Sexy ćwiczenia na biceps.
Biceps to widoczna para mięśni z przodu ramienia, mieńsień dwugłowy jest dwóstawowy, działa na staw ramienny i staw lokciowy. Mięśnień dwógłowy ramienia biorze udział w codziennych czynnościach fizyczno – ruchowych, od przekręcania klucza w zamku do podnoszenia przedmiotów (np. ciężkich bagaży), jest nie tylko silny zginaczem ramienia, ale też najsilniejszym odwracającym przedramię. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, w jaki sposób możesz ćwiczyć i rzeźbić swoje mięśnie.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, w jaki sposób możesz ćwiczyć i rzeźbić swoje mięśnie:
Do każdej reki weź po jednej hantli, chwyć je swobodnie.
Jeśli jesteś początkujący zacznij od obciążenia od 1,5-2,5 kg na rękę.
Stań z wyprostowanymi plecami i ugnij lekko nogi w kolanach, napnij mięśnie brzucha.
Stopy powinny dotykać podłogi całą powierzchnia i powinny znajdować się w pewnej odległości od siebie równiej szerokości barków.
Zacznij od lewej dłoni. Przekręć rękę w nadgarstku, tak by palce znajdowały się z przodu.
Powoli podnoś ciężarki poprzez zginanie łokcia. Plecy powinny być proste, a ramiona zrelaksowane. Teraz zegnij rękę do samego końca przybliżając ciężarek do ramienia.
Skoncentruj się na napięciu bicepsów. Po dźwignięciu ciężarku przytrzymaj go przez około 2 sekundy w górze.
Powoli obniżaj rękę i wróć do pozycji wyjściowej. Przekręć nadgarstek tak, by palce skierowane były w stronę ciała.
To samo ćwiczenie powtórz z prawą ręką.
Ćwiczenie wykonaj w 1 – 3 seriach od 15 do 20 powtórzeń na każdą rękę.
Sexy ćwiczenia na biceps na biceps z wykorzystaniem hantli, które można wykonać w na siłowni czy w domu. Ich dobór zależy już od naszych indywidualnych potrzeb i planu treningowego. Za pomocą tak małego sprzętu możemy w domu wykonać ćwiczenia na wszystkie mięśnie naszego ciała, dlatego hantle są zalecane dla każdej osoby, która planuje treningi domowe.
Podaj mi swój email, abym mogła informować Cię o nowościach na blogu 
