Jak Pozbyć się Tłuszczu z Ciała – Sprawdzona Metoda
Jak Pozbyć się Tłuszczu z Ciała – Sprawdzona Metoda
Ćwicząc z ciężarami na siłowni czy w domu na pewno pozbędziesz się tkanki tłuszczowej szybciej niż ćwicząc Kardio na maszynach. Po 40 – stym rokiem życia wszystko się zmienia. Układ nerwowy, mięśniowy, hormony i regeneracja spowalnia. Powoli wchodzisz w stan spowalniania.
Wiem to po sobie, że po treningu stójki czy zapasów, ju-jitsu muszę mieć dłuższy okres regeneracji, większej suplementacji czy snu, ale siłownia to moja pasja, od roku trenuje MMA i stało się to moją kolejną pasją tylko to mega wyzwanie dla mojego organizmu. Dam radę i myśle, że będziecie mi kibicować. Walka już w listopadzie tego roku. Będę was informować.
Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia
Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia może poprawić równowagę, zdrowie kości i elastyczność, a także może zwiększyć siłę i wytrzymałość.
Możecie sobie wybierać spośród szerokiej gamy opcji aktywności fizycznej, ale istnieją dwa główne typy – aerobowe i beztlenowe.
Ćwiczenia aerobowe
Sesje ćwiczeń aerobowych są zazwyczaj długotrwałe i wymagają średniego lub niskiego poziomu wysiłku. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga, aby organizm używał mięśni znacznie poniżej ich maksymalnej wytrzymałości. Maraton jest przykładem aktywności aerobowej o bardzo długim czasie trwania.
Aktywności aerobowe opierają się głównie na systemie tlenowym organizmu. Używają większej ilości wolnokurczliwych włókien mięśniowych. Zużycie energii pochodzi z węglowodanów, tłuszczu i białka, a organizm wytwarza duże ilości tlenu i bardzo mało kwasu mlekowego.
Ćwiczenia beztlenowe
Podczas ćwiczeń beztlenowych mięśnie kurczą się intensywnie na poziomie bliższym ich maksymalnej sile. Sportowcy, którzy chcą poprawić swoją siłę, szybkość i moc, będą bardziej koncentrować się na tego rodzaju ćwiczeniach.
Pojedyncza aktywność beztlenowa trwa od kilku sekund do maksymalnie 2 minut. Przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, sprinty, wspinaczkę i skakankę.
Ćwiczenia beztlenowe wykorzystują więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Głównymi źródłami paliwa są ATP lub glukoza, a organizm zużywa mniej tlenu, tłuszczu i białka. Ten rodzaj aktywności wytwarza duże ilości kwasu mlekowego.
Ćwiczenia beztlenowe wzmocnią ciało, ale ćwiczenia aerobowe sprawią, że będzie ono sprawniejsze.
Aby utrzymać zdrowe mięśnie, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i jeśli to możliwe, stosować pożywną, zbilansowaną dietę.
Zalecam wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie głównych grup mięśni – czyli nóg, bioder, klatki piersiowej, brzucha, pleców, ramion i ramion – co najmniej 4 razy w tygodniu.
Ludzie mogą wzmacniać mięśnie, podnosząc ciężary, aby zmniejszyć tłuszczyk w obwodach na ciele.
Białko, węglowodany i tłuszcze są niezbędne do budowania mięśni. Akademia sugeruje, że 10–35% wszystkich kalorii powinno stanowić białko.
Zaleca dobrej jakości węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chleb pełnoziarnisty, a także mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt. Chociaż błonnik jest ważny, sugeruje unikanie pokarmów bogatych w błonnik tuż przed lub w trakcie ćwiczeń.
Podsumowanie.
Dla mnie najważniejszy jest trening z ciężarami + cardio + intrewały, ale każdy jest inny więc mój plan może nie zadziałać dla ciebie.
Ciało ludzkie zawiera setki mięśni, z których istnieją trzy różne typy. Każdy rodzaj mięśnia odgrywa inną rolę w pomaganiu ciału w prawidłowym poruszaniu się i funkcjonowaniu.
Skurcze mięśni i osłabienie mogą wskazywać na stan chorobowy lub uraz. Niektórzy ludzie rodzą się z grupami mięśni, które nie są odpowiednio rozwinięte.
Specjaliści medyczni zalecają ćwiczenia fizyczne rozwijające siłę mięśni. Utrzymanie siły w mięśniach jest ważne dla różnych czynników, w tym równowagi, elastyczności i zdrowia kości.
