bierze się od porażki do porażki, aż osiągniesz swój cel. Życie jet piękne i trzeba być pozytywnej myśli. Jeśli nie wiesz jak trenować to zapraszam do współpracy na treningi online Skype. Razem możemy dużo, motywacja i wycisk jest Gratis. Kliknij Tutaj!
