Trening Pośladków – 4 Ćwiczenia w Domu – Wyzwanie
Treningi na pośladki jest dla was bardzo waży, ale żeby był on poprawny należy się nie spieszyć i spinać mięśnie. Posiadanie silnego tyłka jest tak samo ważne, jak znaczenie dla wydajności i funkcji, a silne mięśnie pośladkowe pomogą ci podnieść cięższe ciężary. Im cięższe tym jędrniejsze. Poniższy szybki 5-minutowy program ćwiczeń na pośladki celuje centralnie w mięśnie. Po pierwsze, obejmuje dwa ważone ruchy.. Następnie są dwa jednostronne ćwiczenia na masę ciała, mające na celu zaradzenie wszelkim zaburzeniom równowagi mięśniowej.
Wreszcie, szybki trening zakończysz ćwiczeniem częściowo izometrycznym. Trzymanie pozycji przysiadu wydłuża czas napięcia mięśni. Im dłużej obciążasz te mięśnie, tym bardziej będą piec i palić jak szalone.
Współpraca na kliknij tutaj!
Jak wykonać ten trening:
1.Przysiady.
Trzymaj ciężar 2 kg na klatce piersiowej obiema rękami i stań stopami na szerokości bioder.
Opuść tyłek w górę i w dół i trzymaj klatkę piersiową do przodu.
Usiądź wygodnie na piętach, nie przesuwając ciężaru do przodu..
Przejedź piętami, aby wrócić do stania.
Ściśnij pośladki u góry.
Kontynuuj przez 1 minutę.
2.Martwy Ciąg
Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
Trzymaj hantle 1 kg w każdej ręce przed sobą, dłońmi skierowanymi w stronę ud.
Utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach i pchnij biodra do tyłu, aby obniżyć ciężary z przodu nóg.
Trzymaj ciężarki blisko goleni, gdy pochylasz się na dół..
Kontynuuj przez 2 minuty..
3.Wykroki do boku.
Stań ze stopami złączonymi.
Wykonaj duży krok w prawo prawą stopą i zegnij prawe kolano, popychając biodra z powrotem, aby obniżyć się do wykroku bocznego.
Trzymaj lewą nogę wyprostowaną.
Przepchnij prawą stopę, aby powrócić do stania.
Kontynuuj przez 1 minutę, a następnie przełącz strony.
4.Spięcia na palcach.
Stań w szeroko.Plecy są proste.
Zegnij kolana w lekki przysiady i unieś lewą piętę, abyś była na palcach.
Trzymaj prawą stopę płasko na ziemi.
Opuść tyłek o kilka cali w kierunku ziemi, jednocześnie utrzymując klatkę piersiową do góry i wyprostowany kręgosłup.
Kontynuuj pulsowanie w górę iw dół.
Pulsuj przez 30 sekund, a następnie przełącz strony.
