Pośladki – Najlepsze ćwiczenie Trenując w Domu – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg.

Nadszedł czas, aby wyrzeźbić tyłek za pomocą tych ćwiczeń, które są starannie zaprojektowanych, aby skupić pośladki na ostrym treningu ujędrniającym. Jeśli poważnie podchodzisz do ćwiczeń, możesz uzyskać jak najlepszy efekt za pomocą następujących ruchów.

1.Przysiad przy ścianie.

Przygotowanie;

Zacznij od oparcia pleców o ścianę z szerokością ramion stóp i odsuniętych od ściany – kolana nie mogą wychodzić po za palce od stóp.

Powoli zsuń plecy do ściany, aż uda będą ustawione równolegle do ziemi.

W razie potrzeby dostosuj stopy, tak aby kolana znajdowały się bezpośrednio nad kostkami.

Trzymaj plecy płasko przy ścianie.

Przytrzymaj pozycję przez 20 do 60 sekund, odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenie trzy razy.

Zwiększ swój czas trzymania o pięć sekund wraz ze wzrostem siły.

Możesz poczuć pieczenie w udach, ale jeśli odczuwasz ból w kolanie lub rzepce, przerwij ćwiczenie.

Zacznij od tego ćwiczenia po swojej rozgrzewce 10 minutowej. Co 1 tydzień dodawaj sobie ćwiczenia, a zobaczysz co będzie z 3 miesiące. Odpowiednie żywienie, 3 litry wody do wypicia dziennie z cytryną i efekt jet murowany. Powodzenia.

Kliknij tutaj po współpracę jeśli uważasz, że brak ci siły i motywacji.