Czy wiesz która pora dnia jest absolutnie najlepsza, optymalna na treningi?
To proste: To za każdym razem, gdy ćwiczysz konsekwentnie!
Korzyści z ćwiczeń są widoczne tylko wtedy, gdy robisz je regularnie, więc jeśli w twojej sytuacji, możesz ćwiczyć tylko o 6 rano, to powiedziałabym, że 6 rano jest najlepszą dla ciebie porą dnia na ćwiczenia.
Ale wyobraźmy sobie pewien scenariusz, w którym nie musisz chodzić do pracy, nie masz szkoły, nie masz rodziny ani żadnych innych obowiązków i możesz trenować w dowolnym momencie dnia. Czy ten idealny scenariusz, zmienia moją podpowiedź?
Mierzenie wydajności
Naukowo, dawno już temu udowodniono, że maksymalna siła i wydajność może się zmieniać w ciągu dnia i najczęściej się zmienia. Te różnice w wydajności są najbardziej widoczne przy ćwiczeniach o bardzo wysokiej intensywności, czyli u osób, które trenują niemalże zawodowo, lub tych, którzy przygotowują się do ważnych zawodów.
Inne badania mówią, że zmiana temperatury ciała w ciągu dnia, daje więcej korzyści przy ćwiczeniach w godzinach popołudniowych, gdzie wzrost temperatury ciała może wywierać pasywny efekt, zwiększając reakcje metaboliczne, elastyczności więzadeł i ścięgien.
Ta zmiana temperatury ciała w ciągu dnia może częściowo, ale nie wyłącznie, wyjaśnić różnice w krótkotrwałej siły mięśni i wydajności energetycznej. Niektórzy mówią, że w godzinach porannych, mamy mniejszą aktywność mięśni, które budzą się do życia po nocy.
Oczywiście, istnieją również różnice w profilu hormonalnym, gdy testosteron i kortyzol szczytuje w godzinach porannych, a następnie obniża się w godzinach wieczornych. Oznacza to, że jeśli trenujesz rano, może to zwiększyć prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśni.
WERDYKT
Choć są osoby, które są święcie przekonane o wyższości treningów porannych ponad wieczornymi i odwrotnie, to jednak nie ma jednoznacznej odpowiedzi [naukowo], która pora dnia jest najlepsza do ćwiczeń.
Moim zdaniem nie ma wielkiej różnicy, o której porze dnia będziesz ćwiczyć.
Najlepiej jest słuchać własnego organizmu i ćwiczyć systematycznie. To znaczy, że jeśli zaplanowałaś sobie ćwiczenia trzy razy w tygodniu o godzinie […..] (wstaw swoją godzinę), to rób to regularnie.
