Masz Duże Sadełko na Brzuchu – 5 Porad które Pomogą Zlikwidować Tłuszczyk
Potężne połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego może pomóc osobie zbudować siłę mięśni i poprawić zdrowie serca, płuc i układu krążenia oraz zgubić sadełko na Brzuchu.
Szczególnie skuteczne są ćwiczenia ukierunkowane na wiele grup mięśni. Należą do nich różne ćwiczenia, które wymagają niewielkiego lub zerowego sprzętu i mogą być dostosowane do różnych poziomów sprawności.
Zazwyczaj utrata masy ciała następuje, gdy zwiększysz aktywność fizyczną i zmniejszają liczbę spożywanych kalorii. Razem te zmiany mogą powodować deficyt kalorii. Ale z doświadczenia wiem, że łatwo się pisze o tym, a już ciężko jest zastosować jakiekolwiek porady.
Ilość ćwiczeń niezbędnych do utraty wagi będzie się różnić w zależności od celów Twoich w odchudzaniu , a także rodzaju i intensywności ćwiczeń. Bez dostosowania diety i zmniejszenia spożycia kalorii będziesz potrzebować więcej ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć.
Tak jest teraz u mnie ćwicząc MMA – siłownia. Nie trzymam jeszcze specjalnej diety, a schudłam już pod walkę 17 kg w 8 miesięcy. Gdy dodam odpowiedni plan żywienia, na pewno schudnę szybciej. Dla mnie ważna jest też skóra na ciele. Powoli będzie się wchłaniać i na tym mi zależy.
Żaden pojedynczy rodzaj ćwiczeń nie jest najlepszy do utraty wagi. Niektóre są na ogół bardziej skuteczne niż inne, ale różnią się one w zależności od osoby.
Większość ludzi nie będzie w stanie schudnąć bez zmiany żywienia. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest, abyś spalała więcej kalorii niż zużywała.
Idealne spożycie kalorii będzie zależeć od osoby. Zaufane źródło National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje, że kobiety powinny dążyć do spożycia 1800 kalorii, aby bezpiecznie schudnąć. Mężczyźni powinni dostawać 2200.
Podczas ograniczania spożycia kalorii ważne jest, aby zachować zdrową odżywianie.
Kolejną wskazówką jest wybór ćwiczeń, które są przyjemne i będą się różnić w zależności od osoby. Będziesz potrzebne eksperymentowanie, aby określić swoje preferencje. Cieszenie się ćwiczeniem pomoże Ci włączyć je jako regularną część swojej cotygodniowej rutyny.
Bycie cierpliwym jest również niezbędne. Utrata masy ciała może zająć trochę czasu, szczególnie w przypadku niektórych osób. Jednak trzymanie się regularnego planu ćwiczeń i zdrowej diety w końcu doprowadzi do utraty wagi.
Skoro masz duży brzuch, to musiał się skąd wsiąść i to nie w miesiąc czy dwa. Proces dużych brzuchów trwa i to dość długo. Nie oczekuj rezultatów od razu, bo nie nadejdą w jedną noc.
Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia oporowe obejmują czynności, takie jak trening siłowy. Większość ludzi odniesie korzyści z włączenia zarówno ćwiczeń cardio, jak i oporowych do swoich rutynowych zajęć.
Tutaj przedstawiam ci moją klientkę, z którą ćwiczę rok czasu i schudła 15 kg. Nie zależy nam na szybkim odchudzaniu, a mięśniach i jędrnym ciałku. Pamiętaj, że po 40 – stce też można mieć piękne ciało.
Trening oporowy może poprawić skład ciała poprzez zwiększenie rozmiaru i gęstości mięśni wokół ciała. Może również zwiększyć spoczynkową przemianę materii.
Spoczynkowe tempo przemiany materii to ilość kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. Genetyka i wiek to czynniki, które mają znaczący wpływ na spoczynkowe tempo metabolizmu, ale zwiększenie masy mięśniowej również może zrobić niewielką różnicę.
