Podejmij Wyzwanie w 21 DNI – Pośladki. Zgrabne i zaokrąglone pośladki nie tylko zapewnia ci pewność w spodniach i strojach kąpielowych, ale także tonizując tyłek za pomocą ćwiczeń doczołowych, wzmacnia Twój aktywny styl życia, niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz rowerem, pływasz, tańczysz, wspinasz się nie umocnij ci tak pośladków jak ten trening. Wyzwanie to wymaga 20 minut dziennie, nie wymaga sprzętu i jest wystarczająco proste, nawet dla początkujących w zakresie ćwiczeń fizycznych.
Rozpoczęcie: To wyzwanie składa się z pięciu podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na pośladki i uda. W trakcie wyzwania zwiększysz liczbę powtórzeń wykonywanych każdego ćwiczenia, ostatecznie pracując do trzech zestawów 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Poniżej znajduje się wyjaśnienie, jak wykonać każde z pięciu ćwiczeń, a następnie sam plan. Jeśli wyzwanie kiedykolwiek wydaje się zbyt łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń lub powtórz obwód na kolejną rundę.
1.Wstawnie z krzesła jedną nogą. Możesz trzymać 2 kg i pamiętaj o zmianie nogi.
2.Przysiady z rękoma wyprostowanymi na bok.
3.Wznosy nóg i bioder do góry.
4.Wznosy nóg i ramion leżąc na brzuchu.
5.Klęk podparty z nogą u góry.
Plan na trening w 21 Dni – 3 Tygodnie.
Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Niedziela zrób Trening 3 serie po 8 powtórzeń – Pierwszy tydzień
Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Niedziela zrób Trening 4 serie po 12 powtórzeń – Drugi tydzień
Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Niedziela zrób Trening 5 serie po 16 powtórzeń – Trzeci tydzień
3 dni masz przerwę więc odpoczniesz i nabierzesz siłe na następny trening.
KLIKNIJ TUTJ PO PLAN TRENINGOWY
